Saka iwe wakangopedza chinangwa chenguva refu yekupedzisa marathon. Makorokoto! Iwe unogona kunge uchishamisika, "Zvino chii?" Nhanho inonyanya kukosha mushure mekunge wapedza marathon ndeyekufunga nezvekudzoka kwako. Kuramba kwako kupora kunotanga nguva yaunopedzisa mhedziso yako, saka unofunga kuti wave uchizvichengeta zvakanaka, pamwe nekupemberera kubudirira kwako.
Mushure memavhiki, maronda nemarwadzo enyu anofanira kunge ari kunzwa zviri nani. Zvakajairika kuti uchinzwe uine usimbe uye wakaneta panguva ino, saka teerera muviri wako uye iva nechokwadi chokuti iwe unowana kuzorora kuzhinji. Iwe unofanirwawo kuva nechokwadi kuti uri kudya kudya kwakanaka uye zvine mapuroteni mazhinji kubatsira kubvisa mishonga yako.
Ndirini Ndichimhanyazve Mushure meMarathon yangu?
Kana iwe uchiri kunzwa kurwadziwa kwevhiki mushure-marathon, unogona kudikanwa kuona chiremba wepanyama kana chiremba wemitambo. Kunyangwe iwe uchinzwa wakakwana zvachose, unofanirwa kuzviita nyore kwemavhiki mashomanana. Mumuviri wako achiri kugadzirisa kukanganisa kubva pakudzidzira kwako uye munhangemutange. Iwe unogona kudzoka kumhanya zuva rimwe chete kana maviri mushure mokutamba, asi usati uite chero kumhanya kwakaoma kana kushanda kwakasimba kwemavhiki masere.
Ndinofanira Kukwira Zvakawanda Sei?
Vamwe vanhu vanosarudza kuti vanoda kutora nguva yokumhanya kwemwedzi kana mwedzi vasati vasvika pakudzidzira. Kana ukasarudza kuti unoda kuramba uchidzidzira, ita "reverse taper" kwevhiki mbiri mushure marathon.
Penguva yako yemakwikwi ekufambisa nguva, iwe unononoka kuderedza kurema kwako. Iye zvino ndiyo nguva yekudzivaka zvishoma nezvishoma nekuita mavhiki maviri ekupedzisira e marathon yako yekudzidzisa purogiramu mumashure. Saka mavhiki maviri mushure me marathon purogiramu inogona kutarisa chimwe chinhu chakadai:
Zuva 1: Marathon zuva
Zuva repiri: Zorora kana makumi maviri emaminomhanya kana kufamba
Zuva rechitatu: 20 miniti kumhanya kana kufamba
Zuva rechina: Zororo kana 30 maminetsi nyore nyore kudzidziswa
Zuva 5: 30 maminitsi ekumhanya
Zuva 6: Zorora
Zuva re7: 30 maminitsi ekumhanya
Zuva 8: Zororo kana maminitsi makumi matatu nyore nyore kudzidziswa
Zuva 9: 40 maminitsi gumi
Zuva 10: 3-4 maira
Zuva re11: Zororo kana 30 maminetsi nyore nyore kudzidziswa
Zuva 12: 4-5 makiromita
Zuva 13: Zorora
Zuva 14: 6-8 maira
Bharai Post-Marathon Blues
Ndeipi mararamiro ako epashure-marathon? Zvakajairika kuti unzwe uchinge wakaora mwoyo kana uora mwoyo mushure mokupedzisa marathon, saka usavhunduka kana iwe uchinzwa saizvozvo. Wakazopedzisira wasvika chinangwa chenguva refu, saka zvakajairika kuti unzwe sokuti uri kutadza kutungamirirwa kana kukurudzira. Nzira yakanakisisa yekurapa mushure mekusangana-blues ndeyokuisa chinangwa chitsva. Vakawanda venguva yekutanga vanofamba vachifunga kuti vanoda kuita imwe kuitira kuti vashande pakuvandudza nguva yavo kana kuti kumhanya pane imwe nzira. Kana iwe uchida kuita imwe marathon, edza kusarudza imwe inenge mwedzi mitanhatu kubva ipapo. Izvozvo zvinokupai nguva yakakwana yekudzorera - zvose mupfungwa uye mumuviri - uye kutora kuraira kwako kune imwe inotevera. Vamwe vanhu vanoita marathon avo anotevera nokukurumidza , asi vangave vachikuvadza kukuvadzwa nekutsamwa kana vakasarudza kuita izvozvo.
Kana iwe uchinzwa uchipiswa nemarathon runomhanya kana chirongwa chako chaive "chimwe-uye-chaitika," iwe ungada kufungisisa nezvemarudzi akasiyana ematambudziko. Mafambiro akawanda anoshandura kumatatu kana kuti hafu marathon kudzidziswa nokuti vachiri kuda chinangwa chikuru, asi vari kutsvaga chimwe chinhu chiri nyore nyore pamitumbi yavo. Kana, iwe unogona kusarudza kuti unoda kugadzirisa chinangwa chisingave chakakwikwidzana, chinoshandisa katatu pavhiki kana kutsvaga boka rinomhanya kuti rishande.
Usakanganwa kupemberera marathon yako kubudirira ne marathon rekusiya , marathon zvishongo , dzimwe mbatya dzinoshandiswa, kana imwe mubairo.
Uyezve ona: