Kuenzanisa makoriyamu, kuwedzera kwemasumbu, kuchengeteka, uye mafungiro
Chigadzirwa chetsika chave chakava chechikamu chechipiro chekuita zvekuita zvepamuviri uye, kune vamwe vanhu, nzvimbo chete iyo yavanoita chero chaiyo inoshanda. Zvechokwadi, zvinyorwa zvepamusoro zvinobatsira zvayo pakuti zvinokubvumira kuti utange gore rose-chero mamiriro okunze kana nguva.
Asi kumhanya pane chetsika kunofananidzwa zvakadini nekubuda kunze? Pane imwe inopisa makoriki akawanda pane imwe, kana kuti kune zvimwe zvipi zvingatiita kuti tigone kuchinja mararamiro edu okuita basa?
Kuenzanisa Makorori
Zvakanakira kumhanya zvakakura kana iwe uri kumhanya mumba kana kunze, uye, pakupedzisira, nhamba yemakoriyumu iwe unopisa hauiti zvakanyanya pane kwaunofanira kumhanya asi iwe unokurumidza kuita sei.
Nezvo izvo zvataurwa, vanhu vakawanda vachakuudza kuti kumhanya kunze kunoda simba rakawanda kupfuura kungoita zvakadaro pane chetsika. Uye izvi zvinoratidzika sechinhu chakanaka chokufungidzira chawakapiwa nokuti iwe unogara uchifamba mhepo, uchirwisana nemhepo, uye uchikurumidza kumira uye unotanga, izvo zvose zvinowedzera caloric kupisa.
Asi kana iwe uchipisa mamwe makorikori ndiyo nyaya yekukakavadzana. Chimwe chidzidzo chinonyatsozivikanwa chakabudiswa muna 1996 chakaratidza kuti iwe unoda kumhanya pane imwechete yezana inotamira pane imwe nzira kuitira kuti ive yakaenzana nekufamba kunze.
Kunyange zvazvo izvi zvichiita zvinoratidza kuti kunze kumhanya kunoda simba rakawanda, kugumisa kwakagadziriswa nekuti chidzidzo chacho chaisanganisira vatambi vane ruzivo. Kunyange pakati pevashandi ava vanoita basa, zvakaenzana zvakangosvika kana zvichishamiswa nepamhanho yepamusoro pe 7.09 maminitsi imwechete (kana kuti anenge 8,5 maira paawa).
Ngatitarisei, vazhinji vedu tinomhanyira zvishoma nezvishoma kupfuura izvi. Saka, mubvunzo wekuti iwe unomhanya mukati memumba here kana kuti panze inzira inopisa yekupisa makorikori inonyanya kushamba. Iwe wakaoma zvakaoma sei , kune rumwe rutivi, unoita sechinhu chaicho chisarudzo.
Simba Rokukura nekuchengeteka
Imwe dzidziso yakakurumbira ndeyokuti kumhanya pane chetsika kunobatsira mumuviri wako sezvo pane zvishoma zvingaita pamajoini uye maviri anobatanidza.
Uye nezvo izvo zvingaratidza kuti vafambisi vezvokudya ndivo "vakachengeteka," pakange pasina humwe humwe uchapupu hunotsigira izvi. Ichokwadi, tsvakurudzo dzakawanda dzakaratidza kuti kumhanya pane chetsika kunowedzera hutundu hushoma hunodiwa kuchengetedza majoini aya anonyanya kuoma.
Imwe ye 2016 yekudzidza kubva kuDhipatimendi reMitambo yekudzorera kuYoosong Yunivhesiti kuKorea yakaratidza kuti kumhanya kunze kwaive nemigumisiro yakanyanya pamigumo yakaderera, kuwedzera zvose zvakatenderera zvezvikwama uye simba rose remakumbo (sezvakaenzana nemakumbo svetuka).
Kazhinji kutaura, kubuda panze inzira yakanakisisa yekugadzira zvimedu zvemakumbo mahudyu, gastrocnemius uye misi miviri yemhuru, uye marute a gluteus emakumbo. Izvi ndezvokuti nguva dzose netsoka dzako dzinotungamira pamberi pako pane chigadziro, bhanhire rinounza gumbo rako zvakare pasi pako-chimwe chinhu chinofanira kuitwa nemisumbu iyi.
Kubva pakuona kwekuchengeteka, zvakaoma kutaura kuti rumwe rudzi rwekumhanya runo "runyararo" kune rumwe. Chimwe nechimwe chinokonzera dzimwe njodzi dzinogona kuderedzwa nekupfeka shangu yakarurama , kudzidza kudzidzisa zvakanaka , uye kuziva kuti ungashandisa sei zvigadzirwa zvakanaka . Izvi zvinowanzokonzera njodzi dzekuchengetedza kupfuura pane iwe waunofamba.
Migumisiro Inomhanya Pfungwa
Paunenge uchimhanya, kazhinji, unozivikanwa kuti uwedzere simba rako uye unhu hwehupenyu hwakanaka, kune rumwe rudzi rwakaratidza kuti rwunopinda uye rwakasungwa mberi kweumwe.
Muna 2012, vatsvakurudzi vanobva kuYunivhesiti yeExeter muEngland vakaongorora zvidzidzo gumi zvikuru zvakatarisa maitiro ehupenyu hwekuita zvekuita mukati mezvisikwa zvichienderana nezvakaitwa mumba. Zvavakawana ndezvokuti kubuda kunze kwaisanganisira kuwedzera simba, mafungiro akanaka, manzwiro akasimba ekuvandudza, uye kuderera mumakakatanwa, kuvhiringidzika, kutsamwa, uye kuora mwoyo. Uyezve, munhu aizowedzera kuramba achishandisa nguva dzose kana achidaro mumamiriro ezvinhu echisikigo.
Zvinoshamisa kuti manzwiro ekudzikama akaonekwa achideredza kutevera maitiro ekunze. Vamwe vakataura kuti kuchinja kwezvinhu mumamiriro ezvinhu echisikigo kunogona kutora chikamu kana kuchienzaniswa nemhepo yakanyanyisa yakadzika.
Nepo izvi zvisingafaniri kuratidza kuti chigadziro chinoshandiswa chinoshandiswa chinopesana, chinogona kubatsira kutsigira izvo amai vako vagara vakuudza: zvakanaka kuti uende panze uye uwane mhepo itsva. Kuita saizvozvo, ikoizvo, kungakupa husiro hunodiwa kuti uite chikamu chenguva dzose yehupenyu hwako.
> Sources:
> Sung, E. "Chiitiko chetreadmill-based and track-based training training pamusoro pomuviri wepanyama mumakumbo-sprain akaona vechidiki." J Kurumidza Kudzoka . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Kubatanidzwa muchiito chekuita kunze kwekunze kwezvinhu zvakasikwa kunobatsira zvikuru pamusana pehutano hwepanyama uye hwepfungwa pane kuita basa remukati mumba?" Pamusoro peSci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.