Mhinduro Kumibvunzo Yevambo Vanotanga '
Iwe unogona kunge waida kutanga kutanga kwekanguva ikozvino, asi wakanga uine kutya kwakasiyana-siyana kana zvinetso zvaive zvakakubata iwe zvakare. Chii chandinofanira kupfeka? Ndinofema sei? Zvakadini kana ini ndichifanira kuenda kuimba yekugezera?
Iyi nhamba yemibvunzo 17 inowanzowanzobvunzwa ichakutarisa kunetseka kwako uye ichakubatsira iwe kunzwa uine chivimbo uye wakagadzirira kutanga nekutamba.
1 - Chii Chandinofanira Kupfeka Paunomhanya?
Zvose zvaunodikanwa kutanga kutanga nekumhanya ndezvimwe zvakanaka zvehomwe dzinomhanya. Haisi pfungwa yakanaka yekuchera shangu idzi dzekare tennis kubva kumashure kwekamuri yako uye iwe unofunga kuti iwe unogona kumhanya mavari. Iwe unoda shangu dzakagadzirirwa kumhanya, dzakanakira zvakanaka uye dzinofananidza netsoka yako runyoro uye runomhanya .
Vakadzi vanofanirawo kuva nechokwadi chokuti vanopfeka zvakanaka, vachitsigira bhidhiyo yebhokisi . Miti yemutambo inofanira kukukodzera iwe zvakanaka uye isati yakanyanyisa.
Pasinei nokuti uri kutamba mumvura inotonhora kana kuti inotonhora, unofanira kuva nechokwadi chokuti uri kupfeka zvipfeko zvakakodzera zvekunyaradza nekuchengeteka. Wana mazano pamusoro pekuti ungapfekedza sei chero mamiriro ekunze:
Uyezve ona:
7 Zvinonyanya kukosha kune vanomhanya
2 - Ndinogona Kufamba Pandinenge Ndichimhanya Here?
Zvechokwadi, unogona kufamba panguva yako. Vamwe vanhu vari kungotanga nekumhanya vachifunga kuti kufamba "kurasa" kana kubiridzira. Asi kutora kufamba kuputika ndiyo nzira yakanakisisa yekuvaka kutsungirira kwako nekuvandudza kushanda kwako. Kunyange mushure mekunge vave vachishandira kwenguva yakati, vamwe vamhanyi vanoramba vachishandisa nzira yekufamba / kufamba , kunyanya kwenguva refu kana marudzi. Hapana kunyadziswa mukufamba!
Uyezve ona:
- Mazano Mafambiro Ako Anoenda
- Nzira Yokuenzanisa Nayo Kufamba Kwako Nguva
- Ndinogona Kufamba Panguva Yomutambo?
3 - Ndinofanira Kufema Sei Kana Ndichimhanya?
Uyu mubvunzo wakanakisisa, sezvo vanhu vazhinji vane pfungwa dzisina kururama pamusoro pokuti ungafema sei kana uchimhanya. Iwe unofanirwa kufema nemumuromo wako nemumhino paunenge uchimhanya. Mishonga yako inoda oksijeni kuti irambe ichifamba uye mhuno yako haigone kubudisa zvakakwana.
Iva nechokwadi chekuti uri kupfutira zvakanyanya kubva pane chidimbu chako, kana mudumbu, kwete kubva pachifuva chako - ichocho hachina kujeka. Kufuridza kumimba kunokubvumira kuti utore mhepo yakawanda, iyo inogonawo kubatsira kudzivirira kumativi .
Iwe unofanirwa kupfurikidza nemuromo wako uye edza kuisa pfungwa dzako pane kubudisa simba, izvo zvichabvisa zvimwe carbon dioxide uye zvakare kukubatsira iwe kuwedzera zvakanyanya.
Uyezve ona:
Sei Ndichifunga Sezvandinobva Kumhepo Kana Ndichimhanya?
4 - Ndingaita Sei Kuti Ndirege Kunzwa Kana Ndichimhanya?
