Pilates mat maitiro anoshandiswa kubva pamabasa anoitwa pamusana wako kuenda kune imwe yakagadzikwa agere pasi, achipfugama uye pakupedzisira amire. Mutsara Wemapapiro Pamberi unotora peji kubva kune vanogara uye unogona kuitwa chero kupi zvako iwe une nzvimbo yekugara nemakumbo ako akawedzerwa. Icho chitarisiko chakakura kumusana uye mushure, asi chinonyanya kukosha ndechekudzivirira mukati mamuviri uye kugadzirira kwekuzoshandiswa kwekupedzisira muSiriates syllabus.
Tevedzera mirayiridzo iri pasi apa kuti uwedzere nzira yako yeTinsepret Stretch Forward.
Kugadzirira
Gara kumusoro zvakakwirira uye iwe unofadza. Fungidzira mafudzi ako ari pamusoro pemapfupa ako kuitira kuti iwe usamira mberi kana shure. Kushandisa girazi kuti uongorore nzvimbo yako huporofita huchakubatsira kuona kuenzaniswa kwako uye kushanda muhuwandu hwakanaka nguva dzose paunoshanda.
Makumbo ako anotambanudzwa nehupamhi hwepfudzi kunze, uye tsoka dzako dzinoshanduka. Kana iwe wakagadzwa pamusana wekushandiswa kwema Yoga, tsoka dzako dzinofanira kuenda kunze kweMat. Lenganisa mushure memutsipa wako uye svika kumusoro kwepamusoro wako kusvika kudenga. Mafudzi ako anoramba akasununguka apo chiuno chako chichipinda mukati uye zvichikwira.
Nhanho # 1
Inhale uye tambanudza maoko ako kunze pamberi pako, kureba kwepfudzi. Zvichindwe zvinotarisana pasi uye minwe yako inowedzera mberi. Iva nechokwadi kuti uchengete maoko ako zvakananga maererano nemapfudzi uye kuti uchengetedze hupamhi hwakaenzana pakati pezvombo.
Nhanho # 2
Exhale sezvaunowedzera musana wako mu "C" yakareba yakagadzirwa mukati. Chimbofungidzira kuumbwa kwepamusoro uye kureba kwepamusoro "C" uye kwete duku duku "C". Chinangwa chako ndechepamusoro pepamusoro uye mumvura yakadzika inowedzera mumadzimai. Iyi C-Curve inowanikwa mumaPirate akawanda maitiro uye Spine Stretch Forward ndiyo nzvimbo yakanaka yekuiziva.
Nhanho # 3
Kubva pane imwe nzvimbo yakaderera-yakadzika mubasa racho, shandura chiito uye utange kuisa vertebra imwe panguva. Izvi zvinozivikanwa semusana wemasipi uye zvinofanira kuitwa zvakanaka. Kuenzanisa uku kuburitsa chiito nekutanga kutenderera kuburikidza nechezasi kumucheto, uye pakati nepakati uye shure kwekumusoro. Pakupedzisira musoro unouya zvakakwana. Nokuda kwehuwandu hwose hwekufambisa uku mimba mhemberero inobatanidzwa uye inoshingirira kuratidza zvose mukati nepamusoro.
Matanho mazano
Shingairira kuchengetedza makumbo kutsva uye kururamisa apo iwe unowedzera kutambanudza. Kumashure kwemavi kunoshanda pasi kuMate iri pasi pako. Icho chikwata chehudyu chibvumirano chekuwedzera kune yakananga.
Chinangwa chako chikuru ndechokuti uwane korona kana kuti pamusoro pekumusoro kuenda kuMate apo uchichengetedza nzvimbo yakakwirira isina kumira pamberi pomuviri.
Dzivisa any flattening yepamusoro. Vanhu vane mafaira vanogona kuwana zviri nyore kuisa maratidziro kumoto. Zvisinei, izvozvo zvinopedza zvachose chinangwa chemuitiro. Shandisa ma "C" marefu uye iwe uchatambanudza musana wako uye usimbise mimba dzako.
Fungidzira nzira mbiri dzinotambanudza. Pilates inoshandisa kushorwa mumabasa ose. Muchikamu chepakati pepamberi Pamberi, maoko nemakumbo zviri kureba mberi asi chiuno chinokwevera zvakasimba kumashure.
Kuchinja
- Kana hamstrings yako yakasimba, gara pamusoro wakasimudza, seganda rinenge rakagadzirwa kana yegoga yoga. Iwe unogona zvakare kuedza basa iri nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakaputika pasi. Nokufamba kwenguva iwe unofanirwa kuwedzera kuchinja.
- Inoshandawo zvakanaka kuita chiito ichi neminwe kana michindwe inotenderera mberi pedenga pasi pamberi pako. Izvi zvakasiyana-siyana zvinotora kushungurudzwa kubva pamapfudzi nepamusoro kumashure.
Idzidzise Mutsara Wemumhanje Pamberi sechikamu chekukurumidza kumba. Ichi chiitiko chichakubatsira iwe kuita zvose zvekugadzirisa maitiro muPirates mat uye zvimwe zvinotenderera zvinotenderera pamusana pemashoko emusana.