Mazano Okubudirira 5K
Vatambi vakawanda vanovamba vanoita 5K semutambo wavo wokutanga mumugwagwa uye vanotya sezvo vachigadzirira. Kugadzirisa kutya kwako uye kukubatsira kuti uwane rudzi rwakabudirira, heano mamwe ma 5K racing kukanganisa kuti urege.
1 - Usadya kudya kwakakura kwakarurama pamberi peRace
Iwe usati wamboita nhangemutange, haudi kuzvitakura iwe, asi iwewo hausi kuda kuva nedumbu risina chinhu. Haisi pfungwa yakanaka yekudya pakarepo isati yatanga nokuti inogona kutungamirira kumakumbo kana kumativi ekumusoro . Kusadya chero chinhu chingakonzera kuti urege simba. Bheji yako yakanakisisa ndeyokudya muhomwe kana kudya kwemaawa anenge 1 1/2 kusvika 2 mauto asati atanga mutambo.
Iwe unofanirwa kudya chinhu chakakwirira mumakhahydrates uye chakaderera mumafuta, fiber, uye mapuroteni. Mimwe mienzaniso yehutano hwakanaka husati hwave 5K inosanganisira: bhagel ine peanut butter; turuki uye tese pachingwa chose chegorosi; bhananisi uye simba; kana ndiro yechando inotakura nekombe yemukaka. Gara kure nemafumi, zvakakora, kana zvakanyanya-fiber, sezvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko emimba .
2 - Usapfurikidza
Kunyange kana yakanyanyisa pakatanga 5K, iwe unotonhora zvakanyanya, saka usasimudza. Kana iwe uchitonhora uye uchinetseka paunotanga kutanga, iwe uchatanga kupfugama kare kare munguva yako. Ndaona vazhinji vevanhu vanokwana 5K vanopedzisira vachiedza kuvhara shati yavo refu-refu pamakumbo avo nokuti vakatsva. Mutemo wakanaka wechigunwe: Shfekedza sekunge kune madigiri makumi maviri ekudziya kunze kunze kwezvazviri chaizvo.
3 - Usatanga kunze
Kunze kwekuti iwe uronga kuronga 5K yako mumaminitsi makumi maviri nemakumi maviri, haufaniri kunge uchingomira pamberi pekumhanya. Hazvina kunaka kune vanomhanyira kumhanya kana vachifanira kuvhara zvishoma nezvishoma vanomhanya kana kufamba. Mamwe madzinza akanganisa kubva pakufungidzirwa kwepamhanho kana maziso ekufamba kwenguva. Kana iwe usingaoni chero zviratidzo, bvunza vari kumhanya pedyo nevanotarisira nguva, uye kana iri kukurumidza kupfuura yako, famba mberi zvakare. Marudzi mazhinji anoshandisa chips nguva kana tate , naizvozvo nguva inokutora iwe kusvika kune imwe yekutanga haichaverengi mumutsetse wako wokupedzisira.
4 - Usabuda Pakarepo
Vatambi vakawanda 5K vanoita chikanganiso chekutanga mushanyi zvakakurumidza. Vanonzwa vakafara munguva yekutanga makiromita, asi zvishoma nezvishoma vanotanga kubuda kunze kwemhepo sezvo ivo vava kusvika kusvika pakupedzisira.
Kuti urege kubuda nekukurumidza, edza kunamatira kune yako yainotarisirwa 5K . Kana, funga nemaune kilomita yako yekutanga zvishoma nezvishoma pane iwe unoronga kumhanya pakupedzisira. Zvakaoma kuita, sezvo iwe unogona kunge uchinzwa wakasimba kwazvo uye uine chivimbo pakutanga. Asi kana uchida kudzivisa kupera pamugumo, iwe unofanira kutendera vamwe vanhu kukupfuura iwe pakutanga. (Usanetseka, uchavabata pashure.)
5 - Usapinda Mvura Stop kuti Uchengetedze Nguva
Mamwe madzinza mashanu anokwana imwechete emvura, apo vanozvipira vanopa makapu emvura kuti vatange nhengo dzechikwata. Kunwa mvura panguva yemutambo kuchakubatsira kuti usapera simba , izvo zvichavandudza kushanda kwako. Usafungidzira kuti kunwa mvura paunenge uchimhanya kunokupa gumbo ; hazvisi chokwadi. Kunyange kana zvisingatsvaki, unofanirwa kuedza kutora mashoma emvura. Kana zvakatsva uye uri kutuka, edza kunwa mukombe wose.