Kugadziriswa uye Izvo zvine chokuita nehutano hwako

Tinoziva izvozvo, kana tichida kuchinja miviri yedu, tinofanira kutakudza mishonga. Apo patinoita izvozvo, mhinduro yemuviri inongogadziriswa, iyo inoreva mararamiro emuviri wemuviri wako kudzidziswa.

Paunoita maitiro matsva kana kutakura muviri wako nenzira yakasiyana, muviri wako unoita nekuwedzera kukwanisa kwawo kurarama nemutoro iwoyo mutsva.

Kune zvikamu zvakasiyana-siyana zvekugadzirisa izvo muviri wako unosangana nazvo.

Ita Maitiro Okugadzirisa

• Kutanga Mavhiki Mashomanana - Mazana mashoma maunoita cardio kana kudzidziswa simba , muviri wako unoratidzika semhando yekuti inoshandiswa pakuita izvi zvitsva. Ndiyo panguva ino yaunonzwa urombo uye, zvichida, kunzwa kuti uri kuita kukanganisa kukuru. Asi iwe hausi, saka usarega.
• 4-16 Mavhiki - Ndiyo mhando yakakura, asi nyanzvi dzinoratidza kuti iri muchikamu icho muviri wako unogadzirisa uye unowedzera kunyanya pakudzidzira nemabasa ako ari kuita.
• Mushure memasvondo makumi matanhatu nemasere - Apa ndipo pane chikonzero chekuderedza kudzoka uye muviri wako unorega kupindura kubasa rako uye iwe unogona kugunun'una.

Zviratidzo Zvaunoda Kuchinja Zvaunoshanda

1. Iwe Wakaisa Plateau - Kana ukarega kukanda uremu kana kurega kufambira mberi nesimba rako rinoshanda, inguva yekuita shanduko. Ichokwadi, chero nguva iyo iwe unonzwa wakanamatira , unogona kunge uri. Usamirira kuti zviitike, asi tanga kuchinja apo iwe uchifamba.

1. Iwe uri Bored - Chiratidzo chokutanga chaunofanira kuchinja ndechekuti kushanda kwako kunotyisa zvakadini, iwe unenge uchida kuita chimwe chinhu.
2. Iwe Unopiswa - Kupisa kunotonyanya kukosha uye iwe unogona kunge uchida kutora nguva kubva pane zvaunogara uchiita uye edza chimwe chinhu chakasiyana zvachose. Kana ukashanda uri woga, edza boka rechikwata chechimiro kana zvimwewo. Chero chero chinhu chipi zvacho chitsva chichazonzwa ichizorodza.

1. Iwe Unogara Uchikuvadzwa - Izvi zvinogonawo kuva chiratidzo chokuti iwe unodzidza zvekare . Kuita chinhu chimwe chete-famba hachibatsiri mumuviri kana mupfungwa, saka iyi inguva yakakura yekutora nguva refu yekuzorora uye zvichida kuita mamwe mabasa ekuporesa muviri wako, sa yoga kana Pilates.
2. Iwe Unotanga Kuvenga Kuita Zvemishonga - Kana inonzwa sechinhu chinenge chichiita nguva dzose iwe uchiita basa, izvo zvingava chiratidzo iwe unoda kuvhundusa zvinhu.

Nzira Yekushandura Kushanda Kwako

Saka, unoshandura sei kushanda kwako? Nhanho yako yekutanga ndeyokutanga neMutemo weFITT - mitsara inobatsira kuvaka chirongwa chinoshanda. Tanga nekushandisa imwechete kana yese yezvinhu izvi: Maitiro ako, simba, nguva uye rudzi rwebasa.

• Kuchinja Kwako Simba Rokudzidzisa Kudzidzira
• Buda Muhu Rako
• Piramidi Kudzidzisa
• Kudzivisa Plateaus
• Dzidzirai Kuwedzera
• Kurasikirwa Neavo Vokupedzisira Vashomanana Mapaundi

Chikamu chinokosha chemuitiro wacho haisi iyo purogiramu yaunayo, asi kuva nechimwe iwe uchaita. Kana muviri wako, nemafungiro, zvakashandurwa kune zvauri kuita, chero shanduko chinhu chakanaka. Usaita kuti urembedze pane kuita chinhu chakanaka kwenguva yakati.

Kana ukangosvika kune imwe nzvimbo yehutano, taura mushure mekudzidziswa nguva dzose kwemwedzi mitatu kana kupfuura, unogona kuchinja zvinhu vhiki rese kana uchida.

Zvingave zvakakoshawo kuisa purogiramu ye periodization kuitira kuti iwe usambofaniri kunetseka pamusoro pokurova hombe.

Chero chaunenge uchiita, cherechedza kuti unonzwa sei pamusoro pekushanda kwako uye uite shanduko usati warova iyo plateau. Zviri nyore kupinda muitiro asi usingazivi kuti wakaita kwenguva yakareba sei.