Dzvinetsa iwe pachako nekuchinja maitiro ako
Icho chakaipa chaizvo here kuti uite basa rimwe chete nguva dzose? Kana iwe uine mudzidzisi wepanyama, angangokukurudzira kuti uchinje zvinhu kuitira kuti urege kunetseka uye kuora kurasikirwa pasiaus . Asi handizvo chete vadzidzisi vanogadzira chirongwa chine maitiro akasiyana-siyana, zvakare kukubatsira iwe kufambira mberi. Kuti uchinje muviri wako, unofanirwa kuchinja kushanda kwako.
Kufambira Mberi Maitiro Ako Kukonzera Kugadziriswa
Nheyo yekushandiswa kwemaitiro inodaro inoti kusimudza zviyereso zvakafanana zvekudzidzira kumwechete vhiki rese kuchachengeta muviri wako munzvimbo imwe chete. Kuti ufambire mberi, unofanira kuchinja zvinhu.
Mashoko akanaka kune avo vasiri mapenzi nezvekuchinja ndeokuti kubudirira kunogona kuuya nenzira dzakasiyana-siyana. Iwe unogona kuchinja masero, kudzokorora, kusimba, kukurumidza, nguva, maitiro, nezvimwe. Iwe unongoda kusarudza rimwe shanduko kuti uite mutsauko, kunyange zvazvo dzimwe nguva kazhinji zviri nani.
Chinokosha ndechekuti, kana iwe uchiziva chimwe chinhu, unofanirwa kuita chimwe chinhu kuti uite zvakaoma. Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuita izvozvo ndeyekuedza kutsvaga kutsva kwezvidzidzo zvepanyama.
Nzira dzekufambira mberi maitiro ako
Dzimwe nzira dzinokosha dzekuchinja zvauri kuita ndezvi:
- Shandura nzvimbo yako: Tsvaga nzira dzaunokwanisa kuchinja nzvimbo yako kuti uite zvishoma. Kana iwe kazhinji uchitora squats nguva dzose, edza kutora makumbo akafara uye zvigunwe zviri mumakumbo akazara kuti uite moto wakasiyana-siyana. Shandura chifukidzo chako chepfupa nekuenda kune imwe nzvimbo. Shandura nzvimbo yako yepamusoro penguva pushups uye edza shanduro yakadzama.
- Shandura rudzi rwekumanikidza: Kana iwe kazhinji uchishandisa mashandisi, edza zvipfeko zvisingasviki kana mishonga yemakambani. Kana iwe nguva dzose uine zvipfeko zvisina kuiswa, edza zvimwe zvekudzidzira kwako pamichina. Mafambiro anogara achinzwa akasiyana kana iwe uchichinja kushorwa. Kurwisana nemapoka anopa nzira dzakasiyana-siyana dzokushanda misungo yako. Tora chimiro chako chechipfuva chechipfuva uye uchitungamirire kune chinzvimbo chakamira nebhokisi chechifu chekudhinda . Tora chikamu chinotyisa chinomhanya chichiita kuti ive mhepo inotenderera ine bhanhire.
- Enda kubva pamakumbo maviri / maoko kusvika kune rimwe gumbo / ruoko: Imwe yenzira dzinonakidza dzekuchinja maitiro ndeyokushandisa ruoko rumwe chete kana gumbo rimwe panguva. Izvi zvinoita kuti chero nhengo ipi neipi yakaderera iende zvakanyanya. Chikwata chimwe chete-chakareruka zvakanyanya kukura kudarika nguva dzakawanda . Imwe-yakaremara yakafa inopikisa gumbo rinomira munzira itsva mutsva. Kunyangwe muviri wepamusoro unofamba kunowedzera kuoma kana iwe uchisvika kune imwe ruoko panguva imwechete sezvinoitwa mune imwe chifuva -chifuro kana kuti iyi -ine zvombo zvigadziriswa pushup .
- Wedzera dambudziko rekuenzanisa: Zvinonyanya kuoma pane kushandiswa kwemaunilateral kushandisa chimwe chinhu chisingachinji sezvakaitwa bhora , kuputika kwemafuro, BOSU Muchikoro Chekudzidzisa , kana kuti inflatable disc.
- Ita zvinowedzera maitiro : Kuita maitiro maviri panguva imwechete kunogona kuchengetedza nguva uye kuwedzera humwe hutsva hwekushanda kwako. Edza kuita squat, kupisa, kusvitsa kuti urove makumbo, biceps, uye mapepa. Edzai mutsara wegeri nemutsara kuti mushande mushure nemakumbo. Kushandiswa kwemajairiri chaizvoizvo chimiro chekugadzirisa kwemagetsi , zvichikuita kuti uwedzere maroriki uye uwane zvakawanda kubva panguva yako yekushandisa nguva.
Iko kungongova mazano mashomanana ekuchinja kwaunoita simba rako . Iwe unogonawo kutevera zvimwe zvidzidzo zvekudzidzira zvepamusoro kwekuwedzera kwemuviri nekushanda kwemuviri kubudirira . Aya maitiro ekushanda ane maitiro ezvidzidzo kubvira pakatanga kusvika mberi, achikubvumira kuti uone nzira dzakaoma dzokupikisa muviri wako pasina kuchinja zvachose kushanda kwako.