Nzira Yokusarudza Kushanda Kwakakodzera Kwako
Unhu uhu hwakaoma kunzwisisa-zvikamu zvinobatsira kutsanangura kuti ndiwe ani uye kuziva kuti chii chinokuita kuti iwe uite zvakakwana iwe pachako, sezvo pasina vanhu vaviri vakanyatsofanana. Asi hutano hwepfungwa dzakashanda kwemakumi emakore kuti dzive nani kujekesa unhu, uye maererano naChris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, uye Mutungamiriri weFriesen Sport uye Performance Psychology, maitiro ehuwandu akave akadzikisa unhu huri pakati pevashanu pasi rose.
Izvi zvinosanganisira:
- Kushungurudzika Kunoita Kuti Munhu Anzwe Kushungurudzika uye Kushungurudzika
- Kuchengetedzwa: Zvakawanda sei munhu anokwanisa kutsungirira kunze kwekusimudzira
- Kuvhura: Munhu anosununguka sei kuchinja uye zvitsva zvakaitika
- Kubvumirana: mafungiro evanhu, kusanganisira hukama kana kufanana, kune vamwe
- Chikurudzira: Zvinokurudzira zvakadini uye kuzvidzora kunoitwa nomunhu
Kunyange zvazvo Friesen achisimbisa kuti hakuna "unhu hwakanaka" hwakasiyana, chimwe nechimwe chezvinhu izvi zvishanu zveunhu hunogona kukanganisa rudzi rwemashandiro anonyatsokodzera iwe. Zvechokwadi, zvakapiwa kuti chidimbu chimwe nechimwe chakasununguka pane zvimwe zviyero, kusanganiswa kwako kwakasiyana kunogona kukutungamirira iwe kusarudza maitiro ezvokuvhiya izvo "zvisingawanzo" zvehumwe unhu hwehuhu hwako, asi izvozvo hazviiti kuti zvive zvisina kunaka .
"Kuzviziva iwe zvinokosha," Friesen anoti. "Kana iwe uchiziva-uye uchibvuma-kuti iwe wakakwirira kana kuti wakadzika pamanzwiro asina kunaka kana kuwedzera, iwe unogona kudzidza kuishandisa sevhisi kuti ikubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako."
Zvinyorwa: Social Fitness Zviitiko
Maererano naFriesen, vanhu vanoona zvakakwirira pamusana pekuwedzera kwechimiro vanowanzova vakanaka, vane simba, uye vanokwezva kufara nekukurudzira-vanowanzofunga kuti vanonzwa zvakanaka.
Kune rumwe rutivi, avo vanoona zvakaderera pakuwedzererwa (avo vanokoshesa zvakakwirira pakuvhura), vanowanzochengetedzwa, vakakomba, uye kusununguka kushanda voga.
Introverts anonoka kusvika kana kuona zviratidzo zvakawanda.
Kazhinji, vanhu vakawanda vanowira pane imwe nzvimbo pamitambo pakati pezviviri asi vanowanzotamira kune rimwe kana rimwe. "Kubva pane maonero ehutano, iwe unogona kufunga nezvemaonero aya sekunze kukurudzira kushivirira," Friesen anoti. "Kana iwe wakakwirira pakutsvaga, iwe unoda kuenzanidza zuva rako nezuva nekusimba kwako nekunze kwekusimudzira. Izvi zvinoratidza kuti kuwedzera kunenge kuchikwevedzwa nemikana yemafungiro inosanganisira kushamwaridzana kwevanhu, inofambisa, chinangwa -iyo inokonzerwa, kana kuti inoguma nemigumisiro yakanaka yepfungwa. "
Kana iwe uchida: Kunze kwekusimudzira
Edza: makirasi ekumhanya, makirasi eboka, mafambiro emitambo, CrossFit, kana kukwira kwedombo neshamwari
Dzivisa: Zvirongwa zvepfungwa zvinotyisa kana kudzokorora
Introverts: Solo Fitness Experiences
Maererano naFriesen, vashanduri vanoderera pasi pechikwata chekuwedzera uye vanowanzoona zvikomborero zvakatipoteredza, zvakadai sekudya, zvepabonde, kushamwaridzana kwevanhu, kana mari, nechezasi yepopamine mhinduro-hazvisi izvo zvinodiwa kana kuti zvinokwezva.
