Isa gym yako yeimba nezvikamu zviduku
Kugadzirisa imba yekurovedza muviri haifaniri kuva basa rinotyisa kana iwe uchifunga zvose zvaunoda ndeye simba rekudzidzira masimba.
Hezvino 9 zvikamu zvezvombo zvekushandisa zvaunoda, kusanganisira zviremba, mazvikokota ebhizimusi uye mamwe magetsi anokosha kuti akubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako. Dzidza zvaunoda kuti uite gym rakanyatsochengetwa kuitira kuti usangane nezvose zvaunoda kuchinja.
Izvo zvakanyanya kukutswa kwekutsvaga iwe unogona kuzviita ndeyetani yakanaka yemarumbbells . Kwete chete iwe unogona kuita zvakasiyana-siyana zvemasimba ekurovedza maitiro , unogona kushandisa dumbbells yemotokari maitiro pamwe chete - dumbbell swings muenzaniso. Iyo pfungwa yakanaka yekuve nemhando dzakasiyana-siyana dzezviremba, kubva pa5 kusvika pa25 mapaundi. Iron hex dumbbells chisarudzo chakanaka nokuti hachina mari uye hachizoperi.
Bhora rekudzidzira ndiro chisarudzo chakanaka chekudzidzira kumusha. Iwe unogona kuita basa rekushanda paunenge uchishanda pachiyero chako uye kugadzikana uye, kufanana nedumbbells, inoshandiswa kakawanda. Shandisa sebhokisi rinorema (rakafanana mumushanduri wepachifu ) kana kuti shandisa iyo pushups , zvidzidzo zvekudzoka kana kusimudza gumbo. Iwe unogona kunyange kugara pairi uchiona terevhizheni kana kushanda pakombiyuta kuti ubatsire kuderedza kunetseka kurwadziwa shure.
Chimwe chiito chisarudzo chakanakisisa chekudzidzira kwako kumba nokuti inogona kushandiswa kwezvinhu zvinopfuura rimwechete. Nhanho inogona kushandiswa pamabasa e cardio, zvakadai sekutsika aerobics, uyewo kuita kaviri-basa sebhokisi rinorema. Iva nekukwana kwakakwana nayo uye iwe unogona kuchinja nhanho yako kuti uve kurereka, kutsemuka kana bhenji rakadzika, kuwedzera mutsara wekuita uremu hwekudzidziswa.Kana iwe usina kutsika aerobics kana iwe unowanzosimudza mitoro inorema, unoda bhenje rekuremera panzvimbo yeshanho. Iwe uchachida icho chechifu uye chekuita maitiro , uye iwe unogona kuishandisa zvakare nekukurumidza ab kubasa kana zvimwe kutengesa . Iko kune zvakasiyana-siyana zvekusarudza - kubva pane zvakadzika kuti zvigadziridzwe. Zvakanakisisa kuwana bhenji rakagadziriswa kuitira kuti iwe unogona kutama uye kupera maitiro.
Iwe une dumbbells yako, saka unogona kunge usina kufunga kuti iwe unoda zvakawanda kupfuura izvozvo, asi kushandiswa kwezvikwata kune kuwedzera kwakanyanya kune simba rako rokudzidzisa masimba .
Kurwisana nemapoka kunogona kukubatsira kuwana muviri wakakwana wekudzidzira muviri, pasinei nokuti unoenda kupi. Izvo zviduku zvakakwana kuti zvikwanise mu sutukesi yako uye yakanyatsogadzirisa zvakakwana kushandisa mune imwe imba yehotera. Imwe bhonasi ndeyokuti vanopa rudzi rwakasiyana rwekudzivisa kupfuura zvipfeko zvisina ruvara, saka mishonga yenyu inowana bhizimisi itsva yekushanda (yakakura nokuda kwekugadzirisa kurasikirwa kwetarea plateaus ). Tarisa maitiro ekupikisa mabhande aya.
Chimwe chikamu chemugumo wekusimudza zvigunwe, kunze kwemasvikiro asina kunaka, ndeyekuti maoko ako anogona kuwana zvishoma zvishoma kubva kumafoni. Kuti udzivirire maoko ako, iwe unoda huviri hwakasimba hwekusimudza girafu.
Tenda kana kwete, iwe unoda michina yakasiyana yemakate. Chokutanga ndechokuti hapana-slip yoga mat, iyo yakakura ye yoga kana yekugara kwenguva refu kutambanudza. Kunyanya, iwe unoda chikwata chakakosha iwe unogona kushandisa chekudzidzira pasi, zvakadai semagunches, izvo zvinoda zvishoma zvishoma.
Gliding Discs ingaita sechinhu chisingadikanwi kushandisa muimba yekuzvidzivirira pamusha kana, zvakanaka, chero kupi zvako asi iyo inoshamisa inobatsira. Aya maduku maduku (hongu, anotaridzika saFrisbees) anogona kushandiswa chero nhamba ipi zvayo yezvidzidzo. Mira pane imwe uye ita slide yakanyarara . Ivaise pasi pemaoko enyu kuti muuraye ab slides kana edzai vanosimudza makomo uye ona kuti zviyero zvenyu zvinokutendai nokuda kwayo. Zvechokwadi, nzira yakasiyana zvachose yekushanda muviri wako.Iwe unogona kuisa mari muhutano hwemakumbo emakumbo ekushanda musimba dzakadzikama dzemuviri wenyama (sezvakaita mukati nechokunze mahudyu) nemafambiro akaita semakumbo emakumbo akasimudza kana mhemberero yekudzivirira . Izvi zvinoshandiswa zvakanyanya kuwedzera kumira pasi-mumuviri unofamba, zvakadai se squats nemapapu, uye zviyero zvemakumbo zvinogona kubatsira kuwedzera zvishoma. Pamusoro pezvinyorwa, iwe kazhinji haudi kushandisa zvidzitiro zvezvikwata zvinorema kupfuura 10 pounds.