Iwe Unorasikirwa Nechipfuva Chakanaka Here Kana Kuti Kufamba?
Vanomhanya vanomhanya kusimba kwemutambo wavo. Uye vanofamba vanoti basa ravo riri nani kune hutano hwakabatana. Asi kana kurasikirwa kuine chinangwa chako, ndeupi maitiro ekurovedza anofanirwa kukunda kufamba nekusangana nharo hurukuro?
Pane zvinopikisana uye zvinopesana nekufamba uye kumhanya zvekuita maitiro. Asi apo uri kuedza kukanda uremu pane zvimwe zvikonzero zvekufunga. Iva nechokwadi chekuti iwe unounganidza zvinhu zvose usati wasarudza kufamba kana kuti kumhanyira kurasikirwa.
Kuramba vs Running: Ongororo
Chikoro chekuyunivhesiti chakaratidza kufamba zvichienderana nekushanda. Tsvakurudzo yakanyatsorongedza migumisiro yemhando dzakasiyana-siyana dzekuita zvemaitiro pamusoro pezvido zvemadzimai. Chiyero chekutsvakurudza chakanga chiri chiduku. Vakadzi 19 chete ndivo vakadzidza. Asi vatsvakurudzi vakaona musiyano mutsva munzira iyo vakadzi vakadya mushure mokuita basa rimwe nerimwe.
Vose vanomhanya uye vaifamba vakadya zvishomanana mushure mokunge vaita muviri kupfuura pashure pekuzorora. Asi vakaona kuti vamhanyi vaida kudya zvishoma kudarika vanofamba apo simba rekuita basa racho raifungidzirwa. Ichokwadi, vanomhanya vaigara vachidya zvishoma maekoriki pane zvaipisa panguva yekumhanya. Vatambi vaidya makiriki mashomanana mushure mekuita basa ravo, asi kukanganiswa kwekoriori yavakasika kwakanga kusinganyanyi kukosha.
Vatsvakurudzi vakawana kuti "simba rekudya raive rakaderera (kureva, kuumba kuwedzera kwakanyanyisa) apo kushanda nesimba kwaive kwakakwirira." Asi vatsvakurudzi vakatiwo zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti zvione kana kusiyana kwekudya kwekudya kunokonzerwa nekuita maitiro (kufamba nekushamba) kana nekuda kwekusiyana kwevatambi uye miviri yemitambo.
Vatambi vari mukudzidza vakawedzera mafuta akawanda kupfuura vanomhanya.
Kuramba vs Running: Chii Chakanaka Kwauri?
Saka izvi zvinoreva here kuti iwe unofanira kufambisa kufamba kwako? Zvichida kwete. Kana iwe uine chirongwa chekufamba nguva dzose panzvimbo, zvigumisiro zvechidzidzo chimwe chete chiduku haufaniri kuedza kuedza kwako kupisa makorikori nehurongwa hwekufamba wakachenjera .
Kunyanya apo migumisiro yechirongwa ichi inoratidza kuti kufamba kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pane kudya kwako.
Asi kana iwe uchikwanisa kudzidzira muviri , iwe unogona kubatsirwa nokuwedzera kushanda kwakaoma kana maviri , sekushanda, kupinda purogiramu yako kuti uwedzere mari yako yekushandisa. Uye chidzidzo chinoratidza kuti iwe haufaniri kunge uchida kunetseka nezvekudya zvakanyanya semugumisiro wekuwedzera kwekuita.
Asi ramba uchifunga kuti kumhanya haisi iyo yakanakisisa kushaya kurasikirwa muviri kwevose. Zvisinganzwisisiki, kumhanya kunogona kuita kuti uwedzere kuwedzera mune mamwe mamiriro ezvinhu. Kana iwe uchitanga kumhanya zvakare nekukurumidza kana kuwedzera makiromita zvakakurumidza, iwe unogona kuzvikunda nyore nyore ndokukuvara. Zvakaoma kupisa makirogiramu akakwana ekurasikirwa nekurema kana iwe uchirasikirwa panhovo.
Unoshora Kuwedzera Kuwedzera Kufamba Kana Kutiza?
Hapana chakajeka kukunda mukufamba nekukakavadzana kunokonzera. Mabasa maviri aya anopa zvikwererero zvekurema kwekurema uye nekuvandudzwa kwehutano. Iyo yakanakisisa yekurovedza kwekurasikirwa kwemaziwi ndiyo iyo yaunonyanya kuita nguva dzose. Chinonyanya kukosha ndechekushandura, pasinei nokuti uri kufamba kana kumhanya.
Kana iwe uchirasikirwa nehutano nekubudirira purogiramu yekufamba, famba nayo. Edza kubuda uye kufamba mazuva mazhinji evhiki. Pasinei nhanho yako, ingovhara shangu dzako uye udziye migwagwa.
Kana iwe uchida kurasikirwa nekuremera, wedzera mamwe magomo, kana kuti mashomanana ekufamba achiwedzera kukura uye kupisa makoriri akawanda. Iwe unogonawo kuronga zvinopfuura rimwe chete kufamba nekushanda zuva nezuva sezvo basa racho risina simba.
Uye kana iwe uchida kumhanya, zvino ramba uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine hutano. Makomo ndiyo nzira yakanakisa kune vamhanyi, sezvinokurumidza kupera. Wedzera mamwe maitiro ekudzidzira (sekushanda kwesimba, kushambira, maitiro ekugadzirwa kwebhootcamp, kana kuti mabhasikoro) kuti urambe uchikurudzirwa uye upe muviri wako kupumha kubva kumakiromita waunogona mumugwagwa. Iwe unogona kukanda mune zvishomanana zvichishanda kushanda kune zvaunogara uchiita kuti uwedzere hup health hutano uye shanda yako glutes.
Mukufamba-mhanya nharo hurukuro, zvose zvinoshanda zvinokunda. Chero nzira, iwe uchapisa makorikori, kuvaka simba, kuderedza kushushikana uye kuita zvakanaka mumuviri wako.
Kunobva:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Kutungamirirwa kweMhanya uye Kufamba pavatongi veHormonal Appetite Vakadzi." Nyaya Yokuwedzera Kukura January 2012.