Apo kurovedza muviri kunowedzera kusagadzikana
Vamwe vatambi vanorwara nehupenzi husina kunaka hwekuita muviri. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana kusanganisira kuora mwoyo nekukwanisa kana kukunda, kudzivisa zvimwe zvikamu zvehupenyu, uye kunzwa uchinetseka kuhutano hwemamiriro ezvinhu hunokonzerwa nekurovedza muviri. Mune zvimwe zviitiko, kurovedza muviri kunokonzerwa nechimiro chepfungwa chekudya chirwere icho chiri kuedza kudzora kana kurasikirwa uremu kana kuwana humwe humi hwemuviri kana hukuru.
Addictive exercisers inogona kushandisa zvakanyanya kudzidziswa seimwe nzira yekushandisa majini uye kuchengetedza kana kurasikirwa uremu hwemuviri mukuedza kuvandudza kushanda kana kuwana chimiro chemuviri chaidikanwa kana uremu. Vanowanzoruramisa mararamiro avo kuburikidza nokutenda mutambi wematambudziko asingatombogoni kushanda zvakaoma kana kuti kwenguva yakareba pamutambo wavo. Kusuruvara, kurwadziwa kana kunyange kukuvara hazvizoiti kuchengetedza kushandiswa kwemishonga kubva mukudzidziswa.
Vanenge vose vanomanikidzira muviri vanobatwa nere overtraining syndrome . Vanowanzogara nematambudziko emasumbu , kusuruvara , kuputsika kwepfungwa uye zvimwe zvisingaperi, kukuvara kwepamusoro, zvakadai se tendinitis.
Kana vakatarisana nekuita muviri uku kwakanyanyisa, vangaita kuti kana vakasashanda izvi zvakaoma, basa ravo rinotambura. Vanowanzobatanidza nechitendero chenhema kuti kunyange chiduku chiduku kubva pakudzidzira chichaita kuti vawane uremu uye vasingakwanisi kukwikwidza pane imwechete.
Kuomanikidza Kuedza Kudzidzira Kufanana Nezvinodhaka Zvinodhaka
Vakawanda vanoita zvekuita zvekudzivirira vanoita maitiro akafanana nemishonga yemishonga.
Mutambi wacho haatombofariri kuita zvekurovedza muviri asi anonzwa kuti zvakafanira. Haisisiri sarudzo; iyo yava kusungirwa. Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunogona kupa mhedziso yenguva pfupi yehupenyu hwakanaka kana euphoria, mutambi wacho anoda zvinodavhiringidzika kuti asvike hurumende iyi. Kana iye akamanikidzwa kusafambisa basa, acharondedzera kukanganisa manzwiro ekutadza uye kushungurudzika, zvakafanana nezviratidzo zvekusiya.
Nepo vamwe vatsvakurudzi vanotaura kuti kunyanyisa muviri kunokonzera muviri kubudisa endorphins (mahomoni akavanzwa nepituitary gland inodzivisa marwadzo, kuderedza kuzvidya mwoyo uye kugadzira manzwiro euphoria) kunezve nharo pamusoro pekuti munhu anogona kuva muviri wekuita zvepabonde kuita zvekuita. Endorphins, zvisinei, mishonga yakafanana neyodhakwa yemishonga yemafuta morphine, saka kusagadzikana kwekurovedza muviri hakusi kwerutivi rwekugona. Kune vatambi vakawanda, kurovedza muviri kunowanzoita sepfungwa dzepfungwa. Vatambi vakadaro vanotaura kuti kuderedza kuwanda kwavo kwekuita muviri kamwe kamwe kunowanzokonzera matambudziko ekuora mwoyo kwakanyanya.
Zviratidzo zvekuyevedza kwekudzidzira
- Iwe unotambura zviratidzo zvekuwedzeresa chirwere .
- Iwe unomanikidza kuti uite zvinoshandiswa kunyange kana iwe usinganzwi zvakanaka.
- Iwe unenge usingaiti kumboita zvinonakidza
- Nguva dzose paunoshandisa, unoenda nekukurumidza kana zvakaoma sezvaunokwanisa.
- Unosangana nekushungurudzika kukuru nekuzvidya mwoyo kana iwe usiri kukwanisa kuita basa.
- Iwe unoshushikana nemitoro yemhuri nekuti iwe unofanirwa kushandisa.
- Iwe unoverenga kuwanda kweikuita zvekudzidzira kubva pauwandu hwaunodya.
- Iwe unogona kunge uine maitiro kunze kwekusangana pamwe neshamwari.
- Iwe haugoni kupumha nokuti unofunga kuti hausi kupisa makori.
- Iwe unonetseka kuti iwe uchatora uremu kana iwe ukatsika kushandisa muviri kwezuva rimwe chete.
Kumanikidzika muviri kunotyisa sekugadzika kwezvokudya, kubhadhara uye kuchenesa, uye kushandiswa kwekudya mapiritsi nemarara. Kuita zvekudzidzira kuita zvinokurumidza kunotungamirira kune mamwe maitiro akakomba ekusawirirana kwekudya kusanganisira anorexia uye bulimia pamwe nekuwanda kwezvinhu zvinokonzerwa nekugadzikana kwepanyama kunosanganisira kushaya kwepuro, kushaya mwoyo, nekufa.
Kumanikidzika kwekudzidzira chirwere chakanyanya kukanganisika kwehutano izvo zvinowanzodikanwa kupindira kweumwe munhu pedyo nomutambi wacho semudzidzisi, shamwari pamwe chete kana nhengo yemhuri anoona zviratidzo izvi zvekunyevera uye anotsvaka rubatsiro rwemhizha. Kana iwe uchifungidzira kuti mumwe munhu ari pedyo newe arikunyengera iwe unogona kubatsira nekudzidza zvakawanda pamusoro penyaya iyi nekutaura pachena nemutambi wacho pamusoro pokuwana rubatsiro rwakakodzera rwehutungamiri.
Kuwana Rubatsiro uye Kuchengetedza Kuita Kudzidzira Kuita Kumanikidza
Kudzidzira kupindwa muropa uye zvimwe zvinetso zvekudya zvakakomba uye zvinogona kutyisidzira upenyu kana zvisina kusiyiwa. Kuziva rudzi rwekudya chirwere kunokosha kuti uwane rubatsiro rwakarurama.
Sources:
> National Association of Anorexia Nervosa uye Associated Disorders.
> Goldfarb, AH & Jamurtas, AZ b-Endorphin Mhinduro Kuzoita muviri: Chimwe chinhu. Miti Mushonga 24 (1): 8-16 (1997).
> Anorexia Nervosa uye Related Eating Disorders, Inc. (ANRED), 2005. Kushungurudzwa Kwekudya - Mushonga Wemashoko.