Ita zvepabonde zvinonakidza
Kana utano uye kuora kurasikirwa hazvina kukwana kuti iwe uite maitiro, zvakadini nekuvandudza hupenyu hwako hwepabonde? Zvechokwadi, kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuti utarise zviri nani, nguva dzose kuwedzera mune rudo rwehupenyu hwomunhu, asi zvinokupawo simba rakawedzerwa uye humwe hutano hwehupenyu hwako hwepabonde. Iwe unotoziva kuti nei kuvevedza kwakakosha zvikuru kune hutano hwako, asi iwe ungasaziva kuti zvidzidzo zvakawana kuwirirana zvakananga pakati pekusaita kwepanyama uye kusava nesimba.
Kunyanya kurovedza muviri kunogona kutungamirira kune zvakawanda, uye zviri nani, zvepabonde. Hezvino izvo zvaunoda kuti uwane zvakanyanya muupenyu hwako hwepabonde.
Cardio Endurance
Nekuda zvepabonde, iwe unoda kuvaka cardio kutsungirira. Iko kunoita kuti mwoyo wako uve nesimba uye unochengeta muviri wako uchienda. Edzai kwemazuva matatu kana mana emhepo yekuita maitiro sekumhanya , kufamba , kushambira kana chero basa raunofarira.
Muscular Endurance
Zvepabonde zvinoda kuti iwe uchengete ... dzimwe nguva dzimwe nguva dzisingagadzikane nzvimbo dzisinganzwisisiki kwenguva shoma, saka kuisa muviri muviri wako kunogona kuva pamwe chete kwenguva refu yepabonde. Kana iwe uri mutsva pakudzidziswa simba, tanga nesimba rekushanda nesimba masikati 2-3 pavhiki kana kudzidza zvakawanda nezvekudzidziswa kwehutano kuti uone kuti iwe unogona sei kuisa purogiramu yako pachako. A
Strength
Chero bedzi patinenge tichitaura nezvekuzvidzivirira iwe pachigaro, simba ndechimwe chimwe chinhu chaunoda. Basa rako rekushanda nesimba richakubatsira iwe kuti uwedzere simba rakawanda, kungoita kuti uve nechokwadi kuti iwe unopesana nemisungo yako nehuwandu hwehuwandu .
Iwe unofanirwa kushandisa soro rakakwana kuti rep yako yekupedzisira iome, asi haigoneki uye, kana iwe uri mukadzi, usanetseka kuti iwe uchatakura. Vakadzi havaiti testosterone yakakwana kuvaka masimba makuru, asi iwe uchavaka simba rinoshamisa. Kuti uwane mamwe mazano ekushanda, enda kuBy Workout Center .
Flexibility
Kuva ruomba kunogona kusimbisa hupenyu hwepabonde hwehupi nekuita kuti zvive nyore nyore kupinda munzvimbo yako yaunoda nekunetseka kwakanyanya.
Edza kutambanudza mushure mekushanda kwako kana kuisa yoga shoma muitiro wako. Yoga irikuzorora, iyo inogona kukubatsira kuderedza kuneta uye kukuita iwe.
Ramba uchifunga kuti zvose zvepabonde uye kurovedza muviri zvakaratidzwa kubatsira kubatsira kuderedza kushushikana, saka kuita zvose zviri zviviri nguva dzose kunofanira kukubatsira kuti ugare wakasununguka uye uchifara.
Kudzidzira muviri kunobatsirawo kuwedzera chido chako chepabonde. Elizabeth Scott, Stress Guide yedu inokurukura izvi munyaya yake, Kushungurudzika uye Zvepabonde, zvichiratidza kuti, "... dzimwe nguva kushushikana kunogona kutidzivirira kuti tisave 'mumanzwiro' .. Nezvinokonzera libido-kuderedza kushungurudzika zvakanyanya, zvepabonde dzimwe nguva inofamba nenzira. "
Kurovedza muviri, pamwe nekudya kwakanaka uye kurara kwakakwana kunogona kusimbisa libido yako kuitira kuti iwe upinde kune chero chinhu.
Usakanganwa kuti zvepabonde zvinopisa makori. Chokwadi, inofanirwa kuva yakasimba kuti utange mwoyo wako uende, asi munhu-130-lb anogona kupisa zvinomwe makorikiti pamaminitsi mashanu ekuita zvepabonde nesimba. Chengeta iyo kweawa, uye iwe uchapisa 88 makoriyori ... kwete yakaipa kushambadzira.
Kana iwe uri nepamuviri, verenga nezveHIV Sex Relations During Pregnancy kuti uwane nzira dzakachengeteka dzekunakidzwa nepabonde paunenge uri nepamuviri.
Kunobva:
Penhollow T; Jaya M. Zvepabonde Zvido zvekuita zvepabonde uye zvekuita zvepabonde: Kunoita muviri nekugwinya kwakakosha here? . Elec J Hum Sex. 2004 Oct; 7.