Kunyanya kubvisa chirwere chinowanzoitika kune vavatambi vari kudzidzira kumakwikwi kana chimwe chiitiko uye kudzidzisa kunze kwekugona kwemuviri kugonazve. Vatambi vanowanzoshanda kwenguva refu uye zvakaoma kuitira kuti vagone kuvandudza. Asi pasina kuzorora kwakakwana uye kuporeswa, idzi dzidzo dzokudzidzira dzinogona kupisa, uye chaizvoizvo kuderedza kushanda.
Kugadzirisa kunoda kuenzanisa pakati pekuwedzeredza nekudzoka.
Kunyanya kuwandisa uye / kana kunyanya kuderedzwa kunogona kukonzera zviratidzo zvepanyama uye zvepfungwa zvekuwedzererwa kwechirwere.
Zviratidzo Zvinowanzowirirana Nezviratidzo
- Wakashambidzwa-kunzwa, kuneta, kukonzerwa, kusava nesimba
- Mutsipa wegumbo wakaoma, maitiro akawanda, uye marwadzo
- Pain mus muscle uye joints
- Nokukurumidza inodonha mukuita
- Kunyunyuta
- Headaches
- Kupera kwechirwere chekuzvidzivirira (kuwedzerwa kuwanda kwemapentara, uye kurwadziwa kwehuro)
- Deredzai mukudzidzira simba / simba
- Kushushikana uye kutsamwa
- Kuora mwoyo
- Kurasikirwa kwechido chemutambo
- Kuderedza kudya mwoyo
- Kuwedzera kwezviitiko zvekukuvara.
- Icho chinomanikidzira chido chekushandisa
Kuziva Kuwedzeredza Syndrome
Kune nzira dzakawanda iwe unokwanisa kuenzanisa zvakakwana zvimwe zviratidzo zvekuwedzera. Imwe ndeyokunyora moyo wako mairi kupfuura nguva. Chengetedza aerobic moyo rate pahutano hwekushanda zvakasimba uye nekukurumidza munguva yekudzidzira kwako uye nyora pasi. Kana kufamba kwako kunotanga kunonoka, kupera kwako kwomwoyo kunowedzera uye unoona dzimwe zviratidzo, unogona kupinda mune overtraining syndrome.
Iwe unogonawo kutarisa kupumha kwemoyo wako mangwanani oga oga. Chero chipi nechipi chakacherechedzwa kuwedzera kubva pachimiro chinogona kuratidza kuti iwe hauna kunyatsodzorerwa.
Imwe nzira yekuedza kupora kushandisa chimwe chinhu chinonzi chimiro chemoyo chekuyera test, yakagadzirwa naHeikki Rusko paanenge achishanda nevatasviki vepasi. Kuti uwane chiyero ichi:
- Isa pasi uye ugare wakasununguka kwemaminitsi gumi panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe (mangwanani inopfuura).
- Pakupera kwemaminitsi gumi, chengetedza mwoyo wako muzviputi paminiti.
- Zvino simuka
- Mushure memasekonzi gumi nemashanu, tora mwoyo wechipiri muchengeti muhomwe paminiti.
- Pashure pemasekondi 90, tora chetatu chemwoyo muhombe paminiti.
- Pashure pemasekondi 120, tora chikamu chechina chemoyo muzvivako paminiti.
Vatambi vakadzoka zvakanaka vacharatidza kutengesa kwemoyo kusinganzwisisiki pakati pezviyero, asi Rusko akawana kuwedzera kwakanyanya (10 kurova / maminitsi kana kupfuura) mu 120 chikwata chechipiri chemaimire chevatambi vari pamucheto wekuwedzera. Kuchinja kwakadaro kungaratidza kuti iwe hauna kutora kubva pane zvawakambotanga kuita, zvakaneta, kana zvakasimbiswa uye zvinogona kubatsira kubatsira kuderedza kurovedza kana kuzorora rimwe zuva usati wapedza rimwe basa.