"Kana iwe unopindira, iwe hauna kunetseka kana uchinge uri woga kana kuti paunoita zvinhu zvingaita sezvinovhiringidza kune munhu kunze kwekucherechedza, kunyanya avo vanowedzera kudengenyeka," anodaro Friesen.
"Kana iwe ukanyanya kukurudzira kubva kune dzimwe nzvimbo, iwe unofungidzirwa kuti unzwe usina kunetseka kana kuti unofungidzirwa."
Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kutarisira kuti zvinhu zvekunze zvinokurudzira zvaunowana pane zuva nezuva, uye kubva pakuona mafungiro, zvinoreva kuti iwe unogona kutorwa kune maitiro evanhu ega. "Kana chirongwa chemazuva ano chichirarama zvakanaka, chichikurumidza, kana kuti chinokurudzira zvikuru, vatsva vari pangozi yekudzima kana vakatova kuwana zvakakwana (kana zvakanyanya) kukurudzira mubasa ravo kana kumusha," Friesen anoti.
Zvechokwadi, ichi ichokwadi "uzive iwe pachako" conundrum, nokuti zvichienderana nemamiriro ezvinhu ehupenyu, zvinyorwa zvingada chaizvo zvakanyanya kunze kwekukurudzira.
Semuenzaniso, Friesen anotsanangura kuti an introver uyo anoshanda kubva kumba angasawana zvakakwana kunze kwekusimudzira kubva kumabasa kana kumusha, uye angave achida kutsvaga zviitiko zvekuita zvekuita zvinopa rubatsiro rwemagariro evanhu.
Kana izvi zvichitsanangura mamiriro ako ezvinhu, iwe unogona kufunga nezvekugadzirisa maitiro zvinowanzodiwa nevaya vanoita sepamusoro mune denga rekuwedzera.
Kana iwe uchida: Kubvisa kubva kunze kwekusimudzira
Edza: Kumhanyira woga, kushanda kune imwe imba yekurovedza muviri , kana kupfeka matefoneti paunoshanda kunze kwevanhu kuratidzira chishuwo chisingazovhiringidzika
Kunyatsovhura Zvakaitika Zvitsva: Kugara Kuchinja
Muitiro wevanhu wekusununguka kuti uwane zvakaitika ndeumwe "slide scale" uhu hweunhu hunogona kukanganisa mafungiro ehutano. Chaizvoizvo, avo vanoona zvakakwirira pakuzaruka vanowanzove vanogadzira, vanofungidzira, vanoda kuziva, uye vanoda kuedza zvinhu zvitsva uye zvisiri izvo, asi avo vanoona zvishoma pamusero vanoita kunge vari pasi-pasi, zvinobatsira, zvakanyanyisa, tsika, uye edza pane zvinotenda pamusoro pezvakanaka nezvakaipa.
Maererano neFriesen, iyo yakakwirira yepamusoro pamusana pekuzaruka, iwe unowedzera kusvika kune nyika yakakupoteredza nechishamiso chakafanana nemwana uye chido.
Zvinofanira kunge zvisishamisi, saka, kuti vanhu vanosimudzira zvakasununguka pakuzarura vanoita zviri nani kana vachiedza mikana yakasiyana-siyana yemafaro. "Iwe uchagara uchikurudzirwa paunoshandura tsika yako yekudzidzira kazhinji, kana paunosvika pakudzidzira basa rako nekuwedzera maitiro matsva kana kushanda munzvimbo dzakasiyana," Friesen anoti. "Iwewo unogona kunge uine ruzivo rwekuita basa razvino, kana gadget kana purogiramu yemazuva ano kuti uone zvaunoshanda."
