Shandisa simba kudzidziswa kuti uremerwe uremu
VaMadzimai, mavhiringidzika here nepurogiramu yenyu yemazuva ano? Zvakanaka, inguva yekuedza kurasikirwa kwemazivi kuburikidza nekudzidzisa simba. Kushandiswa kwakakurumbira kufanana nemasikirini emashamba uye aerobics zvakanaka kune muviri wako. Asi iwe unogonawo kuderedza uremu nekudzidziswa simba. Uye kune dieters dzakawanda, inoshanda zviri nani kudarika chero upihwe uhwo kurasikirwa workout program yavakaedza kare.
Kuzadzisa Kurasikirwa Kwemafuro Nesimba Rokudzidzisa
Simba kudzidzisa rinopa zvakawanda zvinobatsira.
Kusimudza mashizha kunobatsira iwe kutambanudza misungo yako kumusoro uye kuderedza ngozi yako yekukuvara. Iyo inogona kukubatsira kuti utaridzire mutsva uye inzira yakanaka yekusimbisa matambudziko akadai se "mapapiro emapapiro" pamaoko ako.
Kuvaka musuru kunounza zvakawanda zvezvipo zvimwe, kusanganisira:
- kuwedzera kutsungirira uye kuchinja
- kudzivirira uye zvichida kuderedza marwadzo muzvikamu zvako
- kuwedzera bone mashoma (iyo inobatsira kudzivirira kuputika uye kuora mwoyo kubva kune osteoporosis)
- kuwedzera simba rako
Uye kuita mamwe maitiro ekuvandudza simba kunogona kukubatsira iwe kudzikisa pasi.
Akashamisika? Pane nharo yokuti kushandisa zvigadziko zvinogona kukonzera vakadzi kuwedzera. Asi kushandisa chiedza kana midzi yezviremba zvisingabatsiri izvi. Saka, kana zviratidzo zvemugadziri wekugadzira mhepo dzichipinda mumusoro wako kana iwe uchifunga nezvekudzidziswa simba, inguva yekuchinja pfungwa dzako, nokuti kuwedzera kusimba kuchakubatsira kuti uwane zvishoma kukurumidza kupfuura aerobic exercise chete.
Maorikiti Akapiswa Panguva Yesimba Kudzidziswa
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti avo vanotevera chirongwa chekudzidzisa simba kwemwedzi miviri vakapisa mavhareji mazana maviri emakirori akawanda kuburikidza nekushanda kwemashoko kune avo vane maitiro ekudzidzira basa vasina kuisa simba yekudzidzisa.
Kubatsirwa kwekusimbiswa simba kunoramba kuchiripo kana iwe uri zororo. Maitiro ako emagetsi anoramba akasimudzwa kwechinguva mushure mokunge wakashanda, kunyange iwe usingachaiti basa. Kunyange zvazvo imwe mhuka isina chokwadi inowedzera inogona kuvimbisa kukubatsira kuti uremerwe uremu paunenge urota, kurovedza muviri kunochengeta icho chivimbiso.
Nzira Yokutanga Nesimba Kudzidziswa Kuderedza Kukura
Iwe unogona kuita purogiramu isina simba yekudzidzisa pamba pamba nemishonga yekudzidzira inoda zvishomanana kune chero zvigadzirwa.
Iwe unogonawo kuita rako rega modified version yekusimudza nheyo nezvinhu zveimba kana iwe usingagoni kuwana mari yezvireve zvimumumu ikozvino.
Saka iwe unotanga sei? Chengetai, batai chinogona chekudya mune rumwe ruoko uye muite mamwe maitiro echifuva kuti musimbise muviri wepamusoro. Zvadaro wedzera maitiro mashomanana ekutambanudza maoko ako. Iwe unogona kuita purogiramu yako pachako kana kutevera nhanho-nhanho yekudzidzira yakagadzirwa nemudzidzisi .
