1 - Itai mazano ekudzivirira kushaya uremu
Wakaisa chinangwa chekuderedza uremu here? Kana zvakadaro, iwe unogona kunge wagadzirira kutanga kudya uye chirongwa chekuita zvekurovedza muviri. Pashure pezvose, ndizvo zvinorema kurasikirwa nyanzvi dzinokurudzira, zvakakodzera?
Kwete saizvozvo. Zvechokwadi, kana iwe ukatanga kudya uye chirongwa chekuita muviri panguva imwe chete, unogona kuzviisa nyore nyore kuti usakundikana. Pane kudaro, shandisa mazano aya akachenjera kuti uise sararter kuora kwesarudzo purogiramu. Nezvo nzira inoyevedza, iwe unowanzoita kuona kuora kwekurema kwezvibereko zvinoguma.
2 - Usashandisa muviri paunotanga Kudya
Paunotanga kudya, haufaniri kushandisa. Yep, iwe wakanzwa izvozvo. Iwe unogona kukwira chimiro chemaitiro kwemavhiki mashomanana okutanga wehutachiona hwepurogiramu yako. Sei? Kune zvikonzero zviviri.
Kutanga, kuderedza makoriki kunogona kukonzera kuneta - kunyanya apo iwe unotanga kuchinja kudya kwako. Iwe unogona kushandisa nzira dzekuzvarwa kuti uwedzere simba rako, asi unogona kunge wakaneta zvikuru kuti usashanda.
Uye chechipiri, pakutanga kwekurasikirwa kwako chirongwa, unofanirwa kuisa pfungwa dzako pane yekudya. Kunyange zvazvo zvose zvekudya uye zvekurovedza muviri zvakakosha apo iwe uchida kuora muviri, zvokudya zvinowedzera. Kana iwe ukaisa simba rako rose mukudya kudya kwakanaka, koriori-kutaridzirwa pakutanga kwepurogiramu yako yekurasikirwa, unozviisa iwe kuti uone zvibereko nokukurumidza. Uye izvo zvinokonzera kurasikirwa zvingakubatsira kuti uchengetedzwe iwe paunowedzera dambudziko rekuita muviri mumavhiki anotevera. Saka taura nezvekudya kwakanaka pakutanga kwekudya kwako uye kusiya zororo kwekupedzisira.
3 - Kukurudzira Basa Risiri Kuita Basa
Kunyangwe iwe uchifanira kuva wakangwarira nezvekurovedza muviri pakutanga kwekudya kwako, haudi kuva wakasviba. Ramba wakabatikana ne NEAT, kana kuti usingaiti maitiro ekuita thermogenesis . Saka chii NEAT? Ndiro basa rose raunenge uchiita zuva rose risina simba rakakwana kuti uverenge sekurovedza muviri. Iwe unogona kufamba imbwa, kutora masitepisi kuhofisi yako, kutakura zvinotengesa kumba kubva kuchitoro, kana kutora kufamba kwenguva pfupi panguva yekupedza kofi yako kuti upise makorikiti ne NEAT. Imwe nzira iri nyore yekuyera yako NEAT ndeyekuverenga matanho ako ezuva ese ne pedometer kana basa rekuona . Tanga kuburikidza nekuedza kusvika 10 000 matanho pazuva. Zvadaro wedzera chinangwa chako kune 15,000 kana kunyange 20 000 apo iwe unowedzera kukodzera.
4 - Ita basa rakaoma
Kana uchinge wava nechirongwa chekudya chekoriori panzvimbo, simba rako rinowedzera kuchinya kudya kwako, uye iwe wakadzidza kuwedzera NEAT, inguva yekuwedzera chirongwa chekuita basa. Purogiramu yakabata muviri inobatsira iwe kupisa makoriki akawanda, kukurumidza kuora kurasikirwa kwehutano nekuvandudza utano hwemwoyo. Asi zvakanakisa kutanga zvishoma nezvishoma. Saka idzoke shure kwekushanda kwakasimba uye kutanga nekunyoreswa purogiramu .
Easy exercise inopa huwandu hunokosha hunorema kurasikirwa. Kutanga, zvinobatsira kukudziridza chivimbo chako - kunyanya kana iwe uri mutsva yekuita zvekuvhima kana iwe uri kutanga purogiramu mushure mekutora nguva. Purogiramu iri nyore ichagadzirirawo mishonga yako yekuita muviri wakasimba, kubatsira kudzivirira kukuvara uye kuchaita kuti iwe uite tsika yekushandira iyo yaunonamatira kune hupenyu.
