Ndiro zuva risati rasvika iwe hafu-marathon uye iwe uri kutarisira kumhanho. Asi zvinogona kuvhiringidza kana iwe uchifanira kuenda kumhanya kana kungozvitora zviri nyore uye zororo. Pane mazano akawanda pamusoro pekuti iwe kana iwe unofanirwa kumhanya zuva risati rasvika, zvisinei pasinei nokuti uri kutamba nhangemutambo shoma sa 5K kana mamiriro ekureba-kure se marathon .
Kubatsirwa uye Kukanganisika
Kune rumwe rutivi, zvakanaka kuti ugare mishonga yako inogadzirira mukukwikwidza, kunyanya kana iri nguva refu, yakadai sehafu-marathon kana marathon. Vazhinji vamhanyi vanozorora zuva risati rasvika munhangemutange vanoti vanonzwa vatsva uye vakagadzirira pavanosvika kumutambo wokutanga.
Asi vamwe vamhanyi vachipika nekushanda zvakaoma kwazvo kwemaminitsi makumi maviri zuva risati rasvika, vachiti rinobatsira kusunungura uye kubvisa manzwiro emanzwiro. Vamwe vamhanyi vanoita chimwe chiedza chekutambanudza kana kuputika kuputika mushure mejodzi yavo shoma kuti vavabatsire kutambanudza nekuzorora.
Iwe unoda chaizvo kuona kuti chii chinonyanya kukubatsira iwe. Kana iwe uri rudzi rwomunhu anowanikwa muhutano kushungurudzika , zvingakubatsira iwe kuti uite zvishoma nezvishoma, maminetsi makumi maviri nemakumi maviri. Asi kana iwe uchifunga kuti unoita zviri nani pakuzorora uye iwe haufaniri kushamiswa kwenguva shomanana, ingozorora paya maawa makumi maviri nemasere zvichikwira kusvika munhangemutange. Chero chipi zvacho chaunosarudza, hachizove nechinokonzera mukushanda kwako.
Dzivisa Basa Rakaoma
Chero chaunenge uchiita, ingoita chokwadi kuti hauiti basa rakaoma, kushanda zvakaoma, semakore mazhinji, kushanda nokukurumidza, kana simba kudzidzisa zuva risati rasvika. Vamwe vanhu vangafungidzira kuti kumhanya makiromita akawanda mumakwikwi emakwikwi kana kuti kuita kusimbisa kushanda zuva rakapfuura kuchavapa mupfungwa mupfungwa kana mumuviri pazuva rehutano.
Asi, muzvokwadi, iwe uchangosara uchinzwa wakaneta kana usuruvara, uye uchibvunza kana wakagadzirira kukwikwidza.
Kumhanyira Nzira Iyo Inofanira Kuitwa Mazuva Ekutanga
Kumhanyira makomo pazendo kuti "vavaridzire kunze" uye kugadzirirwa mupfungwa kwavari kunogona kupedzisira vashandura sechirongwa. Kana iwe uchifunga kuti izvozvo zvinogona kuva zvekubatsira, zvakanakisisa zvakaitwa mazuva mashomanana apfuura pane zuva rakapfuura. Kana dzidzo iri nzvimbo yako, ita kuti ive chikamu chekudzidzisa kwako kunomhanya.
Dzidzo yacho inogona kunge yakasiyana chaizvo mumutambo iyo iyo yakavharwa kuenda kumigwagwa uye kune mapoka evanhu vanomhanya . Kana iwe wakaenda kunhangemutange uye chikoro chacho chisingazivikanwi, iwe uchafanira kusarudza kana zvichabatsira mupfungwa kana kuti kwete kutora rwendo. Inogona kudyidya kufunganya kwako kana iwe unogona kuva rudzi rwemunhu anobata zviri nani kune anozivikanwa panzvimbo pekusazivikanwa. Zvingave zviri nani kudzidza mapeji emudzidzi, kunyanya kuona nzvimbo iyo-yekatsigiro inenge iri ye hydration uye chimbuzi.
Edza kuzvitora zviri nyore uye urambe uchizviyeuchidza kuti iwe wakanyatsodzidziswa uye wakagadzirira kurudzi rwako.