Kumhanya pamahombekombe hakugone kuva nerunyararo, ruzivo rwakanaka ruzivo, asi runogona kukubatsira kuti iwe uve mumhanyi ane simba. Kumhanya pajecha, kunyanya jecha rakaoma, rakaoma kukunda kumhanya pamatombo, naizvozvo iwe uchashanda zvakaoma pamhenderekedzo. Asi kukwanisa kudonha mumvura mushure mokunge wapedza kuchaita kuti zvikwanise kuedza kwako. Heano mamwe mazano ekushanda pamhenderekedzo yegungwa:
Tanga pajecha rakaoma.
Kana iwe uri mutsva kugungwa rinotanga, tanga kunze kune mvura yakanyorova, yakasimba - zviri nyore kwazvo kumhanya pane doro rakaderera, rakaoma. Mvura yakadzika inguva yakawanda yekuedza kumhanya pamhenderekedzo. Iwe unogona kuwedzera zvishoma pamaminitsi maviri kana matatu pajecha rakasviba, uye unopora kwenguva yakareba pajecha rakanyorova. Sezvaunoshandiswa kune jecha rakaoma, unogona kutanga kutarisa pairi kwenguva refu.
Gadzirisa kune imwe nzvimbo yakadzika.
Dzivisa kumhanya pamhenderekedzo yegungwa iyo yakasungirirwa nokuti inogona kutungamirira kukuvara mumabvi ako uye maziso. Zvakare zvakare nyore kuwira nekuzvikuvadza iwe kana uri kumhanya pane bhangi.
Usatarisira kuti utange kufamba kwako.
Zvakare, kumhanyira pamahombekombe kwakaoma kukunda kumhanya pachitsiva kana paatreadmill, saka iwe unoda kunonoka. Usapfuurira.
Gara hydrated.
Kuchengetedza kupera mvura uye zvimwe zvirwere zvinotonhora, itai kuti iwe unogadzirisa zvakanaka uye une mvura yakawanda inowanikwa. Kana pasina matsime emvura, iwe unofanira kutakura mvura kana zvimwe mari kuti uwane mvura yebhodhoro.
Gara usina shangu isina shangu.
Barefoot kumhanya inzira yakanaka yekuvaka simba mutsoka dzako. Asi nokuti tinowanzojaira kupfeka shangu nguva dzose, tsoka dzedu hadzisi dzakasimba sezvazvaigona. Kana iwe uchitanga kushanda usina shangu pabhandi nokukurumidza kana kuti kakawanda, iwe unogona kuzvikuvadza iwe pachako.
Kumhanyira pasina shangu dzinotsigira pajecha kunogona kutungamirira kune kana kuwedzera miti yakakura fasciitis, ankle sprains, kana kukuvara kweAchilles .
Kana iwe uchida chaizvo kumhanya usina shangu pajecha, tanga uine zvishoma pfupi - maminetsi gumi nemashanu kana--kuvaka imwe simba mutsoka dzako. Uye, zvechokwadi, ngwarira girazi rakaputsika uye gungwa shells.
Chengetedza ganda rako.
Kumhanya pamahombekombe zvinowanzoreva kuti iwe uri muzuva rakananga, saka iva nechokwadi chekuti unodzivirira ganda rako necheni chezuva zuva rinenge riri SPF 15. Edza kudzivisa kushanda kubva pakati pegumi nemana ne4 masikati, kana zuva rakanyanyisa.
Iva nechepamusoro pamabhiza echishoni shangu.
Icho hachina shangu dzakanyatsogadzirirwa kumhanya, asi iwe uri nani pakutsaurira imwe shangu dzako dzinoshambadzira. Nenzira iyo, haufaniri kunetseka kuedza kubvisa jecha rose kubva muhomwe dzako mushure mokunge iwe uchitanga. Vanokwanisawo kunyura, saka haufaniri kumira kuti uvamirire kuti vaomise usati watiza zvakare.