Kurovedza muviri, kufanana ne broccoli, fiber uye kuputika, zvakakunakira iwe, asi kune zvinhu zvayo zvinogona kukunyengera iwe. Kune vanhu vanovhiringidzika pamitambo yekurovedza, kuvhiringidzika pamusoro pezvavanofanira kuita uye kuti vatange sei kutanga, kusuruvara, kutarisa kusinganisa kwemavhiki kwekupedzisira ... hazvishamisi kuti vamwe vedu vangangoita kuti vasatarise nayo. Hazvinei kuti chii chaunovenga pamusoro pekuita muviri, ini ndichati ini ndinogona kukutaurira kuti uchinje pfungwa dzako. Tarisa zvinhu zvinoshungurudza zvikuru pamusoro pekuita muviri uye zvaunogona kuita pamusoro pavo.
1 - Vanhu Vanotsamwisa paGym
Chero chipi nechipi chekuita gym iwe unoenda kwaari, mikana iwe unomhanyira kuvanhu vanogumbura. Iko kune makina-hoggers, zvinonhuwira-vatakuri uye vanogunun'una. Pane murume uyo anosiya zviyero zvake pamakina uye mukadzi achidanidzira mufoni yake. Zvinosuruvarisa, asi chero nguva paunenge uisa mapurisa evanhu munzvimbo duku, nzvimbo inoputika, pane zvingangova nezvinetso.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Kubata pamba pamba : Gadzira pamba yako yekuzvidzivirira uye uwane basa rakakura pasina mapoka evanhu
- Kusava nehanya : Pop mumusoro mako uye teerera pane iwe pachako
- Iva nepurogiramu yekuchengetedza : Dzivisa makashini-hoggers kuburikidza nekuita imwe nzira yekurovedza muviri
- Tsvaga chimiro chitsva : Kuita gymini kana kuti studio yega yega inogona kupa vanhu vashomanana
- Endai maawa mashoma : Masikati masikati inguva yakakura yekudzidzira kubata
2 - Ndinovenga Kutuka
Kupikira chinhu chakanaka nokuti inhengo yemuviri wako yekuchengetedza iwe kupera nekugadzirisa kutonhora kwako. Zvinosuruvarisa, zvakanyorova uye zvinonhuwa, izvo zvinogona kuva dambudziko kana iwe usina nguva kana kuwanika kushamba. Kana iwe uchiedzwa kuti udzike kubasa kwako kuti urege kuva kunhuwa, kutyisa, izvi zvinogona kukubatsira.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Shandisa muviri usina kuchenesa unosuka kuti uchenese mushure mekushanda kwako
- Pfekai nguo dzinoputika: Zvipfeko zvakafanana neCOOLMAX® uye zvinokonzera kubvumira kubvumira kubuda, zvichiita kuti uome uye usanyanya kunhuwa
- Shandisa antiperspirant yepasiki yako nedzimwe nzvimbo umo iwe unowanzojaira. Ingozvidzivirire kushandisa iri mumuchu membrane (mhuzha, maziso uye maitiro) sezvo zvinogona kukonzera kutsamwa
- Edza shampoo yakaoma kuti uwane mutsva, tsvina dzakachena pasina rinsing
3 - Zvakawandisa
Uine ruzivo rwakanyanyisa ruzhinji kunze uko, zviri nyore kusiya izvo usati watanga. Kusarudza kushanda zvakanaka kwemazuva anoenderana nenguva yakakodzera kunoratidzika kusingabviri, asi pane chaizvoizvo hapana 'yakarurama' nzira yekuzviita.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Tanga Chero : Chero chaunenge uchiita, zvidzidzo zvekutanga zvekurovedza muviri ndezvechokwadi. Tanga nemasimboti: Cardio , simba uye kugadzirisa uye enda ikoko
- Tora Dzimwe Nhungamiro : Kandira mudzidzisi kana kuedza purogiramu yakadai seyi 30-Day Quick Quick Guide .
