Nzira Yokushandisa Nayo Acronym HALT Kuti Ibatsire Nekureruka Kwemafuro
Vakawanda vedu tinodya nokuda kwezvikonzero zvisina chokuita nekudya kwakanaka. Tinodya nokuti takasuruvara, kana tinokanganiswa, tine hanya, tineta, kana takaneta. Kana uri kuedza kuchinja tsika dzako yekurasikirwa, kuongorora izvi zvinokonzera zvinogona kuva chinhu chinokosha pakurasikirwa kwekutema. Kushandisa HALT chirongwa kunogona kupa huchenjeri hunotangira rwendo irworwo rwekuzviwana.
What the Acronym HALT Stand For?
Addiction nyanzvi uye nyanzvi mumapurogiramu ekudzorera vakashandisa HALT yakanyorwa kwemakore mazhinji. Tsamba imwe neimwe inomiririra imwe nyika iyo mutengi angave ari kutarisana nayo.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Mune zvimwe zvipatara zvirongwa, HALT inoshandiswa sechirongwa chekutungamirira kupindwa muropa kwehutano nekudzivirira kudzoka zvakare. Semuenzaniso, munhu anonetseka nekudhakwa anogona kuongorora kana vari kunzwa vane nzara, vakatsamwa, vakasurukirwa, kana vaneta kana vachinzwa chido chokunwa. Kutsvaga chokwadi chekunyadzisa kunogona kuvabatsira kuti vagutse zvido zvavo pasina kuisa kukanganisa kwavo.
Asi munguva pfupi yapfuura, mamwe mashomanana ekurasikirwa vashandi vatanga kushandisa HALT yekurema kuora. Kazhinji, isu tisingafungi, tisina kudya, kana kudya zvokudya zvisina kunaka nokuti takabvumira kuti tive nenzara, takaneta, tisingatauri kana kuti tisingagoni kupera. Pasinei nokuti iwe uri muropa kune chikafu kana kwete, kushandisa HALT iri zita rinogona kukubatsira kuti uwane utano hwakanaka.
Ko HALT Inogona Sei Kubatsira Iwe Kuderedza Uremu?
Kana iwe kazhinji uchidya kana kudya zvokudya zvisina kunaka, funga kutora maminitsi mashanu mushure mokunge mumwe nomumwe achidya chiitiko chekuongorora zvaunoda mumuviri uye mupfungwa. Zvibvunze mibvunzo mashomanana kuti uone kana kudya kuchatibatsira kuti unzwe zviri nani. Muzviitiko zvizhinji, zvokudya hazvingabvisi kusuruvara kwako, uye pane dzimwe nguva, kudya kunogona kuwedzera kwairi.
Une nzara here? Zvakajairika kuti uwane nzara. Uye zvine utano kugutsa nzara yako nezvokudya zvinovaka muviri. Zvakatoita zvekare kuti uzviise mune zvisingakoshi zvekudya zvekoriori nguva nenguva . Asi kana iwe ukawana kuti iwe unonzwa uine nzara uye uchida kudya (kana kusarudza zvokudya zvisina kudya) semugumisiro, zvino zvingabatsira kuongorora purogiramu yako uye kusarudza kwako kwekudya kuti uremerwe uremu. Zvibvunze mibvunzo mishoma apo iwe unonzwa zviratidzo zvezara .
- Inguva ipi yekupedzisira yandadya?
- Chii chandaidya pakudya kwangu kwekupedzisira kana muhomwe?
- Ndakadya zvakadini panguva yekudya kwangu kwekupedzisira kana mbiriso?
Kana iwe ukawana kuti uri kudya maawa gumi nemasere uye uchiri kunzwa nzara, ungave uri kusarudza kudya zvisina kunaka kana kusadya zvakakwana . Edza kupedza zvokudya zvisina kumira uye zvokudya zvinopa zvakawanda fiber kukubatsira kuti unzwe wakakwana kwenguva refu. Zvokudya zvine mapuroteni uye zvishoma zvishoma mafuta ane utano zvinogonawo kuwedzera satiety.
Uri kutsamwa here? Manzwiro ekugumburwa uye kupenga zvinowanzotiendesa firiji kana kune vending machine. Kudya kunopa nyaradzo uye kupfupisa kwenguva pfupi kubva kumanzwiro okusakosha kana kutsamwa. Kana kutsamwa kwako kuchibva pakufunga kwekodzero kana manzwiro ekuperevedzana, kudya kunogona kukubatsira kuti unzwe sokuti iwe uri kuwana zvaunoda zvaunosangana kana kuti uri kuwana zvaunofanirwa nazvo.
Asi zvokudya hazvingagadziri dambudziko ripi rauri kuita naro. Uye kana ukanyanyisa kufara nekuda kwehasha dzako, unogona kuguma uchinzwa wakatsamwa iwewo.
