Kana zvasvika pakuita zvekurovedza muviri, zvakaoma sei kushanda zvinogona kuita musiyano mukuru mune makero mangani iwe unopisa uye unokwanisa kwako kuvaka simba nekutsungirira. Pane nzira dzakawanda dzekutarisa kushanda kwako kuti uone kuti uri kushanda munzvimbo yako yekutsvaga yemhepo yenharaunda, iyo ichakubatsira kuti uwane zvakanyanya kubva panguva yako yekushanda .
Tora Target yako Moyo Rate Zone
Nhamba yako yemwoyo inotaridzirwa (THR) inotsanangura kuvhara kwepfungwa (muzviputi paminiti) iyo inokubvumira kuti uite zvakanaka iwe uchiwana huwandu huzhinji kubva kubasa rako.
Izvi zvinowanzomira pakati pe50% kusvika ku85% yehuwandu hwemwoyo wako . Iwe unogona kuverenga chinangwa chepfungwa yemwoyo nemhando ipi zvayo yekufananidzira:
- Karvonen Formula - Moyo wako wekuchengetedzwa kwenhamba inoratidzirwa kuburikidza uchishandisa nguva uye yokuzorodza mwoyo yemutengo
- Steven's Creek THR Formula - Ichi chekudzivirira paIndaneti chinosanganisira maonero ehutano emhando yemoyo maererano nehutano nehutano hwehutano, izvo zvinoita kuti zvigumisiro zvive zvakanyatsojeka
- Online calculators - Kana iwe uri math-phobic, kufanana neni, shandisa chikwata chekutsvaga kuti uite basa rako
Ramba uchiyeuka kuti zvinozoitika kubva kuT THR mazano ndeongorongedza. Kana iwe ukatevera nzvimbo yako ye THR uye ukaona iwe uri kushanda nenzira yakaoma zvikuru kana kwete zvakaoma zvakakwana, iwe uchaziva kuti uchinje nhamba idzi kuti uenzane kuti uri kunzwa sei. Ndinoona zvakanakisa kushandisa THR yako pamwe nekuedza kwako kunzwisisika kuti uwane yakarurama yakananga chinangwa chekuyera kwemahara.
Nzira yekuona sei THR yako nekutora Pulse yako
Imwe nzira yekuziva kuti zvakaoma sei kushanda pasina chero zvigadzirwa zvekuwedzera ndezvekutora kurapa kwako nguva yose yekushanda kwako.
Tora pfupa pfupi mushure mekudziya kwako uye kakawanda panguva yekushanda kwako. Isa nhete yako neminwe yapakati zvakananga pasi pekunzwa kwako, uye isa zvigunwe zvako pasi kusvikira zvakananga pasi pejaya rako, uchimhanya zvishoma.
Tanga ne zero pakutsvaga kwekutanga uye kuverenga kwemaminitsi gumi, uye wedzera neitanhatu, iyo inokupa kuenzanisa kwepfungwa yako yemoyo mukurohwa neminiti.
Somuenzaniso, kana iwe uchiverenga makumi maviri nemasere mumasekondi gumi, faira yako yepamwoyo inenge 120 inotora paminiti. Tarisa kuvhara kwako nguva dzose panguva yekushanda kwako kuti uone kuti uri mukati memotokari yepakati yemoyo yenyu.
Shandisa Heart Rate Monitor
Kushandisa chengetara yemwoyo kunoita kuti zvive nyore kuchengetedza nekushanda kwako kwakasimba nokuti zvinoratidza kuenderera mberi kwekuverenga kwepfungwa yako yemwoyo munguva yako yekudzidzira.
Chengetedza inotarisa chero kupi zvako kubva pa $ 50 kusvika ku $ 300, ichipa zvakasiyana-siyana zvekusarudza pasinei nokuti uri mutangi kana mutambi wenhau. Vazhinji vanoshandisa chikwata chechifukidzo kuti vawane ruzivo rwekushaya moyo yemwoyo uye zvimwe zvipo zvinowedzera zvimwe zvakadai semakori yakatsva uye nguva inoshandiswa mukutsvaga mwoyo yenharaunda. Iyi ndiyo nzira yakareruka yekuongorora kushanda kwako uye inokupa mukana wekuziva muviri wako.
Nokuona mwoyo wako uchida, iwe unogona kuona kuti kushanda kupi kunopisa makoriyori uye izvo zvinoita kuti mwoyo wako uwedzere kukunda kupfuura vamwe.
Shandisa Talk Test
Kana iwe uine mwoyo wepamusoro kana iwe usingadi kumisa basa rako kuti utore utsi hwako, Talk Test ndiyo imwe nzira yekucherechedza simba rako.
Kana uri kushanda nesimba rakanyanyisa , iwe unofanirwa kuramba uchitaura. Kunze kwekuti iwe uri kuita zvakasimba kudzidzira kudzidziswa kana kudzidziswa kwemazuva , iwe haufaniri kunge uri kunze kwekupema iwe kuti iwe haugone kutaura.
Iyo inogona kubatsira kushandisa Simba Rakaonekwa Rakaonekwa pamwe chete neTalk Test . Ichi chiyero chei 1-10 chekutsanangura kuti wakaoma sei kushanda, 1 kuve nyore kwazvo uye 10 kuva wakaoma zvikuru. Kana uri kuita basa rakanaka, izvi zvingashandura kuNhamba ye5 pazera. Iwe unogona kushandisa zvakare Borg yepamusoro yeBorg Rating yePfungwa Yakagadzirirwa iyo inogovera mazinga ekuwedzera kubva 6 (hapana kuedza) kusvika 20 (kuwedzerwa kushanda).