5 - Imwe Chete Yemashandiro Ekutenderera Matambudziko
Saka chii chakanakisisa chekuita basa rokurasikirwa kwekurema? Ndiyo yaunoita nguva dzose. Saka iwe unogona kutsika yepamusoro-inotengeswa, yakagadzikana yekufambisa fash fadhi uye kuita chero basa raunonyanya kukoshesa iwe, chero bedzi iwe uchizviita nguva dzose.
Zvechokwadi, pane basa rinoshandisa mafuta akawanda . Uchaona kuti kuwedzera kwekushanda kunobatsira kupa zvakanakisisa mafuta-moto zvinobatsira zvose panguva uye pashure pekuvhima. Asi kushanda kwakadaro kungoita kuti zvionekwe zvakanaka kana uchizviita nguva dzose. Kana ukasarudza kuwedzera kushandiswa kwekushanda kwakasimba, kufanana nekudhenesa, bhootcamp, kana kushandiswa kwemavara kweP90X, ita nokungwarira. Ronga kugadzirisa kushanda mumazuva mushure memasangano iwayo kupa muviri wako neuropi mukana wekuwanazve uye kuvaka zvakare.
6 - Kushanda Kushanda Kwezvibereko Zviri nani
Kusiyana ndezvipenzi zvehupenyu - kunyange pamitambo yekurovedza. Saka kana uchinzwa sokuti muviri wako unowira muhutu uye iwe hausi kuwana kurasikirwa kwekurema kwaunoda, inguva yekubatanidza zvinhu uye kuedza purogiramu itsva.
Smart exerciser do not workout rimwechete zuva nezuva. Vanopedza kushandiswa kunoshandisa zvikamu zvemuviri zvakasiyana pamazuva akasiyana. Dzidziso idzi dzinosanganisira aerobic muviri, kudzidziswa simba, uye kushandura kudzidzisa kurovedza maitiro munguva yavo yekuchengeta miviri yavo inoshanda. Vanoedzawo maitiro akasiyana- siyana emabasa ekuchengetedza mishonga yavo kufamba.
Kuti uwane zvakanakisisa purogiramu yako yekushanda, edza maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo kazhinji. Kana iwe uchida kumhanya, shandisa kushandura kuedza. Kana iwe kazhinji uchisimudza zvigadziko kana kufamba, dzidza kuti ungaita sei basa rekufambira. Uchaona kuti kana iwe uchichinja kushanda kwako, unoshandura muviri wako.
7 - Misungo Inokurudzira Metabolism
Vakawanda kuora kurasikirwa nevashandi vekushanda vachakuudza kuti ungatsva sei makoriro ane mwoyo - kana kuti aerobic workouts. Kunyorera kuita basa rekuita basa, kufamba kunogona kuva inobata muviri nekusimudzira michina kunopa maitiro aerobic workout. Asi musumbu inhauwo zvakare. Saka zvakakosha kusimudza zvisikwa zvinenge 2-3 kavhiki.
Saka chii chakanaka pamusoro pemasumbu? Iyo inorema zvakanyanya, asi inopisawo makoriki akawanda zuva rose. Saka unowedzera simba rako remasabolism apo iwe unovaka musuru. Uye miviri yakaonda inomirira muviri wakasimba. Kana iwe uchida kutarisa muzvipfeko zvako zvaunofarira, iwe uchasvika ikoko nekukurumidza kana iwe uchipedza nguva uchivaka musuru.
(Hint: Yeuka kuti haufaniri kuenda kunzvimbo yekureruka kuti uwedzere simba.Kutaura, mamwe emagetsi anoshanda masimba ekudzidzira anoshandisa uremu hwemuviri chete .)
8 - Kuedza Kudzidzira Kuvandudza Utano Hurefu
Kunyange zvazvo kudya kunobatsira zvikuru pakutanga kwepurogiramu yako yokurasikirwa, kuita zvekuita zvinowedzera kune nguva refu yekurema kwekugadzirisa . Nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe uwane zvishoma 250 maminitsi pavhiki kuitira kuti uremu huve hwakanaka. Izvozvo zvinotyisa here? Izvo hazvizovi kana iwe ukamisa purogiramu yako zvakanaka uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mavhiki ako ekuita masikati.
Yeuka, kurovedza muviri kunokosha pakurasikirwa kwemazivi, asi zvinokoshawo pakugara kwenguva refu nekukwegura kwakanaka. Kana iwe ukaramba uchishanda sezvaunenge uchikwegura, iwe ucharamba uine hutano uye utano, zvakare. Saka chengetedza nguva nenguva nesimba mukugadzira chiito chekudzidzira muviri chaunogona kubatisisa muupenyu.