Zvisina maturo makori (energy) muzvokudya izvo zvinopa zvishoma kana kuti hazvina zvekudya zvinovaka muviri. Izvo pasina koriori zvokudya zvinopa simba kunyanya muhuwandu hwehuga hwakawedzerwa uye husina kuchena mafuta akaoma akadai mafuta akazara kana mafuta. Zvakawanda zvakawanda zvisina zvokudya zvekoriori zvinopawo mazinga akawanda e sodium.
Vashandi vezvokudya dzimwe nguva vanoshandisa izwi rokuti " SoFAS" kureva makoriri asina chinhu kana kusava nekoriori zvokudya. SoFAS inomirira Solid Fats uye Added Sugars.
- Mafuta akakomberedzwa mafuta ari akasimba pakushambidzika. Izvi zvinosanganisira kupfupisa, mafuta akawanda akazara muzvokudya uye mazai emisi uye mafuta ekutengesa. Mutambo wemafuta ndiwo mafuta anokonzerwa nemafuta akave akaumbwa kuti ave akaoma pakushambidzika.
- Yakawedzera shuga. Imwe shuga inowanzoitika muzvokudya. Semuenzaniso, yakawanda michero yose ine shuga (fructose) zvakasikwa. Yakawedzerwa shuga ndiyo inotapira iyo inowedzerwa kuzvokudya muhutano hwekugadzira kuvandudza tambo kana kutsika.
Izvo hazvina hurumende yeSoFAS kana kuti isina zvokudya zvekoriori, asi hurumende dzehutano hunoona humwe hutano hwekudya huri mumakirori uye hwakaderera mukudya . Vanokurudzira kuti urege kudya kwako kwezvokudya izvi kuti uchengetedze uremu hwako uye hutano hwako munzira.
1 - Empty Calorie Mirayiridzo
Saka ndedzipi mabhiriki asina chinhu aunogona kudya zuva rimwe nerimwe? Munyika yakakwana, haungadyi chero. Iwe unogona kudya michero mitsva, michero yakanaka nemiriwo uye nyama dzakashata dzakagadzirwa pasina mahwanda akawandisa-mafuta kana kupararira. Asi kune vazhinji vedu, izvo hazviiti kuti zviitike.
Saka US Food and Drug Administration (USDA) yakagadza mitemo kuti ikubatsire kuderedza nhamba yemakoriori asina chinhu iwe unopedza zuva rimwe nerimwe. Iyo miganhu inobva pazera uye hutano hwako.
- Vana (makore 2-8): 120 makoriori pazuva
- Vana (makore 9-13): 120-250 makirogiramu pazuva
- Vasikana (14-18): 120-250 makirogiramu pazuva
- Vakomana (makore 14-18): 160-330 makirogiramu pazuva
- Vakadzi vakuru: 120-250 makirogiramu pazuva
- Varume vakuru: 160-330 makoriori pazuva
Kukurudzirwa kwega kwega kunotora kuti makorikori asina chinhu anowedzera makoriji anodyiwa mushure mokunge mawana kudya kunofanirwa kweimwe michina inokosha uye mapoka ezvokudya. Uye makirori asina chinhu anofanira kunge akabatanidzwa sechikamu chewandu yako inokurudzirwa koriori .
Achinetseka? Uyu muenzaniso unogona kubatsira. Kana iwe uri mukadzi mukuru ari kuedza kuperevedza uremu pairi 1,200 koriori pazuva rekudya, unogona kudya kusvika 250 makoriori asina chinhu pazuva. Asi iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti zvimwe zvezvokudya zvaunodya zvinokubatsira kuti uwane mitemo ine utano hwakanaka uye haupfuuri 950 makori.
Zvinosuruvarisa, vazhinji vedu tinodya nzira zhinji dzakawanda dzisingabatsiri makori. IA USDA inofungidzira kuti 90% veAmerica vanodya akawanda akawanda asina chinhu.
