Dzivisa kurwadziwa nehombodo dzakanaka, masokisi, mafuta uye zvimwe
Blisters ndeyekunyunyuta kwevanhu vanofamba uye vanomhanya. Kana iwe uchangotanga kufamba uchimhanya, shandura shangu dzako, kana kuti watanga kuita nguva yakareba, unogona kuwana blister patsoka dzako nezvigunwe.
Asi mabheterti haangadziviriki here? Iwe unogona kuzviita nehafu ye marathon, marathon , kana kufamba kwemazuva akawanda pasina blisters inorwadza here? Hongu, kune nzira dzekugumbusa tsoka dzako uye kudzivirira vazhinji mablister.
Tichadzokorora nzira dzakakwirira dzekudzivirira mabhiridzi maviri mberi uye panguva yekufamba kwako.
Zano 1. Tsvaga Zvishongo Zvakarurama Kudzivirira Blisters
Shangu dzako dzinowanzotora mablisters ako. Iwe unowana blister nekuda kwekukanganiswa uko zvigunwe zvako, zvitsitsinho, uye kwetsoka dzako zvese zvinokonzera kupfeka shangu. Munhu wose ane tsoka dzakasiyana-siyana uye hukuru, uye hapana shangu imwe chete ichave yakarurama kune munhu wose. Kuwana uswa hwakakodzera uye chimiro cheshuga kunogona kubatsira kudzivirira mabhiriki.
Chikonzero: Zvitsva Zvitsva: Kana ukatora shangu idzva kunze kwekufamba kwenguva refu, unogona kuwana blister sezvainoshandisa nzvimbo dzakasiyana pane shangu mbiri dzokupedzisira. Chero shangu dzinogona kukupa blister muzvishoma zvishoma kupfeka kusati kwave kwave kwajairira kwavari.
- Kugadzirisa: Tora zvishoma uye enda pfufambiso shoma nemapuranga matsva ezvituko, kunyange kana ari mararamirochetechete uye mumiriri wawakanga wakapfeka. Dzai makiromita enyu uye muchifambisa mune shangu mbiri dzehomwe.
Chikonzero: Bhuku rakaputika: Nebhokisi rakakomberedzwa, zvigunwe zvako zvigunzva kumativi kana kupera kweshu.
Izvi zvinogona kutotungamirira kune zvakasvibiswa zvinyorwa kana kuti kurasikirwa nezvisungo pashure pekufamba kwenguva refu.
- Kugadzirisa: Zvipfeko zvako zvekufamba zvinofanira kuva nehupamhi hwomunwe pakati pemagumo emunwe wako uye kuguma kwehangu shangu kuitira kuti tsoka dzako dziwedzere paunenge uchifamba. Sarudza shangu yehupamhi yakakwana yegumbo rako kuitira kuti zvigunwe zviwane nzvimbo yakakwana. Iwe unoda shangu dzakakura here?
Chikonzero: Tsoka Sliding Dzakapoteredza Zvipfeko : Kana shangu dzako dzisina kukodzera uye tsoka dzako dzichienda mberi uye dzoka mukati mejasi nechigadziko chimwe nechimwe, uri kuwedzera kuputika-kukonzera kukonzera. Iwe unogonawo kuwana chitubu chemavara.
- Kugadzirisa: Unoda kuti tsoka dzako dziwane nzvimbo yakakwana yekuwedzera paunofamba, asi hazvikwanisi kutenderera. Kupfeka imwe yakakura sock kuti inotora imwe nzvimbo yakawedzerwa. Dzidza kuti ungasungira sei shangu dzako kuti uchengete chitsitsinho muchitendeko chechitsinhanho nechigamba chimwe nechimwe panzvimbo pokufamba mberi. Kana iwe uchiri kuonekwa seine nzvimbo yakawandisa, tenga shangu dzinokodzera zviri nani.
- Ona kutungamira kwechikwata chekufamba kwemashupiti ekugadzirisa zvakakodzera shangu dzako dzekufamba.
Chikonzero: Mitsvuku Yakazara Muhombodo Dzako: Makona uye kumucheto kwehombekombe inogona kubvisa tsoka kana zvigunwe.
- Kugadzirisa: Unogona kuchinja mafashoni eeshangu kana insoles. Dzimwe shangu dzakagadzirirwa kuti dzive isina mukati mukati. Asi, kazhinji, sarudzo ichave yekugadzirisa kana kuvhara nzvimbo iri kubviswa.
Bhuku 2. Kudzivirira Blisters Nokugunzva Tsoka Rako
Havana kudana ne newbie chengetesa pasina chinhu! Tsoka dzako dzakatetepa, dzepinki dzichava nematambudziko mashoma nema blister kana ganda rako rinowedzera zvishoma.