Kana ukashandisa HALT usati wadya uye ukaona kuti iwe wakatsamwira, edza nzira yekukurumidza-yekugadzirisa nzira yekudzivisa manzwiro ako. Kufuridzira zvakadzika, kufungisisa kwefungwa , nekutaura zvinogona kukwanisa kupa ruzivo. Mune zvimwe zviitiko, unogona kugadzirisa kutsamwa kwako nekusangana nayo zvakananga. Kana kutsamwa kunowanzoitika nguva dzose, iwe unogona kubatsirwa nekurapa kutungamirirwa nemupi wezano.
Uri wega here? Hazvisi zvisingawanzoitiki kune vanhu vane kuwandisa kana kuwedzereka kuchengeta ivo pachavo.
Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanorema vanogona kunge vari voga uye vane kuvimba kwekutenda mupfungwa. Kana iwe uchidya apo iwe uri woga, unogona kuwedzera dambudziko racho.
Zvimwewo, vanhu vakawandisa uye vanoremekedzwa vane rubatsiro rwemagariro evanhu vanowanzowedzera kushaya uremu. Zvidzidzo zvakaratidza kuti rubatsiro kubva kumhuri, vashandi pamwe navo, uye kunyange kubva kuvana vanogona kubatsira dieters kunamatira purogiramu yekudya kwakanaka uye yekurovedza muviri.
Kana iwe usinganzwi zviratidzo zvekuzara, iwe hausi kutsamwa kana kuneta, uye iwe unonzwa uchida kudya, tora maminetsi mashomanana kuti ubatane neshamwari. Ita foni, shanyira cubicle yaunoshanda naye, kana kunyange kushandisa shanduro yevanhu kuti usvike kune shamwari. Shandisa maminitsi mashomanana kuwana (uye kupa) rubatsiro kuti uone kana izvozvo zvinodzivisa chido chokudya.
Wakaneta here? Kuneta kunogona kuitika kana iwe uchicheka pamakori. Kana iwe uchideredza simba rako (caloric) kudya, zvinongonzwisisika kuti iwe unganzwa wakaneta. Asi pane nzira dzokuwedzera simba rako risina kudya kunze kwekuda kwako.
Chokutanga, iva nechokwadi chokuti iwe unogara wakachengetwa zvakanaka zuva rose. Hazvishamisi kukanganisa nyota yenzara uye kubata zvokudya apo muviri wako unoda mvura. Uyezve, kupera simba kunokonzera kukonzera, saka iwe unogona kuuputira muhuyu kana iwe ukanwa mvura yakakwana masikati.
Zvadaro, chengetedza kurara kwako. Vanotsvakurudza vari kuwedzera kuwana hukama pakati pekushayiwa kwekurara uye kusava netsika yekudya. Vamwe vatsvakurudzi vanotenda kuti kusava nehope kunogona kukanganisa nzara dzako. Vamwe vanotenda kuti kupera kunotitadzisa kuti tirege kurangwa mune zvatinodya.
Zvatinoziva, zvisinei, ndezvokuti kurara kwakanaka kweusiku hakuna ngozi uye kunopa mamwe mararamiro anobatsira. Saka kana ukashandisa HALT uye ukawana kuti wakaneta kazhinji, zvingava zvakakosha kuti iwe uwane matanho ekurara zviri nani usiku.
Shoko Rinobva
Tinodya-uye kudya-kwezvikonzero zvakawanda. Kutora maminetsi mashomanana kuti uongorore manzwiro aitevera tsika yako yekudya ingakubatsira iwe kusarudza zvakanaka pane zvekudya. HALT inonyatsokwanisa kukupa iwe bhuku rakagadzirwa kuti uongorore manzwiro iwayo. Shandisa HALT sechishandiso, pamwe chete nekutungamirirwa kubva mutimba rako rehutano, uye rubatsiro kubva kune shamwari nemhuri kuti uwane zvinangwa zvekurasikirwa kwako uye ugare wakagwinya.
> Sources:
> Filiatrault ML, Chaput JP, V, V, Tremblay A. Kudya tsika dzakanaka uye kurara semagadzirirwe ekurema kuwanda muvanhu vakuru uye vanorema. Nutriti Yehuga. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Kurongeka Kwemagariro Evanhu Anofanotaura Nezvekushanda Kwemagariro Evanhu muInternet Weight Loss Program. "Utano Hunotarisirwa 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Basa reMubatsiro Hwevanhu Hwakaita Maintenance Weight Loss: Zvigumisiro kubva kuMedWeight Study. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Kunyanya Kuwanda uye Kusununguka Kwemagariro Evanhu." Kudya Zvokudya 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Social Network Maitiro Anosangana neUkurema Kwemafuro Pakati Pekunyama neEngland Adults. "Kuneta 23.8 (2015): 1570-1576.