Nguva yako yakareba inogona kunge iri chikamu chakaoma zvikuru chekudzidzira kwechiitiko chekureba kure se marathon, kunyanya sezvo mileage inopinda mukati maviri. Tevedzera mazano aya kuita kuti nguva yako yakareba iite nyore uye iwedzere kufara, uye ugadzirire iwe kugadzirira zuva remitambo.
Dzivisa Chafing
Hapana chinogona kuparadza nguva yakareba sechinosuruvarisa chafing. Usafungidzira kuti hausi kumhanya kwenguva refu yakakwana kuti ushushike mune dzimwe nzvimbo nzvimbo. Kunyangwe kungomhanya 5 kana makiromita matanhatu kunogona kutungamirira kune chimwe chakanaka chafing.
Kupfeka Cool-max kana yakagadzirwa masokisi masikisi , shati, uye shorts dzinosvibisa unyoro. Shandisa Mutumbi Glide , Vaseline, kana zvimwe zvinoshandiswa pakutsvaira zvishandiso (pamakumbo, pasi pemaoko, pakati pemakumbo, mbambo, nezvimwe) kuitira kudzivirira chafing uye / kana blisters.
Zvimwe: Kudzivirira uye Kuchengetedzwa kweChafing
Ramba Wakasununguka
Vamwe vamhanyi vanovhiringidza mumapfudzi avo nemaoko pavanotanga kuneta, vachitungamirira kumarwadzo emutsipa uye kumashure. Iwe unogona kudzivisa kupedza-up uye kumira nekudzungira kunze maoko ako namafudzi nguva dzose. Uyewo, ita kuti usaisa bhora nemaoko ako muchikanda chakasimba - kuti kusimba kuchapenya maoko ako, kumapfudzi ako nemutsipa.
Kana iwe uine bhodhoro remvura muruoko rwako, iva nechokwadi chokuti iwe nguva nenguva unoshandura mativi, saka rumwe rutivi haruwedzere nguva yakawanda kubva kuiridzira iyo nguva yose.
Rethink the Mileage
Ita zvishoma nzira yako muzvikamu zviduku. Mhanya yako-makiromita gumi nemashanu achange achinetseka zvikuru kana iwe uchiputsa muzvikamu zvitatu zvemamaira mashanu. Kana ukangosvika pamakiromita gumi nemaviri emakiromita anenge 18, funga iwe pachako, "Zvakanaka, iri pasi pe10K kubva pano."
Hapana Chitsva paMusika weRace
Tanga kuedza nezvokudya zvakasiyana-siyana, zvakadai semafuta gorosi uye chese , uye zvipfeko kuitira kuti iwe uone kuti chii chinoshanda kwauri. Chinangwa ndechokuti uwane zvido zvako ikozvino, saka hausi kuedza chero chinhu chipi zvacho chitsva pazuva rehutano. Sezvaunoswedera pedyo nhangemutange yako, tora nguva yako yakareba semafambisirwo ezuva rako guru.
Zvimwe: Chii Chandinofanira Kudya Panguva Yangu Yenguva Yakareba?
Tora Kufamba Kwekufamba
Usazviona uine mhosva kana iwe ukamira kana kufamba kuti uwane mvura inonaya pasi munguva yako yakareba. Vanhu vazhinji vanofamba nemvura vanodzika mumarathons. Uye kutora nguva shomanana yekufamba kunopa mishonga yako inomhanya nekuzorora nokukurumidza, saka iwe unonzwa uwedzerwa simba uye unozorodzwa paunotanga kumhanya zvakare.
Kana ukaronga kutora nguva yekufamba, iwe unogona kuvatora kure (maira imwe neimwe, somuenzaniso) kana nenguva (maminitsi gumi nemashanu, somuenzaniso). Tevera mazano aya ekufamba kwako kwekufamba kuitira iwe unokwanisa kudzoka zvakare kuti uite kana nguva yako yekufamba yasvika.
- Nzira Yokuita Nzira Yokufamba / Kufamba
- Ndinogona Kufamba Pandinenge Ndichimhanya Here?
- Ndiri Kubvumidzwa Kufamba MuRace?
- 5 Zvikonzero Zvokuedza Mhanya / Famba
Tsvaga Boka Rinomhanya
Kumhanyira nevamwe vanhu kunogona kuita kuti nguva yako yakareba ive nyore uye inofadza. Kukurukura nemumwe munhu ari kumhanya kunoita kuti nguva iende nokukurumidza, saka kumhanya kwako hakuzove sekupinza mupfungwa. Tarisa kutamba makirabhu kana kubatana nechechi yerudo munharaunda yako.
- Nzira Yokuwana Sei Boka Rinomhanya
- Mitemo yeEtiquette yeKutanga kweboka
- Nzira Yokuwana Sei Running Partners
- Mazano Okumhanya Nezvimwe Zvikosha Zvimwe
Mhanya paNzvimbo Yakaderera
Kana zvichikwanisika, edza kumhanyira pamusoro pepamusoro, semugwagwa wekufamba-famba, kune chikamu chenguva yako yakareba. Nzira isina tsvina inogadzikana pamuviri wako kupfuura asphalt kana konkrete, uye kushanda pairi kuchakubatsira kuti udzoke nekukurumidza mushure mekunge wakatora nguva refu.
Kuramba Wakanyoroveswa kunokosha
Iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti uri kuwana mvura yakakwana mumakore akawanda, kunyanya kana uchitamba mumamiriro okunze anonaya. Iwe unogona kutakura mvura inoshandisa mvura yakabatwa nemaoko kana mabhanhire anotakura . Imwa nenyota - paunonzwa uchinzwa nyota, tora 4-6 mumuromo wemvura kana kunwa kwemitambo.