Kana uchida: Shandisa kuti uchengetedze iwe unofara
Edza: Mapoka ekudzivirira maitiro , kufamba kwemafambiro , ClassPass , kana zvimwe zvepitness fitness passport mifumo
Kwete Kunyanya Kuzarurirwa Kuzviitiko Zvitsva: Rinoenderana Routine
Kune rumwe rutivi, kana iwe uchikwira pasi pakusununguka, ungangodaro unofarira kudzokorora nekuita. "Iwe uchanzwa uchishushikana zvikuru ne-no-fluff kana pasina-zvisina maturo kudzidzira maitiro iwe unogona kudzidza uye nekudzoka nekuisa muitiro," Friesen anoti, unowedzera kuti iwe unogona kufara kushanda nemudzidzisi akavimbwa kana mudzidzisi kutevera chiitiko chekuedza-uye-chechokwadi chiito.
Kana uchida: Kubatana
Edza: Iwe pachako kudzidziswa kana kudzidzisa, tsika dzechimiro simba, runomhanya kana tsika dzomutambo cardio
Maonero Akanaka Kuvamwe: Maitiro Eboka
"Kubvumirana ishu hunhu hwehutsika hunofanirwa nemafungiro ako kune vamwe," Friesen anoti. Iwe unofadza iwe iwe, iwe unowedzera kuvimba, wakazaruka, usingadi, unobatana uye unonzwira tsitsi iwe unowanzova. Iwe unofadza zvishoma iwe, iwe unonyanya kufunga, wakachengetedzwa, unozvidzivirira, wakwikwidzana, uye unhu hwakasimba iwe unowanzova.
Sezvo nehumwe humwe hunhu hweunhu, hapana "chakarurama" kana kuti "chakaipa" tsika. Chinhu chinofanira kuchengeta mupfungwa, kunyange zvakadaro, kuti kubvumirana kwakasiyana nekuwedzera. Zvakakwana zvachose kuti zvive zvakanaka asi zvichitaurirana, kana zvisingagamuchirwi uye zvisingabvumirwi.
"Kana iwe wakakwirira mukubvumirana, iwe unogona kuita zvakanaka munharaunda dzeboka, wakapa tsika yako yekuvimba uye kufambidzana nevamwe," Friesen anoti.
Uye kana iwe wakadzingwa zvakare, iwe unofanirwa kufarira uye unozivikanwa munzvimbo dzakadaro dzevanhu.
Kana iwe: Ita zvakanaka nevamwe
Edza: Kaviri tennis, CrossFit , makambani edzimba, kutamba, mitambo yekuvaraidza
Kusakanganiswa Kune Vamwe: Kushwirirana Kwemumwe Mutambo Mitambo
Vaya vanoita zvakaderera mukubvumirana zvinogona kupesana, uye kukwikwidzana, uye kunyatsoratidzira kutaura maonero uye kusawirirana. "Zvichida iwe unopokana nechinangwa chevamwe uye unozvirumbidza pamusoro pekugona kwako kuverenga vanhu, zvikurukuru vavariro dzavo," Friesen anoti. "Zvichida iwe unoda kukunda unopa kukokwe kwako kumakwikwi, izvo zvinoita maitiro ekugadzirira maitiro apo kukunda kunobva pane mumwe munhu kuita zvakakodzera kukodzera."
Kana iwe: Unomanikidzwa kumakwikwi
Edza: Triathlons, singles tennis kana gorofu, kuvaka muviri, bhosi kana MMA kurwisana , Olympic weightlifting
Maonero Aunoita Pamatambudziko Akashata Anogona Kuita Chinangwa-Kuisa
Izvo zvisina kunaka mafungiro okuenderera mberi hazvisi nyore zvakanyanya kufungidzira, asi inobatsira pakuita zvinangwa-kuisa maitiro. "Kuva akakwirira pamanzwiro asina kunaka kunogona kufungidzirwa sekutarisira kurangwa," Friesen anoti. "Nemamwe mazwi, iwe hausi mukuru pakuisa njodzi. Zvinangwa zvako uye zvisarudzo zvako zvinogona kunge zvichivakirwa pakudzivirira zvinhu zvisina kunaka kuti zviitike."
