Kumhanyira kunogona kuva nzira inobatsira uye inobatsira yekuderedza uremu, asi iwe unogona kusvika pane imwe nzvimbo apo iwe unobata chiremba chekurema uye unoshamisika kuti uye sei iwe unogona kuramba uchidurura mapaundi. Kana kuti zvimwe iwe wakanyanyisa zvishoma uye iwe unoda kuziva kuti ungapisa sei makoriki munguva yako. Heano mamwe maitiro ekuputira koriori yako.
1 - Musoro kumakomo.
Iwe unogona kunge usingadi kumhanya makomo, asi kuziva kuti ivo vachaputira koriori yako inogona kutora maruva acho kubva kwavari. Paunomhanya gomo, iwe uri kufamba uye uchienda mberi panguva imwe chete, saka uri kushanda zvakaoma uye uchishandisa mishonga yakawanda kupfuura apo iwe uri kutarisa panzvimbo yakareba. Nega yega yega yekutenderera, iwe unopisa anenge 10% mamwe makoriri kupfuura iwe waizoita kana iwe wakanga uchimhanyisa kune imwe chete yepamusoro pane imwe nzvimbo yakadzika pane imwe nguva yakafanana.
Kuti uitange negomo rinomhanya, tanga nekwenyoro, gomo rinoputika kana kuisa chikwangwani chako chechina chechina. Zvadaro simhanya chikomo pane zvakaoma asi kushanda kwakasimba kwemasekondi makumi matatu. Mhanya nyore kana kudzokera shure kunotangira, kana kuunza kutamira kune zero. Ramba uchiwanazve kusvikira kufema kwako kuchidzokera kune zvakasikwa. Tanga ne 4 kudzokorora uye kuvaka nzira yako kusvika 10.
Mamwe Makomo Running Tips uye Mabasa:
- Nzira Yokumhanya Makomo Zvakakodzera
- Ndeipi Nzira Yakanakisisa Yokukwira Muchikwata?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Mhanya kunze.
Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti muvhareji anomhanyisa anokwira kusvika ku5 muzana mamwe makoriri paanenge achimhanya panze, achienzaniswa nekushanda zvakafanana nemhepo pane chetsika.
Kumhanyira pane zvinyorwa zvinenge zviri nyore nyore mumuviri nekuti pasi iri kutorwa pasi petsoka dzako uye hapana mhepo inopikisa, saka inogona kutsanangura musiyano muhuwandu hwekoriyamu yakapiswa. Inokurumidza iwe kumhanya panze, zvakaoma iwe uri kushanda mukurwisana nemhepo. Kana iwe uchida zviri nani kuenzanisa kunze kwemamiriro ezvinhu mumutambo wekutsika, iwe unogona kuisa treadmill yako pa 1% inotamira.
Vakawanda vanomhanya vasingada treadmill vanomhanya vanoona kuti havatore sezvinovhiringidza kunze, kuitira kuti iwewo unogona kuenderera mberi zvakanyanya - saka chengetedza makoriki akawanda - paunenge uchienda panze.
Uyezve ona: 9 Zvokuchengetedza Mazano Okumhanya Zvakachengeteka Kunze
3 - Kudzivirira kusuruvara.
Kana iwe uchifamba kwenguva refu, iyo yakawanda inowedzera kupisa, zvakanaka? Asi isu tose tinofanirwa kubvuma kuti dzimwe nguva kusuruvara kwakachena kunotichengetedza kuti tisashanya kwenguva refu. Heano mamwe mazano anonyadzisa-anofadza (kunze kwokungoteerera nziyo dzako dzinodiwa) kuedza, saka iwe ucharamba uchipisa.
- Ita zvinokanganisa. Edza chaizvo kunyatsoteerera kuonekwa uye manzwiro ari kupfuura. Kunyanya kuwirirana nenharaunda yako kunogona kudzivirira kusuruvara uye kunoita kuti unzwisise kugona kukwanisa.
- Mhanya nevamwe. Pose pandinenge ndichitamba nevanoshamwaridzana, makiromita anoita seanoenda nekukurumidza zvikuru kupfuura apo ini ndiri kumhanya neni. Ita zuva rinoshamwaridzana neshamwari kana kubatana neboka rinotamba kuitira kuti iwe usave uchienda nguva dzose. Nguva refu inonyanya mukana mukana mukuru wekutamba nevamwe nokuti iwe unofanira kunge uri kumhanya pakurhanya kukurukurirana. Uye kutaurirana nevamwe panguva yemhanyi inzira yakanaka yekudzidza mazano matsva uye kuwana mazano kana kuongororwa pakushanda gear.
- Funga nezvekudzidzira nekushanda kwako. Ndinowana pandinenge ndichiita basa rakanyatsorongeka, rakadai sekudzidzira kwemazuva kana kudzokorora kwechikomo, kuita basa kunowedzera nekukurumidza, uye handinetseki nokuti ndiri kuisa pfungwa pane chimwe chinhu-nguva, kufamba kwangu , kudzoka. Kana iwe unowanzoita zvakawanda zvako kumhanya nenzira imwe chete, iri nyore kufamba, edza kuisanganisa nemamwe basa rinokurumidza.
- Shingairira pfungwa. Kumhanyira kunogona kukubatsira kuti ujekese pfungwa dzako uye kungokupa mukana wekuisa pfungwa pane imwe nyaya. Ndinoda kushandisa nguva yangu yekufungidzira-pamusoro pezvose kubva mumusoro mitsva yekunyora pamusoro, kudya kwekubika, mabasa evana vangu kuita, kana zvipo zvechipo kune hama kana shamwari. Ini ndinototora bhuku rekutevera pedo nekatsika yangu kuitira kuti ndinokwanisa kuisa pfungwa pane imwe nguva (dzimwe nguva kunyange panguva) kumhanya kwangu.
4 - Wedzera dzimwe nguva.
Kuwedzera basa rekukurumidza kana kuti nguva yekudzidzira (kunomhanya pamhanho yakakurumidza kwenguva shoma yenguva) muhutano hwako hunogonawo kubatsira maitiro ako kurasikirwa. Paunomhanyira nokukurumidza, muviri wako unowedzera kushanda, unoshanda zvakaoma, uye somugumisiro unopisa mamwe makoriyori. Iwe unowedzerawo musimba wako mashoma uye uvandudze kupumha kwako kwemasabetism, zvichiita kuti iwe uwedzere mamwe makoriori zuva rese.
Heano mushure mekushanda kwekukurumidza kuti uedze: Kushamwaridzana nemiraira imwe chete pakunyoresa nyore. Mhanya maminetsi maviri pamutambo wakaoma. Iwe unofanirwa kunge uchifema zvakanyanyisa (asi kwete kufema kwemhepo). Zvadaro dzokazve kwemaminitsi maviri nekumhanya pazviri nyore. Dzokorora izvi kwemakiromita maviri uye uzononoka pasi nokufamba makiromita imwe nyore.
Speed Workouts:
3 Koriori-Blasting Treadmill Workouts
5 Track Track Workouts Kuti Uvandudze Kufambira Kwako
8 Mazano Okumhanya Nokukurumidza
Uyezve ona:
Ndingaita Sei Mamiriyoni Akawanda Nevhiki?
Kunomira Kunze Kunopisa Zvikori Zvizhinji Here?
Kukanganisa Kunokonzera Kukura Kwemafuro
Sei Ndichiri Kurasikirwa Nesimba Nekumhanya?