Dzidza Kusiyanisa pakati peMat Mass uye Fat-Free Body Mass
Misi isina mafuta- chimwe chezvinhu zviviri zvemuviri wemunhu. Mafuta asina mafuta (FFM) anosanganisira nhengo dzomukati, bone, muscle, mvura uye zvinogadzirisa mhuka. Misi isina mafuta yakasiyana nemafuta akawanda. Nzira dzakasiyana-siyana dzinoshandiswa kuenzanisa kuwandisa kwemazana emafuta emafuta uye mafuta-asina mashoma.
Muenzaniso: Misi isina mafuta inogona kureva chero nyama ipi zvayo isina mafuta.
Chii Chinonzi Mafuta-Masasa Mashoma?
Paunoita muviri wako kuenzaniswa , unotarisa mafuta emuviri wako.
Semuenzaniso, mafuta ako anofungidzirwa mafuta angave makumi maviri nezana. Asi iwe wakamboshamisika kuti chii chinoumba imwe 76 muzana? Zvose zviri mumuviri wako izvo zvisiri muviri muviri zvakakora.
Kuisa muviri kusina mafuta kunosanganisira zvakawanda zvemuviri wako zvakakosha uye masero.
- Nhengo. Nhengo dzomukati dzakadai semwoyo wako, uropi uye chiropa ndezvienzaniso zvemafuta asina mafuta.
- Tsvina. Mushonga wemakumbo, kusvibiswa kwemisumbu, uye maronda emasumbu ndeye mienzaniso yehutu husina mafuta. Skeletal musungo chibvumirano chekutakura kufamba mumuviri wako uye kuita mamwe mabasa anokosha.
- Bone. Mapfupa anochengetedza muviri wako uye anopa muviri wako zvakagadzirwa nemafuta-asina muviri.
- Connective tissue. Tendons nemiraje inobatanidza mapfupa emuviri wako nemasumbu ndeye mienzaniso yehutu husina mafuta
- Mvura. Inenge 50-75 muzana yemuviri wako mvura. Mvura yakasununguka kubva kumafuta uye inogona kuonekwa semafuta asina kuwanda.
Fat Mass uye Fat-Free Mass
Chii chisina kuiswa mumuviri wako usina mafuta?
Zvinyorwa zveAdipose, kana mafuta. Mafuta omuviri kana mafuta akawanda anogona kugoverwa muzvikamu zviviri.
- Essential fat. Muviri wako unoda huwandu hwemafuta kuti uite zvakanaka. Varume vanoda 2-5 muzana mafuta emuviri mabasa anokosha asi vakadzi vanoda zvimwe. Mafuta emukadzi wemuviri anofanira kuenzana pakati pe10-13 muzana yehutano hwakanaka.
- Kwete-inokosha mafuta. Mafuta asina kudiwa mumabasa anokosha anonzi mafuta akawanda kana kuti asiri anokosha mafuta . Uyu mafuta anopa kuvhara uye anochengetedza nhengo dzinokosha.
Kana uri kuedza kukanda uremu , unofanirwa kuedza kuderedza mafuta mashoma uye kuchengetedza kana kuvandudza hunokosha huno husina mafuta-sora semusefu uye pfupa. Vakawanda vedu tine mafuta emuviri anopfuura akawanda pane zvatinoda. Kana miviri yedu inotakura mafuta akawanda, tinowedzera kuwandisa kana kuneta. Kunyanya kuwandisa kana kuvhara kunogona kukuisa pangozi yakakura yemamwe marapirwo akafanana nehutano hwemwoyo, chirwere chemagetsi, chirwere cheropa chepamusoro kana chirwere cheshuga cheshuga.
Makomborero Okuvandudza Misa Yakashata
Kana iwe ukatevera tsika dzakanaka dzemararamiro, idya kudya kunovaka muviri , uye uwane muviri wakawanda , unogona kudzivirira nhengo dzako uye kuvaka masimba akasimba . Asi pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti uchinje zvikuru huwandu hwemuviri wenyama kana pfupa mumuviri wako.
Iwe unogona, zvisinei, unatsiridza hupfumi hwako husina mafuta nekuvaka musuru . Kuwedzera kwemafuta-musina mutsara kunopa zvikomborero zvakawanda.
- Kuvandudzwa kwemetabolism. Tsvina yemasumbu inopisa makoriki akawanda kupfuura mafuta akawanda. Saka kana ukawedzera huwandu hwemafuta-musina huzhinji, unogona kusimbisa simba rako remasabolism uye unopisa makoriri akawanda zuva rose .
- Kuvandudza simba. Paunowedzera misi miviri, unovandudza simba rako mumuviri. Semuenzaniso, maoko akasimba anokwanisa kukwidza zvikwama zvinorema kana kutakura masaga.
- Kubudirira kuonekwa. Misi yemasumbu isina mafuta yakabatsira kusimba muviri wakasimba. Paunotora huwandu hwemafuta nehutu husina mafuta, muviri wako unoratidzika hutano uye hunoonda.
- Kufambira mberi kwezuva nezuva. Misungo yakasimba uye inochinja inofambisa zvakanyanya kunyanya kuburikidza nemabasa ehupenyu hwezuva nezuva (ADL). Kana iwe uchifamba zvakanyatsonaka, zviri nyore kuramba uchishanda zuva rose.
Nzira Yokuvandudza
Saka iwe unovaka sei musuru kuti uchinje chiyero chemuviri wako wemafuta akawanda uye asina mafuta?
Kuramba kudzidziswa ndicho chinhu chinokosha. Iwe unogona kutanga chirongwa chekusimbisa simba chinosanganisira kusimudza kusimba kana kuwedzera muviri muviri kuti uite musuru uye kuvandudza simba. Iwe unogona kutoshandura muviri wako pasina vadzidzisi vezvinhu zvinodhura kana maitiro ekudzidzira.
Kana iwe wakagadzirira kutanga purogiramu yako pamba kana pamitambo yekurovedza, shandisa mashandisi akachenjera-akafanana nemitungamiri-yekutanga. Iwe unofanirwawo kuva nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwekuita zvekuita . Zvino tanga zvishoma nezvishoma kuti urege kukuvara kana kupisa. Usati wazviziva, iwe uchavaka musimba, kuvandudza muviri wako kurongeka, kuderedza mafuta, uye kuvandudza muviri wako usina mafuta.