Shandisa Iri Kushanda Kuti Uwane Marathon Yako Goal Time
Yasso 800s inozivikanwa nevakawanda pakati pevatambi vari kuedza kuwana chimwe chinangwa chemarathon, sekuedza kuve vakakodzera kuBoston Marathon . Zita rokuti "Yasso" rinobva kuna Bart Yasso, mukuru mukuru wekushanda paMu Runner's World , uyo akawedzera basa iri.
Yasso 800s yakanakisisa yakaitwa mumugwagwa kuitira kuti iwe uone nyore mamita 800 (maviri mapoka emigwagwa akawanda).
Iwe unogonawo kuaita paatreadmill kubva paunenge uchiziva kuti iwe uri kure nekukurumidza uri kushanda. Asi iwe unogona chaizvo kuvamhanyira chero kupi zvako, chero bedzi une nzira yekuyera mamita 800. Icho chinenge chidimbu chemamiriyoni.
Nzira Yokuita Yasso 800 Workout
- Tora nguva yako yemarathon muawa uye maminitsi uye shandura izvi mumaminitsi nemasekondi. Somuenzaniso, kana chinangwa chako chemarathon chiri maawa matatu nemaminitsi gumi uchitendeuke iyo kusvika pamaminitsi matatu nemaminitsi gumi.
- Chokutanga, ita nyore kutonhora-maminetsi mashanu kusvika kumaminetsi gumi uye maitiro mashoma ekudzidzira .
- Zvadaro, edza kumhanya mamita 800 (anenge 1 1/2 maire) panguva yako yakashandurwa (3:10 mumuenzaniso uyu).
- Dzorera mushure mega rega 800 nekukwira kana kufamba kune imwe nguva yakafanana (zvakare, 3:10 mumuenzaniso uyu).
- Tanga nematatu kana mana akadzokorora kuburikidza nekuita basa muvhiki yekutanga.
- Usakanganwa kutonhora pasi nemaminitsi mashanu e nyore kutamba kana kufamba, kuteverwa nekutambanudza .
Kuwedzera Kudzokorora
Ramba neJasso 800 kushanda kamwechete pavhiki uye edza kuwedzera kumwezve kudzokorora vhiki imwechete kusvikira iwe uchidzokorora gumi.
Vaya vashomanana vanofanira kunzwa vakanyanya nyore uye iwe unogona kumhanya pasi pechinangwa chako nguva. Zvisinei, apo iwe unowedzerazve kudzokorora, uchacherechedza kuti ivo vanotanga kuwedzera zvakaoma uye iwe unogona kuva nedambudziko rinokurova nguva dzako.
Kana iwe usingakwanise kurova nguva yako yekutsvaga (kana kukurumidza) pakudzoka kwako kwekupedzisira, tsanangurira nhamba iyoyo yekudzokorora mumasvondo anotevera kusvikira ukwanisa kupedza zvose zvinodzokorora panguva yako yekufunga.
Kana iwe uine nguva yakaoma yekufambira mberi kwepfungwa yako nguva nguva mushure mokudzokorora zvishomanana, iwe ungada kuongorora zvakare kana iri nguva chaiyo yezvinangwa iwe.
Usapfuurira
Usaita chikanganiso chokufunga kuti kuita Yasso 800s kakawanda kunowedzera mikana yako yekurova nguva yako chinangwa. Iva nechokwadi chokuti urikurumidza kusimbisa kudzokorora kwako uye usati uite basa rakapetwa kanopfuura kamwe pavhiki. Sezvo nehupi hupi hwekushanda kwekukurumidza, kuideredza kunogona kuwedzera njodzi yako yekukuvara. Uye kwete kupa muviri wako mukana wekuzorora uye kuvaka zvakare unogona kukanganisa mamwe emigumisiro yebasa rako rakaoma.
Funga Pakurovedza Kwako Purogiramu
Mukuwedzera kune Yasso 800s vhiki nevhiki, iwe uchange uchida kuita marathon ako edzidzo nguva dzose, kusanganisira vhiki nevhiki kwenguva refu. Kunyangwe nekudzidziswa kwakakodzera, kukwanisa kupedzisa 10 Yasso kudzokorora hakusi kuvimbisa kuti iwe uchapedza marathon munguva yako yekutsvaga nguva. Nguva yako yekupedzisa ichaenderana nezvimwe zvinhu zvakawanda, zvakadai sekudzidzira, nzvimbo yematambo, uye mamiriro okunze. Asi kana iwe usingakwanise kupedzisa kudzokorora 10, zvichida chiratidzo chakanaka chokuti iwe haugoni kurova nguva yako yekufunga.