2 - Empty Calorie Zvido zve Dieters
Dieters inofanirwa kunyanya kuchenjerera pamusoro pekusava nekoriji uye inogona kudya kudya zvishoma pane zvinorayirwa mazano. Sei? Nokuti apo uri kuedza kukanda uremu, koriori imwe neimwe inoverenga. Iwe uchave wakanyanya kugara wakagutsikana , kudya zvikamu zvakakodzera uye kuchengetedza simba rako zuva rose kana ukasarudza kudya izvo zvine zvakawanda zvinovaka muviri. Izvo pasina koriori zvokudya hazvisi kupa zvakakwana kudya kunovaka zvakakodzera kukosha kwayo yakakura caloric kukosha.
Zvinosuruvarisa, zviri nyore zvikuru kwekudya zvisina kuchena kwekoriori kuti udzike mukati mekudya kwako - kunyanya apo uri kuedza kudzikisa pasi. Zvakawanda zvakawanda zvisina zvokudya zvekoriori zvinotarisa hutano uye zvakaputirwa nenzira inokuita iwe kufunga kuti uri kudya chimwe chinhu chakanakira iwe.
Saka usati waenda kuresitoro kana kuresitorendi kubasa kana kuchikoro, chengetedza urongwa hwehuwandu husina chinhu hwekudya kwekoriori. Edza kugadzirisa kudya kwako kwezvokudya izvi uye sarudza kudya kwakanaka kune uremu hwekurehwa panzvimbo.
3 - Sugary Cereal
Zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvekudya zvingangodaro zvinogona kunge zvakazara neshuga yakawedzerwa uye dzimwe nguva kunyange mafuta asina kunaka. Kid-friendly, zviyo-shuga zvinotapira ndezvakaipa zvakanyanya, asi kunyange mimwe michina inotarisa hutano yakazadza makoriri asina chinhu. Chengetedza zvishandiso zvinyorwa zve shuga yakawedzerwa uye mafuta usati watenga. Edza kusarudza mabhii ari akakwirira mu fiber uye akaderera mune shuga.
4 - Soda kana Diet Soda
Sodas yakagadzirwa zvakanaka yakakura kwazvo mumakoriyumu uye kazhinji haisi kupa utano hunobatsira zvachose. Kunyange michero-flavored sodas yakazadza makori asina chinhu. Diet sodas inogona kunge isina mashoma emakirori asi haisi kupa unyanzvi hwekudya. Edza kunwa mvura panzvimbo. Kana iwe uchida tanganisi inongowedzera michero kana kuti maruva kuti uite itavira zviri nani .
5 - Chips
Mbeu dzomumatare dzakakangwa uye chibage chibage ndiyo inowanzobva mumakoriri asina chinhu. Mazhinji akaomeswa mumafuta akazara. Asi kunyange zviyo zvakabikwa zvakagadzirirwa dieters zvingave zvisina chinhu chine makori. Mamwe ane shuga yakawedzerwa uye akawanda anopa huwandu hushoma hwekudya.
6 - Pretzels
Pretzels kazhinji inowedzera mumakorikori pane zvakabikwa zvakadai semapatitiri chips saka dieters vanowanzozvisarudzira sezvokudya zvekudya zvine utano . Asi ivo vanogona kuwedzera marori akawanda kuwandu hwezuva nezuva kana iwe uchidya zvakawanda kwazvo. Vanopa zvokudya zvishomanana uye vanowanzokwirira mune sodium. Mimiri yakasikwa yakasvibirira isarudzo yakanakisisa ye dieters nokuti inopa kukanganisa uye kudya kwakakwana kwemazana emakori.
7 - Muffin
Nzvimbo dzakawanda dzekutengesa zvigadzirwa zvemufini kana zvingwa zvekudya zvekudya zvekutengesa zvaunotenga pane zvekutengesa kofi zvakazadzwa neshuga, zvisakanaka zvezvokudya zvakagadzirwa, uye mafuta anotengesa. Dzivirire kana iwe uchida kuderedza kudya kwako kwezvinhu zvisina chinhu-koriori. Bata mazai akaoma kana kuti senza smoothie ine utano kana uchida kudya.