- Mapikisi ari shamwari dzako: Sezvo tsoka dzako dzichiwana zvakawanda zvekuvhima , vanovaka mapurisa. Ava ndivo shamwari dzako. Iwe unoda mapurisa, ayo anoita sepasiti yepanyama inopesana nekukakavadzana kunoumba blisters. Usapinda mukati mekunaka uye kuveura ndebvu kana kuisa pumice pasi pasi pemisasa-kunyanya kusvikira mushure mokufamba kwenguva refu.
- Tanic acid kuti inetseke: Marathoners uye vanofamba kure kure vanogona kuomesa tsoka ne 10 muzana tannic acid kana tei soak (tei ine tannins). Shandisai tannic acid kumakumbo ako, kana soak muti yakasimba, kaviri zuva nezuva kwemavhiki maviri kusvika matatu.
- Kushandura Mberi Chidimbu Mukoko: Kuti uchengetedze mapurisa ako kubva pakuoma zvakanyanya uye uchikudzika matambudziko anorwadza, nyuchidza tsoka dzako mushure mega yega yega kushamba kana kushambidza nekapu yakanaka yekamu kana kuti kamutiko.
Chipiro 3. Chengetedza Blisters Nokupfeka Zvigaro Zvekodzero
Kanganwa masokisi emakotoni, tsanidza nemagetsi. Ndizvo zvinotaurwa nenyanzvi pazvinouya pakudzivirira mablister.
Cotton inotsigira tsoka yako sweat, iyo inozorodza ganda uye inoisiya iyo inowanzoputsa kupesana, uye blisters fomu.
- Wick it Away: Synthetic masokisi akaitwa ye acrylic, polypropylene, kana kuti CoolMax chigadziko chinyoro chinyoro kubva kubva patsoka, kuchiita kuti chiome. Izvi zvinowanikwa mune zvemitambo.
- Dhidziro mbiri: Masikisi maviri akadzikisa anogona kunge ari mhinduro yekudzivirira blisters. Iyo yepakati yakatarwa inofanira kunge yechipfuko chekucheka. Izvo zvidimbu zviviri zvinoshanda kuti zvidzivirire kupesana petsoka pachako. Mamwe mashekete maviri akaenzana, akadai seWrightSocks, anouyawo nechibvumirano che-blister. Iwe unogonawo kupfeka maviri maviri emasokisi.
- Socks Padded vs. Thin Socks: Kubva pane maonero ekutsvaira, edza kuwanda kwemasokisi ako. Kana masokisi ako akareba zvokuti zvigunwe zvako hazvina nzvimbo, iwe unoda shangu dzakakura kana zvisikwa zvishoma. Paunenge uine shangu dzakagadzirirwa, uuye nehupamhi hwejasi iwe unoronga kupfeka kuti uone kuti yakakodzera.
- Shandura Sokisi Dzako In Route: Vakawanda vanofambisa mararamiro vanokurudzira kuchinja masokisi ako pose apo tsoka dzako dzinonaya nekuda kwemvura, kana pahafu yenzvimbo ye marathon.
- Iko Rubhu: Tarisai kuti maona seck ari kurova zvigunwe zvenyu. Ndiyo apo iwe uri kuwana blister? Zvimwe zvinoshandisa masokisi zvakanyatsogadzirirwa kuchengetedza mapuranga kubva pamakumbo. Tsikiti dzeTukisi hazvikurudzirwi sezvo tsoka dzako dzisina humiro hwebhuku, uye hazvizokwanisi kukodzera.
- Sokisi seInvestment: Nemamwe masokisi emitambo anokwira kubva ku $ 7 kusvika ku $ 20 nepakati, zvinogona kuva zvinotambudza kutengesa. Asi zvakanaka masokisi anogona kugara kwenguva yakareba kupfuura yakadhura uye achikuchengetedza mari munguva refu.
- Top Picks for Walking Socks : Ona zvisarudzo zvakanaka zvemasokisi.
Nharo 4. Dzivirira Blisters Nokugadzirisa Tsoka Dzako
Tsvina-iyo kufamba-famba pakati petsoka, sock, uye shangu-inoita kupisa uye kuputsa simba, izvo zvinoita kuti ganda riwedzere kune blisters. Deredza kudzvinyirira, kuderedza blisters. Imwe nzira yekudzikisa kukakavadzana ndeyokugadzirisa tsoka dzako kuitira kuti vashandise panzvimbo pokudhonza.
- Petroleum Jelly: Vaseline kana kuti generic petroleum jelly ibasa rinodhura. Ndiyo iyo yakakurudzirwa kune marathon mumhanyi uye vanofamba uye inopiwa kunyange kune mamwe madzinza. Nyevero ndeyokuti haingashambi nyore nyore kubva mumasokisi ako, uye inoita kuti tsvina isunganidze masokisi ako. Izvo zvinogona kureva kuti kune grit rinopfuura muhombodo yako kunotsamwisa rutsoka rwako, izvo zvinogona, zvakare, zvinokonzera blisters yakawanda.