- Ramba Uchireruka : Aya masimba mashoma uye cardio workout anokupa nzvimbo yokutanga
- Funga nezveMitemo : Kuratidza kushanda kwako kunonyanya kukosha pakutanga. Kushungurudzika zvishoma nezvekuita chinhu chakanaka uye nezvimwe pamusoro pokungofamba
4 - Zvinotyisa
Kuwanda kwekushanda hakuzove kunofadza sezvinoti, taura, kurumbidza pamhenderekedzo yekudya mazambiringa akaomeswa uye vazhinji vedu hatitarisiri izvozvo. Kunyange zvakadaro, vanhu vazhinji vanopera nokushanda ivo vasingadi nokuti vakaudzwa kuti ndiyo nzira yakanakisisa yekushandisa. Kubudirira kushanda kunokosha, asi hazvizoshanda kana iwe usingaiti.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Ita Kuti Inakidze : Kuitwa kwakagadzirwa kwakakosha, asi kushandira kunofadza kunogona kufema upenyu muupenyu hwako. Kufamba kwezuva, mavhenekeri kana kutashamba mabhasikoro ose vanoita sekuita maitiro
- Tanga Kuzviziva Iwe : Tsvaga mweya unotora-unomwa? Zvichida iwe unofarira kickboxing. Usatya kuzvipa mvumo yekuongorora zvaunogona kuita
- Shandura Zvinhu Pamusoro : Edza a cardio medley kana kushanda kwekufambisa kwedunhu kuti urege kudzima
5 - The Scale ... Sezvo ... Hainga ... FUNGA!
Zvine njere, tinonzwisisa kuti kurasikirwa kwehutano kwakanaka kunoreva kurasikirwa 1-2 pounds pavhiki, asi chokwadi cheizvi chinogona kuora mwoyo. Mushure memavhiki ekuputika, kusimudza uye kutarisa kuruma kose, kuona 2-lb kushaikwa kwekurema kunoita kuti iwe uone: "2 Pounds ?! Ndaidya broccoli!" Ndakaita mapapu!
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Tora muchero : Chiyero hachiratidze basa rako rakaoma. Shandisa zviyero kana muviri wako mafuta kuti uone kufambira mberi kwako
- Gamuchira izvi: Kurasikirwa kwehuremu kunotsika uye pasi uye haugoni kudzora zvinhu zvose zvayo. Ipa muviri wako nguva yekupindura pane zvauri kuita
- Kanganwa Nezvokuremerwa Kurasikirwa : Kukanganwa nezvekurasikirwa kunogona kukukurudzira iwe. Pasinei nekumanikidzika, iwe unogona kufunga nezvekunzwa kwako pane kuti iwe unotarisa sei
6 - Zvinorwadza
Kuedza kwepanyama kunogona kunge kusinganzwisisi pakutanga uye ichokwadi kuti unoda kuzvipikisa kana iwe uchida kuchinja. Zvisinei, izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanira kunge uri kurwadziwa kana kusuruvara.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Tanga Nyore : Kuikunda kunokonzera kurwadziwa uye kuora mwoyo. Tanga nekutanga kushanda kuti udzike muitiro
- Chengetedza Unyanzvi Hwako : Shanda nesimba rakaenzana uye zvishoma nezvishoma uwedzere vhiki imwe neimwe
- Kudzoka Kubva: Kana iwe usingagoni kufema kana kunzwa uchinetseka zvakanyanya, pfuurira kusvika pakufamba kwakanaka
- Ita Nekutambudzika : Kusuruvara kunowanzoitika kune vanotanga, asi kunofanira kuenda. Kana uine shungu mazuva ose, tora mazuva akawanda okuzorora
- Dzivisa kurwadziwa : Usazomboshanda kuburikidza nekurwadziwa muzvibatanidza kana musungo. Rega kushanda kwako uye ona chiremba wako kana ikasazojekesa
7 - Nguva Yakawanda Inoshandisa
Zvinoshungurudza kuti kurovedza muviri kunotora nguva, handizvo here? Nezvinhu zvakawanda zvakanyanya (zvakakosha) zvinhu zvaunofanira kuzviita, kurovedza muviri kunowira pasi pasi pekutanga, kunyanya kana iwe usingakwanise kuita chinhu chekutanga mangwanani.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Edza Mavharo Makfupi Okudzidzira Kuita : Maitirwo emaminitsi gumi ekugadzirisa maitiro anogona kunge akabudirira sekuenderera mberi kwemaminitsi makumi matatu ekudzidzira uye iwe unogona kutora nyore makori zana mumaminitsi gumi kana ukashanda zvakaoma
- Usamirira Nguva Yakakwana : Usamirira purogiramu yako kuti udzivirire nokuti izvozvo zvingasazoitika. Tsvaga nzira yekuzvibatanidza nayo muupenyu hwako ikozvino
- Itai kuti zvive zvakakosha : Tinoita nguva yezvinhu zvatinokoshesa. Kuwana kuti basa rakakosha sei kwauri rinogona kukubatsira kuti uwane chikonzero chekunamatira nacho
8 - Zvakaoma Kuramba Zvichikurudzirwa
Pamusoro pezvinhu zvose zvinovhiringidza pamusoro pekuita zvekurovedza muviri, chido chenguva dzose chekukurudzira chingangodaro chinonyanya kuodza mwoyo. Zuva roga roga, iwe unomuka uye uwane chikonzero chekudzidzira, nguva yose uchizvitaura kunze kwezvinhu zvose zvinomira munzira yako .