8 - Mabiko ewaini
Izvo zvinonaka zvekofi zvinodhaka zvaunoshandisa kuti uwedzere simba ndiro rinowanzoshandisa makoriri asina chinhu. Mukuwedzera kune mafuta akazara mumukaka wose, zvizhinji zvezvinwiwa zvine zvigunwe zvinotapira, zvinowedzera shuga uye mashizha emasipi. Ita yako mapeji anopa utano hwakanaka kumba, inwa waini yemvura kana kuvhara mukombe weii nokukurumidza kusarudza-me-up.
9 - Baked Desserts
Cookies, keke, pie, nezvimwe zvinonaka mushure mekudya zvinofadza zvinowanzozadza makoriri asina chinhu. Zvechokwadi, zviyo zvinokonzerwa nezviyo ndeimwe yezvakanakisa zvekudya zvekoriori zvinowanikwa neA USDA. Uye dzimwe nguva ivo vanonyorwa kuti vakuite kuti ufunge kuti ivo vanorarama kupfuura ivo. Semuenzaniso, organic non-GMO, makombikiti asina gwende anoramba ari makiki. Uye ivo vanowanzove vachizara neshuga uye mafuta (asina chinhu) makoriri.
10 - Candy
Iyo mbiya yemakwenzi akaoma, chewy taffy anobata kana ushumiri wekotikiti paikicheni yako yekicheni kana ehofisi rehofisi inogona kunge yakaita sechinhu chikuru kana iwe uchidya. Asi mashizha ndeimwe yezvinonyanya kusina zvokudya zvekoriori. Uye iyo mini candy inobata zviri nyore kudya. Tora ndiro yekubata - haisi yakakodzera.
11 - Yakasvibiswa Tea Inwa
Izvozvo zviputi zvewaini zvinowanikwa mufiriji chikamu chechivako kazhinji hachina kunaka kune muviri wako kupfuura yakakwirira-calori inwiwa zvinodhaka. Kunyange kana iyo mavara yakaita seyakanaka uye yakasikwa, vazhinji vane shuga yakawedzerwa uye zvimwe zvinotapira. Chengetedza zvishandiso zvinyorwa uye Nutrition Facts label usati watenga. Kana uchengetedze mari yako nekubika tei yako pamba pamba pasina kuwedzera kunakidza.
12 - Juice Inwiwa
Zvimwi-zvinonaka (semichero punch) zvinowanzodanwa nevanodya nutrition nekuda kwehupfu hwehu hwehu hwakakosha uye huwandu hwekudya. Iwe unobatsira mwana wako kudzivisa kudya kwake kwekoriki isina chinhu kana iwe uchidzivisa. Kana iwe kana mwana wako achida kutapira, tora michero itsva nemvura.
13 - French Fries
Fries fries ndeimwe yezvinonyanya kushaya calorie zvokudya. Sei? Nemhaka yokuti mashomanana mashoma akazara nemakori uye mafuta. Kushanda kamwe chete kwefriji kunopa anenge makori mazana mana uye zvokudya zvishomanana zvikuru. Nokuda kwechikonzero ichi, USDA inokurudzira kuti iwe uite firi yako-yakabikwa fries pane. Kana iwe unogona kusarudza saridhi kana zvigunwe zvakasarudzwa sechikamu chedu.
14 - Applesauce
Kana maapuloau ako akashongedzwa nemaapuro chaiwo, zvingasava nehuga hwakawanda. Asi dzimwe kapu dzakagadzirirwa zvekutengesa nemiti yemapuleauce ine zvakawanda zvehuga yakawedzerwa. Saka iyi inoratidzika-inonzwika yechipfeti inogona kunge izere makoriri asina chinhu.
Sarudza michero itsva kana zvichibvira nokuti inopa fiber pamwe neshuga chaiyo. Kana uchida maapuloaucece, ita zvako uye usapfuke nehuwandu hwemashuga.
15 - High Fat Milk uye Dairy Products
Vanodya mishonga vanowanzobatanidza mukaka wose uye mukaka wose wemishonga yemiti yakadai sechizi, mafuta uye ice cream mune mazita avo asina chinhu chine calorie zvokudya. Zvokudya izvi zvinopa ruzivo rwezvokudya, asi zvakare zvine mafuta akawanda akazara uye mamwe ane shuga yakawedzerwa. Nyanzvi dzinowanzokurudzira kuti iwe unosarudza mazai emishonga emishonga akacheka panzvimbo pfupi.