Sezvo muviri wako hwehutano hunowedzera, enda kune zvinhu zvakaoma zvishoma zvishoma panguva imwe panguva. Edza kuzadza mukaka kadiki kana bhodhoro remvura mune rimwe jecha kana kitty yakadzika uye wowedzera muwandu kuita zviyero zviwedzere.
Kudzidzisa Simba Rokukwanisa Kurasikirwa Uremu
Kana iwe uchinzwa kuti inguva yekukandira iyo mucheki, Funga kutenga kutengesa mabhande kana kureruka kwemazwi asina kurema. Aya mazano ekudzidzira masimba anowanzosina mari uye anotora nzvimbo duku mumba mako. Vamwe vanorambidza bhenekeri vanoisa kunyange mavhidhiyo anopa nhanho-ne-nhanho mirayiridzo kuti ikubatsire kudzidza kuti ungashandise sei.
Kana uchinge wava nemidziyo yako, inguva yekugadzirisa chirongwa chako chekushandira. Tarisa mavhidhiyo asina kutengesa kana asina mavhidhiyo ekufambisa mazano ekutevera mumhuri yako pachako. Kana kuti kubvarura dhiyabhorosi kubva kuraibhurari.
Simba Rinokurudzira Kudzidziswa Kurasikirwa Uremu
Takagadzirira kuenda nguva huru?
Ita musangano paimba yekurovedza muviri kana nzvimbo yako yemunharaunda yekutarisa uye simba rekudzidzisa kubvunzurudza nemudzidzisi wega . Iva nechokwadi kuti mudzidzisi anotora nguva yekukuratidza kuti ungashandisa sei imwe yega yekumisa mashizha. Tora mukana wokubvunza mibvunzo ipi yaunogona kuva nayo. Iwe unodawo kuziva kuti chiyero cheii chekutanga kutanga. Iwe haudi kuparadza chero humwe hufambira mberi hwawakaita kuburikidza nekusimudza zvakanyanya, nokukurumidza, kana kushandisa makina zvisina kunaka kana kusina kunaka, izvo zvinogona kutungamirira kukuvadzwa.
Ndezvipi Zvakasimba Kudzidzisa Kurasikirwa Kwemaviri?
Kuti uremerwe uremu, mazuva 2-3 chete pavhiki yekusimudza kusimba achaita mano.
Chidzidzo chakaitwa paYunivhesiti yeA Arkansas chakaratidza kuti vanhu vane simba vakadzidziswa mazuva maviri pavhiki vakawana zvakanakira zvakafanana neavo vakagadzira dare mazuva matatu pavhiki.
Saka ndeipi mazuva ari nani ekusimudza muviri? Iwe unogona kusarudza mazuva ose aunoda. Asi nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe urege rimwe zuva pakati pemasimba ekudzidzisa maitiro kuitira kuti mishonga yako izorore. Somuenzaniso, iwe unogona kuita simba rekudzidzisa chete musi weMuvhuro neChitatu kana seChipiri neChipiri uye kuva nekuwana zvakakwana kushanda kuti uone zvigumisiro.
Kuti uwane zvakanakisisa purogiramu yako, usakanganwa nezveaerobic kana cardio workouts yako. Iwe unogona kutevera cardio yako workout neimwe simba yekudzidzira imwe zuva rimwe nerimwe uye unofanira kuona mhinduro inowanikwa munyaya yevhiki.
Usavhunduka kana chikamu chinoratidza zvishoma zvishoma kuwanda. Tsvina inorema kupfuura mafuta, nhamba inogona kukwira, asi iwe uchawana uchapupu hwokuti simba rako rekudzidzisa chirongwa riri kushanda. Zvipfeko zvako zvichabatana zvakasununguka nekuda kwehuwandu hunoti simba rekudzidzisa simba rinopa.
* Yakagadzirwa naMalia Frey, Weight Loss Expert