Pasinei nokuti wakaoma sei, wakamhanya makiromita 26.2 anotora muviri wako uye zvakakosha kutora matanho akakodzera kuti uwane . Tevera " reverse tapering" purogiramu , uko iwe unononoka kudzoka zvakare kuti uite.
Kana iwe wakazvitora zviri nyore panguva ye marathon uye wakamhanya kwemasekondi 90 nemiraira zvishoma kudarika iwe waigona kuitanga uye iwe hauna kurwadziwa kwenguva refu, iwe unofanirwa kuva wakarurama kuti uite imwe marathon mumasvondo anenge 4-6 shure marathon yako.
Kana iwe uine mwoyo wako wakagadzika pakushandira imwe imwe mwedzi gare gare, haufaniri kuita imwe nguva refu musati watiza. Tora zviri nyore kwemavhiki maviri uye uchitevera purogiramu yemavhiki maviri iwe wawakaitira marathon ekutanga. Kana ichingopfuura mavhiki mana, ita kuti uite nyore nyore kwemavhiki maviri, uye tora marathon yako yekudzidzisa mavhiki mashomanana.
Kana iwe wakamhanyira marathon yako yose-kunze, paunokwanisa iwe zvakakwana, zvichienderana nehutano hwako hwemazuva ano, zvakanakisisa kumirira imwe mwedzi 4-6 usati watiza mumwe. Iwe unoda kutora vhiki masere kuti utendere muviri wako udzoke (hauna basa rakaoma kana kuti kwenguva refu kwenguva refu) usati watanga imwe marathon yekudzidzisa purogiramu. Zvakanaka, vanomhanya havafaniri kutamba kupfuura marathons maviri pagore.
Zvechokwadi, vamwe vamhanyi vanomhanya kupfuura marathons maviri egore uye vasina zvachose matambudziko, asi izvozvo hazvirevi kuti haisi ngozi.
Teererai mumuviri wenyu uye taurai nevadzidzisi vanoshanda uye / kana vashandi vezvokurapa kuti vaone kana zvakachengeteka kuti iwe uedze kushandisa marathons kakawanda. Iwe unogona kunge uri nani nekunamatira nemamwe mapfupi madzinza uye wozoita imwe zvishoma zvishoma pakuvaka marathon iyo mwedzi yakawanda kure.