16 - Pizza
Pizza inowanzotaridzwa pakati pepamusoro isina chinhu koriori yezvokudya nekuda kwemafuta akazara ane mavara akawanda anozivikanwa. Zvimwe zvinokonzerwa ne pizza uye zvinowedzera shuga ku tomato sauce. Kana uri mufi wakaoma-pizza fan, edza kutsvaga pizza yakazara-gorosi panzvimbo yako yegoroka uye pamusoro payo nemakumbo akawanda, kana zviri nani zvakadaro, ita rako rose zviyo veggie pizza kumba .
17 - Margarine
Margarine inowanzoita sokuti inorwara kupfuura hura. Asi mune dzakawanda zviitiko, hazvisi. Mamwe margarine maragaine ane mafuta anotengesa. Kana iwe unogona kuderedza kushandiswa kwako kwemafuta, chibereko chaicho chemvura dzimwe nguva chisarudzo chakanaka. Kana iwe unogona kutarisa bhaga margarini isina iine hydrogenated mafuta (trans mafuta). Asi mune dzakawanda zviitiko, avocado (dzimwe nguva inonzi "murombo wemurume") ndiyo imwe nzira yakanaka nokuti ndiyo yakanaka yakanaka yemafuta anonzi polyunsaturated .
18 - Jelly
Iwe unogona kuda kuisa jelly pachingwa chako mangwanani, asi inogona kuva chitubu chemakoriri asina chinhu. Mhando dzakawanda dzekutengesa jelly mabhandi dzine zvinonhuwira zvakawedzerwa sehupamhi yakakura ye fructose. Sarudza muchero wose wakapararira pane ... kana kungodya michero yose!
19 - Mhuka Yakagadzirwa uye Yakagadzirwa
Vazhinji vezvokudya vanobatanidza masiki (nezvimwe zvipenyu zvakashandurwa zvakanyanya) muzvinyorwa zvavo zvezvokudya izvo zvinopa makoriki asina chinhu. Kunyangwe huku kana hutukusi inogona kuva nemafuta akawanda akazara kana ichiitwa neganda uye zvimwe zvikamu zvakakora zvemhuka. Iwe unogona kuita sausage yako ine utano kumba , kana kutarisa mabhii ekudya zvakanyatsonaka paunotenga zvigadzirwa zvesausage muchitoro.
20 - Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya
Makori mune mamwe mabhakwa emangwanani kana emabiko emabiko kazhinji haasi sehutano sezvaunofunga. Muzvokwadi, vamwe havagoni kupa chikafu chinodarika chiyero chevhisi. Mazhinji ane shuga yakawedzerwa, mbeu dzakanatswa, uye mafuta asina kunaka. Sarudza hutano hwakanaka huri nefiber uye mapuroteni kuti uzadze uye utarise maronda ane shuga shoma.
21 - Yogurt Yakatsva
Vakawanda dieters vanofunga kuti yogurt yakaoma, kana kuti "fro-yo" sezvinowanzonzi, inorwara kupfuura mafuta akawanda e ice cream. Asi kazhinji kacho, kudya kwekoriki isina chinhu kune zvakawanda-shuga yakawedzerwa uye zvishoma zvishoma. Asi ice cream haisi iyo inoshandiswa. Zvose izvi zvinowanzosanangurwa sechisina chinhu calorie foods.
Kana ukasarudza kuzvipira, tarisa chikamu chako chikamu. Kushanda kamwe chete kune 1/2 mukombe uye kazhinji kunopa mazana emakori. Iwe unogonawo kusarudza chinotapira-caloriki ice cream kuti udzikise khalori kuverengwa.
22 - Deredza Zvinhu Zvisina Kukwana
Iye zvino zvaunoziva zvakawanda pamusoro pekushaya zvokudya kwekoriori, iwe uchave wakagadzirirwa kuti uvaone muchitoro, mumaresitorendi, uye pahwendefa yako. Sarudza zvimwe zvokudya zvinovaka muviri panzvimbo iyo uye iwe uchakwanisa kudya zvimwe zvekudya zvishoma kwekoriyori uye ugoita uremu hwekurasikirwa chinangwa yako nyore.