Zvakajairika kuva nekutya pamusoro pezvimwe vamwe vamhanyi kana vanhu vanotyaira nekufunga pavanokupfuura iwe uchimhanya. Asi edza kusava nehanya nezvinofungwa nevamwe! Semhanyi, iwe unofanirwa kuremekedzwa kubva kune vamwe vamhanyi. Yeuka kuti vatambi vose vakanga vatsva kumutambo pane imwe nguva, saka ivo vose vanogona kutaurirana nekutambudzika kwevatangi vekutanga.
Kana iwe uchinetseka pamusoro pezvinhu zvisiri vatimhanya kufunga, edza kuti urege kusungirirwa zvakare pane izvozvo. Ingozviyeuchidza pachako pamusoro pezvikomborero zvose zvauri kuwana kubva mukushanda uye ivo vanorasikirwa. Iva nemanyawi kuti uri kuita chimwe chinhu chakanaka nokuda kwehutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.
Iwe unogonawo kunzwa uchinge usingafungi kana uchiwana shamwari kana nhengo yemhuri kuti auye newe. Bhodha yakawedzerwa ndeyekuti iwe unogona kuchengetana mumwe nemumwe achikurudzirwa kumhanya.
Sezvimwe zvinhu zvose, nguva yokutanga kazhinji inowanzooma. Kana uchinge waenda munharaunda nguva shomanana, iwe unonzwa uchinzwa wakasununguka uye usingafungi nezvimwe zvekutarisa iwe.
Uyezve ona:
5 - Ndingaita Sei Kuti Ndisiye Chimwe Chete?
Chimwe chidimbu chemaoko, kana marwadzo anorwadza pamucheto wakadzika we ribcage, inogona kuva kushungurudza kukuru kune vanomhanya. Kuti ubvise pane imwe, edza nounyoro kumanikidza minwe yako kunzvimbo yaunonzwa uchisimwa - iyo inofanira kubatsira kubvisa mamwe marwadzo. Zvadaro, kuti ubvise kubatana kwemaoko, edza kuchinja mafomu ako ekufema. Tora kufema kwakadzika nekukurumidza sezvaunogona, kumanikidzira diaphragm yako pasi. Tora kufema kwako kwemaminitsi mashomanana ndokubva waita zvekunyora kuburikidza nemitemo yakanyatsoteerera.
Kana iwe uchinge uchinge uri pakati pekumhanya, ungada kuedza kuchinja kufema kwako. Kana iwe nguva dzose uchinyura apo rutsoka rwako rwerudyi ruchivhuvhuta pasi, edza kubudisa simba necheboshwe kuruboshwe.
Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi, iwe unofanirwa kumira uye kufamba-famba kwemaawa mashomanana uchitarisa pakufema kwakadzika. Ramba uchitevera mushure mokutemwa kwaenda.
Wana mazano pamusoro pekuti ungadzivirira sei mapindi emakumbo panzvimbo yekutanga.
Uyezve ona:
Kunwa Mvura Panguva Yomhanya Inoita Makamera?
6 - Kutsanya Kwandinofanira Kuita Sei?
Vatambi vakawanda, kunyanya vanotanga, vanoda kuziva kuti vanofanira kunge vachifamba sei. Zvose zvinomhanya zuva rega rega zvinofanira kuitwa pamutambo "uri nyore". Asi ndeipi iyo inofanirwa kuita se "nyore"? Zvakanaka, nhanho chaiyo yakasiyana nemunhu wose. Nzira yakanakisisa uye yakajeka yekugadzirisa izvi ndeyekufamba kwenguva shoma zvokuti iwe unogona kuramba uchikurukurirana. Kana uri kumhanya nemumwe munhu, izvi zvinoreva kuti unofanira kukwanisa kutaura mumitsara yakakwana, kwete kungopa "hongu" kana "kwete" mhinduro. Kana uri kutamba uri woga, iwe unogona kukwanisa kuimba "Kufara Kwemazuva Okuberekwa" pasina kuvhara mweya. Kune vamwe vamhanyi vatsva, kutaurirana kunogona kureva kuita kumhanya / kufamba musangano .