Irogi rekudzidzisa rinosanganisira chinyorwa pamusoro pekuti unonzwa sei zuva rega rega rinogona kukubatsira kuti uone kutadza kwepasi uye kuderedza kushingaira. Zvakakosha kuterera zviratidzo zvemuviri wako uye zororo apo unonzwa wakaneta.
Iwe unogonawo kubvunza avo vakakupoteredza kana vachifunga kuti uri kushandisa zvakanyanya.
Kunyange zvazvo pane zvakawanda zvakarongedzwa nzira dzekuedza zvakajeka nokuda kwekuwedzera, zviyero zvakarurama uye zvakajeka zviratidzo zvepfungwa uye zviratidzo uye kuchinja kune mutambi wenharo yepfungwa.
Yakaderedza manzwiro akanaka emitambo uye yakawedzera manzwiro asina kunaka, akadai sokuora mwoyo, kutsamwa, kuneta, uye kutsamwa kunowanzoonekwa mushure memazuva mashomanana ekunyanyisa kuneta. Zvidzidzo zvakawana kuwedzerwa kuwedzerwa kwekufungidzirwa kushingaira panguva yekurovedza muviri mushure mekunge mazuva matatu chete apera.
Kurapa
Kana iwe uchifungidzira kuti uri kunyanyisa, tanga neinotevera:
- Zorora uye Torazve . Deredza kana kurega basa racho uye uzvibvumira mazuva mashoma ekuzorora.
- Shandisai mvura , Inwai mvura zhinji uye shandurai kudya kwenyu kana zvichidiwa.
- Ita zvemitambo kushambadza . Izvi zvinogona kubatsira kukuzorodza mupfungwa nepanyama.
- Kutanga Muchinjikwa Kudzidzisa . Izvi zvinowanzobatsira vatambi vanoshanda zvakanyanya musimba kana kuti vanonetseka mupfungwa.
Kutsvakurudza pamusoro pevaretrain syndrome kunoratidza kuti kuwana zororo rakakwana ndiyo chirongwa chikuru chekurapa. Uchapupu hutsva hunoratidza kuti kuderera kwemaitiro, kana kushanda kushanda , munguva yekuzorora nguva inokurumidza kugadziriswa, uye kuenzanisa zvine mwero kunowedzera hutachiona.
Zvose kugadziriswa kubva kunowedzera kunogona kutora vhiki dzinoverengeka uye kunofanira kusanganisira kudya kwakakodzera uye kuderedza kunetseka.
Kudzivirira
Kazhinji zvakaoma kufanotaura pamusoro pekudzidzira zvekuti musikana wese anopindura zvakasiyana nedzimwe nzira dzekudzidzira. Zvakakosha, zvakadaro, kusiyanisa kudzidziswa kuburikidza negore uye purogiramu mune nguva yakawanda yekuzorora.
Kana iwe ukaona zviratidzo zvekunyepedzera, zvakakosha kuti uenzanise zvakajeka maitiro ako ekudzidzira uye ita zvigadziriswa usati wapfuurira kurwara kana kukuvadzwa.
Sources:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Inowedzera mukurovedza kudzidzisa nehuwandu hwehuwandu hunosimudzira uye hunomira pamwoyo uye kutengesa kwemajairo akasiyana. Kunyanya Kuwedzera uye Kuwedzeredza MuMitambo - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H: Nzira yekudzidziswa kwakakwana pamamiriro ekufunga, kudzivirira kwezvigadziro, uye hematological parameters. Int. Congress pakutsvakurudza kwakaitwa mumitambo, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Mhinduro dzezvinyorwa zvemazuva anoenderana nekudzidziswa kwakasimba mukukwikwidzana kushambira. Mishonga uye Sayenzi muMutambo uye Kudzidzira Muitiro 1988; 20 (3): 255-259.