- AD Mafuta: Ichi chigadziro chinopisa kupfuura petroleum jelly, asi chichiripo chero kupi zvese vana vanotengesa vana vanotengesa. Imwe nzira isingadhuri yekugadzirisa tsoka dzako.
- Mutambo Glide, Mhanya Goo, Sports Slick, Muchikoro Shield: Izvi zvinowanikwa zvinogona kuwanikwa pakushambadzira uye kuenderera mberi sechidimbu chemvura inodhaka, kana kupinda mumutambo unobatsira. Zvinopesana mumagariro avo, uye mamwe acho ari petroleum-pasina. Vakawanda vavo havakwanise kuvhara masokisi ako zvachose achienzaniswa ne petroleum jelly. Icho chikava chirevo chakanaka chekudzokazve zvakare munguva yekufamba. Asi chengetedza izvi zvakapoteredza kuti zvishandise kuchengetedza zvimwe zvikamu zvemuviri.
- Teflon: Zvimwe masokisi zvinosanganisira Teflon kudzivirira kupesana.
- Pamusoro inosarudza Anti Anti-Blister Mafuta : Ona kuti vanoisa sei.
Chipiro 5. Dzivirira Blisters Nokuchengeta Tsoka Rako Dya
Kuchengeta tsoka dzako dzakaoma zvinotanga nemasokisi ekudzikisa, asi iwe unogona kushandisa dzimwe nzira.
- Mbeu Starch neTalcum Powder: Kutanga, tsanga yekare yemashizha (yep, sezvamunoshandisa pakubika) mumasokisi ako uye shangu zvinogona kuchengeta tsoka dzako dzioma. Dzokorora zvakare kamwechete kamwe muchiitiko chekureba. Pfupa yebhwana kana hupfu hwetalcum zvose zvinonhuwira zvakanaka uye zvinoshanda kuitira kuti tsoka dziome.
- Kuzvidzivirira: Chidzidzo chechiuto chakaratidza kuti kushandiswa kwemazuva ano-kupisa-kushanda kwakasimba kwetsoka kwakagadzirisa chiitiko cheblisters . Kunyange zvazvo nguva dzose inopesana nemhepo isinganyanyi kumira, zvingave zvakakosha kuedza.
- Asi Inwa Iko: Chengeta tsoka dzako dzakaoma, asi usarega iwe mose kuti uwane mvura yakaoma. Ramba uchinwa mvura kweawa yekutanga, saka kunwa kwemitambo ne electrolytes (masaiti) kuchengetedza muviri wako kunyura mumvura. Kuwana mvura yakaoma kunogona kuita kuti blisters iite.
Bhuku 6. Bvisai Dambudziko Rinotarisana Netsoka Dzako
Kana iwe uine nzvimbo iyo inowanzoita kuveza, kana kuti yakagadzira nzvimbo inopisa paunenge uri kunze uchifamba uye uchimhanya, kuifukidza kunogona kuidzivirira. Pane zvakawanda zvingasarudzwa, kusanganisira mitambo yemutambo, moleskin, gel bandages, uye mapepa chaiwo. Mune piniki, iwe unogona kuisa duct tape kushanda. Tarisa mhinduro dzakasiyana-siyana dzemabhanji emabhanji uye zvinyorwa .
Zvipingamupinyi zvekufukidza nzvimbo yacho ndeyokuti kazhinji mabhanji aya nemapadhi haagari pawaisa, kunyanya sezvaunoramba uchifamba kana kuti uchimhanya. Iwe unofanirwa kuedza marudzi akasiyana-siyana kuti uwane iyo inonamatira iwe. Sezvenguva dzose, kudzivirira ndiyo nzira yakanakisisa yekugadzirisa blister.
Chipiro 7. Mira uye Ruramisa Paunenge Uchinzwa Moto Wakawanda
Iwe unowanzonzwa unhu hunopisa huri kukura hunogona kuchinja.
- Kunyange iwe uchida kuramba uchienda, chinhu chakanakisisa chaunofanira kuita ndechekurumidza pakarepo.
- Kana uri kutakura bhatter kit , isa bhanji bhanji kana imwe chifukidzo pamusoro payo.
- Ruramisa masokisi ako neshangu kuti uedze kubvisa nzvimbo uko masokisi ako angave akabatanidzwa.
- Kana masokisi ako ari matema, shanduka kune wakaoma kana iwe uchikwanisa.
Kunyange zvazvo zvakanakisisa kungogumisa kufamba kwako kana kumhanya kana iwe uchiwana nzvimbo inopisa, mazano aya anogona kuramba achiita blister kubva pakukura kana uchifanira kuramba uchienda.
> Sources:
> American Academy of Dermatology. Nzira yekudzivirira uye kubata Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Foundation yeNzira Dzakanaka Dzinodzivirira Kudzivirira Kuita-Maererano Netsoka Blisters. Current Sports Medicine Reports . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Kudzivirirwa kweBheti Blisters. J Spec Oper Oper Med. 2014 Nhizha; 14 (2): 95-7.