Saka, usanetseka nezvesimba rako pamakiromita - kana iwe uchikwanisa kupedza "kuongororwa kwekutaura", uri kumhanya pakakodzera.
Uyezve ona:
7 Run Run Key Tips for Beginners
7 - Ndinofanira Kudya Usati Ndamhanya?
Haisi pfungwa yakanaka yekumhanya pakarepo mushure mekudya nekuti inogona kutungamirira kumakumbo kana kumativi ekumusoro . Asi kumhanyira pane chisina chinhu chinogona kuita kuti iwe urege simba. Bheti yako yakanakisisa ndeyokudya muhomwe kana kudya kwemaawa anenge 1 1/2 kusvika maawa maviri usati watanga kushanda.
Sarudza chimwe chinhu chakakwirira mumakhahydrates uye chichiderera mumafuta, fiber, uye mapuroteni. Mimwe mienzaniso yebasa rinotanga kushanda rinosanganisira: a bagel ane peanut butter; turuki uye tese pachingwa chose chegorosi; bhananisi uye simba; kana ndiro yechando inotakura nekombe yemukaka. Gara kure nemafumi, zvakakora, kana zvakanyanya-fiber, sezvo zvinogona kukonzera kuora kwepamuviri .
Kana iwe wakanga uine dambudziko rekudya uye uzviwanire iwe uchimira kuti ushandise imba yekugezera panguva yaunomhanya, heano mamwe mazano ezvokudya zvakanakisisa zvekugadzirira uye mazano pamusoro pekudzivisa.
Uyezve ona:
- Ko Kana Ndisina Nguva Yekudya Pasati Ndamhanya?
- Healthy Snacks for Runners
- 5 Kutya Kudya Kwemagetsi Kwevamhanyi
- Zvakanakisisa uye Zvakaipa Kupfuura Zvokudya Zvokudya
8 - Ndinofanira Kuedza Kuvandudza Kutarisa Kwangu Here Kana Kuti Kukurumidza?
Sezvo mumhanyi mutsva, zviri nani kuti iwe utange nekuedza kuwedzera kureba (kana nguva, kana uchida kuenzanisa nenguva) yako inomhanya. Sezvo iwe uchivaka kukutsungirira kwako, kukurumidza kwako kuchavandudza zvakare.
Usakurumidza kupinda muchikoro chekudzidzira, zvakadai sekupedza nguva yekushanda, ikozvino. Kuita zvinhu zvakanyanya kumhanya pakakwirira zvakanyanya inzira inobatsira yekukuvara. Mushure mokunge mave muchimhanya kwemwedzi miviri uye mune zvigaro zvakanaka, munogona kutanga nekuwedzera matanho mune rimwe remavhiki enyu ose. Iwe unogona zvakare kuedza kutora nhanho kusvika kumagumo eimwe yekumhanya kwako. Mirira kusvikira wave uchimhanya kwemwedzi 3-4 usati watanga kuwedzera tempo inotanga , fartlek runs , kana nguva yekushanda.
Uyezve ona:
9 - Runomhanya Rini?
Uyu mubvunzo wakajairika pakati pevatambi vatsva uye hapana mhinduro imwe inobvumirana nemunhu wese kubva kumhanyi anotanga dzimwe nguva kurwisana nezvikonzero zvakasiyana. Vakawanda vatsva vangave vangaita kuti kutendeuka nderokuti kana vachigona kumhanya nguva dzose kwemaminitsi makumi matatu. Panguva iyoyo, vanotanga kunzwa vanonzwa vakasununguka uye vane chivimbo. Saka, zvinotora kushivirira kwenguva shoma kuti uwedzere kufanana kwako uye kusvika pane imwe nzvimbo apo kumhanya kunonzwa kuri nyore. Ingoramba uchingoshanda uchiwedzera kukurumidza kwako zvishoma nezvishoma - zvinoita kuti zvive nyore.
