Tevera iyi purogiramu yekuita basa yakadzikama
Ndeipi nzira yakanakisisa yekuita basa kuti uremerwe uremu? Ikoko hakuna rumwe rudzi rwemashandiro anoita zvakanakisisa pakurasikirwa nekurema. Pano pane zvitatu. Iwe unogona kugadzira purogiramu yakadzika yokugadzira basa yekubatanidza zvose zvitatu kuti zvikurumidze kuwanikwa pachiyero.
Purogiramu Aerobic Kudzidzira Kurasikirwa Uremu
Zvizhinji zvekudzidzira kuti uremerwe uremu ndezvokuti aerobic. Basa reAerobic rinogona kunzi mutezo wemwoyo , cardio kana kuti aerobics chete .
Kuvhiya kwepfungwa kunosanganisira chero rudzi rwekufamba kunoita kuti mwoyo wako uwedzere uye kunoita kuti ufemedze kwenguva yakareba . Kumhanya kune mishonga yemwoyo, saka kushambira, kutasva bhasikoro uye kufamba kwakasimba. Kusimudza kusimba kunoita kuti mwoyo wako uwedzere kuwedzera uye kunoita kuti ufemedze asi kwete kwenguva yakareba zvakakwana kuti uwane cardio.
Basa reAerobic ndiyo inonyanya kushandiswa pakugadzirisa miitiro yekushanda kana kushaya kurasika chinangwa. Sei? Nokuti aerobics inopisa mafuta uye makoriyori. Apo iwe unobatanidzwa mukurovedza kwema cardio, unoisa mararamiro ako mu hyperdrive uye rev up yako calori-injini inopisa. Uye kana ukashanda zvakaoma, iwe unopisa mafuta uye makoriyori panguva uye shure kwekudzidzira.
Basa rezvemwoyo rinowedzerawo basa remwoyo nemapapu. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvisina kukonzera kushaya kurasikirwa, zvinobatsira muviri wako kuti uite zviri nani zuva rimwe nerimwe rinogona kukubatsira kuramba uchishanda kunyange iwe usingashandisi.
Somuenzaniso, kana mwoyo wako uine utano hwakanaka, unogona kunge uchida kutora masitepisi panzvimbo yefambisi kana kufamba kumadhoroki panzvimbo yekutyaira. Izvi zvisiri zvekuita mabasa epanyama zvinokubatsira iwe kupisa makoriki akawanda zuva rose.
Kana iwe wakagadzirira kuvaka urongwa hwakanaka hwekushanda nekugadzira muviri, iwe unogona kutanga nehurongwa wekufamba nyore wekurema kwekureruka .
Sezvaunowedzera kunyatsogadzikana nehurongwa hwako, sanganisira kufamba kwemazuva ekuderedza uremu huchikurumidza kana kunyange kure kureva kukanganisa kurasikirwa kukuru kwemafuta .
Purogiramu Simba Kuedza Kuvaka Musumbu
Simba kurovedza ndiyo nzira yekushanda inovaka hutano hwakanaka hutsika. Masimba ane simba anokubatsira kuti uwedzere muviri wako zvakajeka. Vamwe vanhu vanotaura nezvekusimbiswa kwesimba se "kusimudza zvigunwe" asi kune mashomanana ekureruka muviri anozoita sekudzidziswa simba kunyange zvazvo asingabatanidzi kusimudza dumbbell kana chipani chemaima pamushini. Iwe unogona kuita kunyange kushandiswa kwesimba rekudzidzira simba kumba .
Dzimwe nguva, vanhu vari kuedza kuderedza uremu vachabva kuregererwa kwekusimudza nokuti chinangwa chechiitiko ichi chekuita kuwedzera uremu hwemafaira ako. Mushure mezvose, sei iwe ungaita zvidzidzo zvekusimudza kuti ude uremu? Asi munguva yakareba, kuwedzera mutsara kunokubatsira kuti urasike mafuta.
Apo iwe unovaka musuru, unowedzera huwandu hwezvisikwa zvakashata pamuviri wako. Mumuviri ane hutema hutema hutema hunopisa makoriki akawanda kunyange kana uri pazororo. Nokuda kwechikonzero ichi, nyanzvi dzinokurudzira kuti tinosanganisira simba yekurovedza maitiro ekurasikirwa uremu nekubudirira. Iwe haufaniri kunge uine hutundu uye hutsika, asi toni yakasimba yakasimba inowanzove yakagadzikana ine metabolism.