Kubva pakuona kwemafungiro, izvi zvinogona kureva kuti iwe unokurudzirwa kuita zvishoma kuti udzikise mikana yekuwana chirwere chemwoyo kana kukura chirwere cheshuga chechipiri. "Izvi zvinogona kukutungamirira kuti urege kumira iwe pachako kana kuisa zvinangwa zvakachengeteka." Kubudirira kukuru hakuwanzoitiki nechinangwa chekudzivirira, "Friesen anoti.
Kuwira kune rumwe rutivi rwemitambo-kuva pasi pamanzwiro asina kunaka-kunogonawo kugadzirisa zvinangwa zvako zvepfungwa. "Kana iwe wakaderera pachidimbu ichi uye uchikwirira pakuwedzererwa, iwe unowanzove wakagamuchira zvikwereti uye usingafungi kurangwa. Iwe unowedzera kutora matambudziko uye usingafungi zvinhu zviduku," Friesen anoti. "Kuuya nezvinangwa zvikuru zviri nyore uye zvichida zvinokukurudzira iwe, asi iwe unogona kuderedza ngozi uye basa rakaoma rinobatanidzwa pakuzadzisa zvinangwa zvako."
Saizvozvowo, kana iwe uri pasi nepfungwa dzisina kunaka uye wakaderera pakuwedzera, iwe unogona kunge uchikurudzirwa nekufunga nezvekubudirira kunowanikwa kubva pakuita chimwe chinhu. Somuenzaniso, iwe unonzwa sei kana iwe uine hutano hwakanaka kana hwakakosha semugumisiro wemafambiro ako matsva ekudzidzira.
Kana iwe: Tendesa kuita zvishoma kuti udzikise ngozi yezvakaipa
Edza: Kushanda nemudzidzisi kana mudzidzisi kuisa zvinangwa zvakakura
Kana iwe: Tendai kuisa zvinangwa zvakakura zvikuru musingatarisiri dambudziko
Edza: Kuisa zvinangwa zvakakura, asi kuzvidzora iwe nekuisa zviduku, zvinowanikwa zvishoma-zvinangwa
Maonero Aunoita Pakurudziro Inogona Kuita Kuti Undibatsire
Hazvifaniri kushamisika kuti vanhu vanoita sevanokurudzira zvakanyanya zviri nani pakunamatira kune rimwe rekuita basa rechiito kune avo vasina kufanirwa. Avo vanogara vasina kupfurikidza pane zvinokurudzira vanofanirwa kufungisisa zvikonzero nezvikonzero zvavo zvekutanga nguva yekuita basa kuti vabatsire kusimbisa kuzvipira kwavo.
Kunyanya kutaura, zvakakosha kuve wakatendeseka newe pachako pamusoro pehuwandu hwekukurudzira paunosarudza maitiro ekurovedza muviri. Semuenzaniso, vanhu vanozvidzivirira pamusana pekukurudzira zvichida hazvizove nehuwandu hwekubudirira mushure mekuzvitungamirira, pamba-based workout routine. Pane zvipingamupinyi zvakawanda uye zvikonzero zvisingateereri.
Kune rumwe rutivi, avo vanozvikurudzira zvikuru vanogona kunge vakakwana zvakakwana kuwana chirongwa chekuita basa paIndaneti nekutevera ivo pachavo. Vanongoda kungwarira zvishoma pamusoro pekusaenda kune vanhu vakawanda-vanhu vane pfungwa dzakanyanya vanoda kutarisana nezvinangwa ne "kutora vasungwa" pfungwa dzinogona kuwana upenyu hwavo.
Kana iwe: Unoda kukurudzirwa kwekukurudzira
Edza: Kunyora mubatsiri wekubata muviri kana mudzidzisi kuti akubatsire kuti uzvidavirire
Kana iwe: Unofunga zvikuru
Dzivisa: Kuve wakanyanyisa nezvekushanda kwako uye zvinangwa