Uyezve ona:
- Mazano Okuramba Akakurudzirwa Kumhanya
- Nzira Yekudzivisa Kufuridzira kubva kuMhanya
- Mazano Okumhanya Mberi
10 - Ndinofanira Kumhanya Zuva Roga Roga Here?
Vakawanda vanomhanya vanoda imwe chete, kunyange mbiri, mazuva kubva pavhiki kubva pakushanda. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kutora zuva rimwe chete kubva pavhiki kunoderedza kuwanda kwekukuvara kwepamusoro. Kana iwe ukatora kamwe zuva rimwe chete, muviri wako uchava nemukana wekuwanazve uye kugadzirisa pachako. Uchaona kuti iwe unofanirwa kunzwa zviri nani panguva yako.
Mazuva akanaka ekuzorora achaenderana nemhando yemutambi iwe uye kana uri kurovedza chimwe chiitiko. Kana iwe uchinge uchinge uchimhanya makiromita mazhinji kumavhiki ekupedzisira, zvino Muvhuro ungave zuva rakanaka rokuzorora iwe. Kana uri kurovedza marathon uye iwe unoita nguva yako yakareba neMugovera, iwe unogona kunge uchizorora musi weChishanu, saka unenge uine makumbo matsva nokuda kwenguva yako yakareba.
Vatambi vemutambo vangave vachida kutanga kumhanya zuva rimwe nerimwe, kuti vazvipe ivo nguva yekudzikinura zvakakwana vachiri kuvaka chimiro chakanaka.
Uyezve ona:
7 Kuita Kukuvadza Kudzivirira Matanho
11 - Ndingawana Sei Mafambiso Akakodzera KwaNdiri?
Kusarudza shangu dzakanaka kushandira imwe yezvisarudzo zvakakosha iwe wauchaita semumhanyi. Kupfekedza shangu dzakanaka dzinoshandiswa netsoka dzako nerudzi runotamba gait zvingakubatsira iwe kugara wakasununguka uye kukuvara-kusina. Bheji yako yakanakisisa ndeyokuwana shanduro yakakosha yekutengesa uye mumwe wevatengesi vanoyera rutsoka rwako, chengeta yako runoshanda gait, uye ukurudzira zvakakodzera kushandira shangu kwauri.
Uyezve ona:
- Nzira Yokuwana Nayo Imiti Yakawanda Inotamba
- Nzira Yokuita Kuti Mhanya Yako Ive Yakareba Kwakare
- Ndinofanira Kupfeka Bhutsu Dzakati Kana Ndichimhanya paTreadmill?
12 - Ndingadzivisa Sei Kurega Kushandisa Bhatiro Paunenge Uchimhanya?
Kana iwe ukazviwana uchinge uchinge uchinge uchitarisa nguva yako yakareba, iwe unenge uchida kunwa doro zvisati zvaitika. Iwe unofanirwa kunwa 16 kusvika ku 24oz ye (kwete-caffeinated) fluid 1 awa musati maita basa kana kuti rudzi. Rega kunwa shure kweizvozvo, uye ramba uchinge uchinge uchitonhora. Imwai imwe 4 kusvika ku 8oz yemvura inenge maminitsi gumi musati matanga kufamba, kuitira kuti iwe unofungidzirwa paunotanga. Kuti ushandise mvura mvura paunenge uchimhanya, iwe unofanirwa kunge uchinwa madhigirii matanhatu kusvika ku8 emvura nguva dzose pamaminitsi makumi maviri nemashanu. Kana iwe uchisimudza zvakanaka seizvi, haufaniri kumira kuti upe pee.
Kana iwe uchiramba uchinzwa chido chokudzora kana kuva nematambudziko nechirwere chinoputika, taura neunyanzvi hwehutano hwako.
Kana dambudziko rako nderokuti dzimwe nguva une chirwere chemashure munguva yekumhanya (yakakurumbira, kunyanya pakati pevatambi vatsva), heano mamwe mazano ekudzivirira matsikiti emhanyi .