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Ita Zvinangwa Zvechokwadi : Kuva nechimwe chinhu chekushandira chingakupa iyo nudge yakawedzerwa iwe unoda kufamba
- Usamirira Izvo : Kukurudzirwa hakuiti kungoitika, chinhu chaunoshandisa. Chii chaunonyatsoda iwe uye ramangwana rako? Kupindura izvo zvingakuita iwe kufamba
- Funga Usati Wasvika : Usazvibvumira kudarika kubasa pasina kunyatsofungisisa nemigumisiro
- Ita Kuti Udzidzise Zviri nyore: Kuva nebasa rako rakarongwa, gear yako inobatsira uye chirongwa chinoita kuti zvive nyore kutevera
9 - Kutanga Kwemazuva Ekutanga
Vakawanda vanoita zvekudzidzira vanoona kuti mangwanani-ngwanani ndiyo nguva yakanakisisa yekuita zvekudzidzira kudzivisa kudzika kubasa. Kana iwe hausi munhu wemangwanani, izvi zvinogona kuva dambudziko.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Ita Shanduko Yakagadziriswa : Kana iwe usati wamboshandiswa mangwanani ekuvhima, tanga nekushanda kwekushanda (kufamba, yoga, nezvimwewo) uye zvipe nguva yakawedzerwa inodziya . Zvinogona kutora vhiki kana maviri kuti uzvienzanisire
- Gadzirira Nguva Yakazotevera : Kuva nezvipfeko zvako zvekugadzirira pedyo nemubhedha uye kuzviisa pakarepo zvinokubatsira kuti urege kudzivisa inzwi iro riri mumusoro wako kukukurudzira kudzokera kumubhedha
- Idya Chiedza : Kuva nechizoro chekushanda kwako kuchakupa simba rokuramba uchienda. Edza kuedza kwekudya (100-300 makorikori) uye unamatira ne nyore nyore digestible fare sezvibereko, juice, kana mbiriso.
10 - Mamiriro Akashata
Kana uri wekunze kwekunze, mamiriro okunze akaipa anogona kukanganisa kunyange munhu anonyanya kufarira. Kunyangwe iwe uri kushanda mukati, kungofunga kwekufambisa kunotamba mumvura kana kuti chando kungave kwakakwana kukuchengetedza iwe pamubhedha.
Nzira Yokuti Uende Kwazvo
- Tora Gear Yakakodzera : Kupfeka zvidimbu, machira ekudziya-jira uye mhepo / mamiriro ekunze asingagadziri kunze kwemukati zvinogona kukuchengetedza iwe panguva yakawanda, inotonhora uye inonaya
- Edza kushanda kwakadzika : Kubasa kumba, kushandisa mavhidhiyo uye mapurogiramu mapurogiramu anopa nzira dzakanakisisa dzekushanda pamba pamba kana gym
- Chengetedza Zvinhu Zvinofadza : Kushanda kunze mukati hazvifaniri kunge kunosema uye iwe haudi chero midziyo. Edza kusina chigadziro chekushanda kana kushanda kwepurogiramu yekudzidzira kwedunhu, wedzera imwe mimhanzi yakakura uye nguva ichabhururuka