Mumuviri ane musimba unovewo une humiro huri nani kupfuura muviri unowedzera mafuta.
Simba rekudzidzisa rinowedzerawo kukosha patinenge takura. Pamusana pezvikonzero zvakawanda, kusagadzikana kwedu kunopera sezvatinokura. Vakadzi vakawanda vanoona kuti mushure mekuguma kwemwedzi, kuwedzera pfuma kunenge kusingadzivisiki uye kushaya kurasika hakugoneki. Asi vashandi vanoenderera mberi kuvaka nekuchengetedza misumbu havakwanisi kutambura kubva pane zvishoma nezvishoma metabolism uye zvakanyanya kuwedzera kuwedzera.
Kana iwe wakagadzirira kuita simba rekuita kuti uremerwe uremu, tanga nekuita purogiramu iri nyore yekudzidzisa pamba. Kana kutsvaga maoko ako, makumbo, uye uende neye nyore simba rinodzidzisa chiitiko chinotora maminitsi gumi nemaminetsi makumi maviri nematatu pavhiki.
Purogiramu Yokugadzirisa Kuita Kuita Kuderedza Kushushikana Kwepfungwa, Ramba Uine Utano
Kudzidzisa kugadzirisa ndiko kutambanudza. Purogiramu inobudirira inotora inongotora nguva shoma chete uye inogona kuitwa munenge pane chero nzvimbo. Kunyangwe zvakadaro, kuchinjwa kwekushandura kunyanzvi kazhinji kunonyanya kuregererwa chikamu chekuita basa. Izvi zvinonyanya kusuruvara nokuti vanhu vanotambanudza vanonakidzwa nemhando inobatsira inogona kuvabatsira kuderedza uremu .
Kutambanudza kunotibatsira kuti tirambe tichifamba zvakanaka muzvibatiso zvedu uye kunobatsira mitsipa yedu kuti irambe yakasununguka uye ine utano. Zvose izvi zvinotibatsira kuti tifambe zvakanyatsonaka mukati mezuva uye tinonzwa kurwadziwa kwakanyanya kubva kumisungo yakasimba kana kubva kusina kufanana kwemasisita. Mune utano hwakanaka hunoita kuti uwedzere mberi uye upise makoriri akawanda.
Asi kubatsirwa kukuru kunowanikwa ne dieters inotambanudza ndeyokuti kunoderedza kushungurudzika. Vanhu vanorwisana nekuremerwa kwekurema vanowanzoreva kudya kwepfungwa sechikonzero chikuru chavanonyengedza kudya kwavo. Kana dieters inogona kuwana nzira ine hutano yekudzikisa kushungurudzika ivo vanogona kukwanisa kuishandisa senzira yekudzivirira yekugumisa kudya zvakanyanya kana kubiridzira apo manzwiro avo anowana zvakanakisisa kwavari.
Uye pakupedzisira, kana ukanyatsofungisisa kunyarara mupurogiramu yako yakatambanudza, zvingakubatsira kurara zviri nani usiku . Sei izvi zvichiitika? Dzidzo dzakaratidza kuti vanhu vakagadzikana zvakanaka vanogona kuita zvirongwa zvekudya zviri nani pane vanhu vaneta.
Wakagadzirira kuisa kutarisa mumararamiro ako ekugadzirisa? Tanga nepurogiramu yakajeka yaunogona kuita muimba yako yekurara , pamitambo yekutamba kana kunze kunze panguva ipi zvayo masikati.
Ita Zuva Rako Rokushandisa Rakanaka
Iye zvino zvaunoziva chikonzero nei rudzi rwemhando dzekudzidzisa dzichikosha, iva nechokwadi chokuti unosanganisira rudzi rwemhando yekudzidzira muurongwa hwako hwevhiki nevhiki . Icho hachidi nguva huru yekutsvaga. Kana iwe ikozvino uine chikamu mune rimwe basa reaerobic mumazuva akawanda evhiki, wedzera maawa 15-30 emasimba ekudzidzisa mairi maviri emazuva iwayo uye maminitsi gumi chete ekutambisa pakuguma kwechikamu chega chega. Iyi nguva shoma yekutsvaga inogona kukubatsira kuti unakidzwe nemigumisiro mikuru kana yava nguva yekufamba pachiyero.