Uyezve ona:
13 - Ndeipi Ndichifanira Kumhanya?
Chimwe chezvinhu zvikuru pamusoro pokumhanya ndechekuti zviri nyore - mune dzimwe nguva, iwe unogona kungobuda kunze kwemukova wako uye enda kumhanya.
Kana uri kuronga kuti uite mumigwagwa yako yemunharaunda kana mumigwagwa, funga kuti unotarisa nzira dzinenge dzisingabatanidzi kufamba uye nzvimbo yakawanda (kana magwagwa). Uye iva nechokwadi chekutevera kuchengeteka kwekuchengetedza kunze .
Paunenge uchimhanya mumigwagwa, unogona kushandisa nzvimbo yakadai seMapMyRun.com kuronga nzira yako uye kuyera. Kana, iwe unogona kugara uchifambisa nzira yako mumotokari yako uye oyera mileage uchishandisa motokari yako odometer.
Kana ukasada kumhanyira mumigwagwa, ungada kuenda kune imwe nzvimbo yepaki, bhasikoro, kana nzira. Chimwe chinodiwa chakanaka ndiyo nzira iri pachikoro cheko chepamunharaunda yako. Nzira dzakawanda dzekuchikoro chesekondari dzakasununguka kune vanhu vose, uye dzinowedzerawo zvishoma, zvichienzaniswa neye asphalt nekrete. Nenzira dzakawanda mamita mazana mana (anenge mamita makumi maviri), saka zviri nyore kwauri kuti uchengetedze kure kure kana iwe uri kushanda pairi.
Uyezve ona:
- Ndezvipi Zvakanakisisa Zvokukwira Mhanya?
- Mazano emutambo Running
- Ko Kana Ndikawana Imbwa Pamberi?
- Mazano ekutevedzera Running
14 - Ndingakwanisa here kutamba 5K?
Kutsigira rudzi rwe 5K ndechechokwadi chinangwa chakanaka chevatambi vemutambo uye kurovedzwa kwechangemutange zvechokwadi kuchakubatsira iwe kuramba uchikurudzira kuti urambe uchimhanya. Kunyange mumwe munhu asingaiti zvekuita (achifunga kuti iye akashandurwa kuti atange ) anogona kunge akagadzirira kumhanya kana kumhanya / kufamba 5K nemwedzi mitatu yekudzidziswa.
Kuteerera purogiramu yekudzidzira kuchakubatsira iwe kugadzirira nekuchengetedza munhangemutange uye uchengetedze iwe pamugwagwa. Sezvaunoenderera mberi nekurovedza, hutano hwako uye chivimbo chako chichavandudza uye iwe uchanzwa wakagadzirirwa werudzi rwako. Heano mamwe mapurogiramu mashanu okudzidzisa mavambo anotanga:
5K Kudzidzisa Purogiramu Yevatsvaga : Iyi purogiramu yekudzidzisa kwevhiki masere yakagadzirirwa vatambi vatsva vanoda kuenderera mberi kusvika kumagumo emusara we 5K.
5K Mhanya / Famba Kudzidzira Purogiramu : Iyi purogiramu yekudzidzira vhiki masere yakagadzirirwa avo vanogona kumhanya kwemaminitsi mashanu panguva uye vanoda kuvaka kuti vashandise vose 5K.
Dzidzisai 5K mumwedzi : Purogiramu yekudzidzisa kwevhiki ina yakagadzirirwa kutanga / runer walkers vanoda kuvaka kuvaka 5K mumwedzi.
- Nzira Yokuwana Nayo Mharaunda Yenharaunda
- Mazano Okutanga Kwako 5K
- 8 Mibvunzo Inowanzobvunzwa Nevanhu 5K Racing
15 - Ndinogona Kunywa Kafi Musati Mhanya muMangwanani?
Vamwe vanhu vanonwa kofi vasati vamhanya uye havana kumbobvira vaine nharo nazvo, asi vamwe vanoona nharo dzemakumbo . Kana iwe uchikwanisa kuzvitsungirira uye chaizvoizvo uchida kofi kuti uende iwe mangwanani, zvino ramba uchinakidzwa iwe usati watanga. Iwe unogona kutarisa chiduku chiduku mumatanho ako kubva kare kare-caffeine yakaratidzwa kuwedzera kushanda nekutsungirira. Zvisinei, kana iwe uri kukwikwidza mukana we 10K ngozi yezviitiko zvemoyo kana uchimhanya.
Uyewo chengetai mupfungwa kuti ikhofi inoratidzira diuretic (inoita kuti iwe urinate), saka haisi yakangofanana ne hydrating nemvura yakajeka. Kana iwe uchida kapi yekare yekase, inwa wainonoka zvokuti iwe uchava nenguva yekushandisa yekugeza, saka unogona kudzivisa kumira paunenge uchimhanya.
Uyezve ona:
16 - Ndinogona Kumhanya Nesimba Here?
Paunosarudza kana iwe uchifanira kumhanya nechando, shandisa iri pamusoro apa / pasi pekutonga kwemutsipa. Kana zviratidzo zvako zviri pamusoro pemutsipa (runny mumhino, kusvetuka, maronda) ipapo, hongu, unogona kumhanya. Ingozvitora nyore uye usaita chero basa rakaoma. Kana zviratidzo zvakadai sokuzora, kuora mwoyo kana kuputika kunowira, iwe unofanirwa kumira.
Kana zviratidzo zvako zviri pasi pemutsipa (chifukidzo chekufukidzira, kukwezva kukuru, kurutsa, chirwere), rega chirwere chako chirambe chichitanga usati watanga zvakare. Kumhanya pasi pemamiriro aya kunowedzera kupera simba uye kunogona kukonzera nyaya dzakakomba. Iwewo haufaniri kumhanya kana iwe une fever yakakura. Uye kana chiremba wako akakukurudzira kuti usamhanya, zvirokwazvo tora mazano ake.
Bvisa mazuva mashomanana anotevera kusvikira uchinzwa zviri nani. Uye, usazvidya mwoyo, iwe haungarasikirwi zvakakwana. Iwe uchange udzoka kwawakasara kubva mushure mokunge vamwe vamhanya.
Kana uri kurwara nechirwere chinokuchengetedza kuti usashamisira vhiki mbiri kana kupfuura, ona kuti chii chaunofanira kuita kana iwe ukatora kupumha kubva pakushanda .
Uyezve ona:
- Mazano Okumhanya Nenguva Yese Mishonga
- Nei Nose Yangu Nguva Dzose Ichimhanya Pakati Cold Weather Runs?
- Sei Vanomhanya Vanogona Kudzivisa Kurwara?
17 - Ndinozive Sei Ndiri Kutamba Mhepo?
Paunenge uchimhanya mumigwagwa, unogona kushandisa zvirongwa zvekuenzanisa nzira dzakadai seMapMyRun kuronga nzira yako nekuiyera . Iyo MapMyRun site yakachengetedza migwagwa kubva kune vamwe vamhanyi munharaunda yako, saka unogona kutarisa kuburikidza navo uye kuwana dzimwe nzira itsva. Kana, iwe unogona kugara uchifambisa nzira yako mumotokari yako uye oyera mileage uchishandisa odometer yemotokari yako.
Kana iwe dzimwe nguva uchitamba pane imwe nzira (pachikoro chako chesekondari, somuenzaniso), zviri nyore kuyera kure kure kwako ipapo. Nzira dzakawanda mamita mamita 400 (anenge 1/4 maire), saka mapoka mana angave anenge anenge maira.
Kana ukaramba uchimhanya kunze, unogona kusarudza kuti unoda kuisa muchikwama chekristani ne GPS, yakadai seGarmin Forerunner. Iwe uchakwanisawo kuchengetedza nhanho dzako, pamwe chete nedzimwe ruzivo runoshandisa dhiyabhorosi.
Uyezve ona: