Paunomhanyira kwemaminitsi makumi mapfumbamwe nemasere, simba rako rose rinouya kubva mumusana glycogen . Kana uri kutambira kwenguva yakareba kupfuura maminitsi 90, shuga iri muropa rako uye chiropa glycogen inonyanya kukosha nokuti yakachengetwa musikana glycogen inopera. Kupisa ne carbs munguva yako yekufamba kwenguva kuchakudzivirira kuti urege kubuda simba uye kubatsira kusimbisa kushanda kwako.
Kwakawanda Kwokufuta Pakati Penguva refu
Iwe unoda zvakadini kudya paunomhanya? Murairo wekutanga wegunwe ndewokuti iwe unofanirwa kunge uri kutora anenge zana makoriyori mushure meawa yekushanda uye imwezve makori zana makumi mana kusvika ku45 mushure mazvo. Iwe unogona kuwedzera zvakawanda zvichienderana nehukuru hwako uye nekukurumidza, saka iva nechokwadi kuti unotakura imwe imwe kana maviri gels (kana zvimwe zvokudya). Kana iwe uchinzwa uine nzara kana uchinge uchinge wakaderera pane simba, unogona kupedza zviyero zve "off-schedule".
Kunwa uye Kudya Zvinyorwa Murefu Wakare
Imwe nzira yekutora carbs mumhanya ndeyekunwa kwemitambo . Izvo zvakagadzirirwa kupa kwete chete carbs asiwo electrolytes (salts) yauri kuputika. Zvose izvi zvakakosha kuzadza. Kubudirira kwemvura makoriro ndeyekuti iwe unoda kudzoka zvakare, uye zviri nyore kutora mafuta ako maoriro panguva imwe chete. Uyewo, haufaniri kuchera uye kuisa njodzi yekukurumidza paunenge uchifema zvakaoma kubva pakuedza kwako.
Simba gels rakagadzirirwawo nyore nyore kushandiswa nevashamisi, uye mapeti anoita kuti zvive nyore kutonga kuti makoriji akawanda auri kuitamo. Zvakanakira ndechokuti haufaniri kutsvaga, asi kusakosha ndewekuti unoda mvura kana kunwa kwemitambo kuvashamba pasi. Kana zvisina kudaro, une zvakawanda zveasariyari mumuromo mako.
Zvokudya zvakasimba zvinogona kushivirirwa, asi zvinoda kuva zviduku uye zviri nyore kudzika. Kune mishonga yakawanda pamusika, zvakadai semitambo gummy chews , simba bars, uye kunyange mitambo jelly nyemba, yakagadzirirwa vatambi varefu kure kudya. Izvi zvinowanzopa shanduko shoma yemunyu uye carbs. Edzai nemabasa anonyanya kukosha, kunyanya kuwanda kwekucheka kunoda uye nyore kushandiswa. Iwe unogonawo kuwana chirwere chako chekudya chiri nani pane chimwe chigadzirwa kana chimwe.
Vamwe vanomhanya vanosarudza kudya pretzels kana mashizha eshuga zvakadai segummy bears kana candy corn. Fig Newtons kana mamwe makiki anogona kunge akaenzana sekushandisa simba. Izvi zvinodhura zvakanyanya kudarika zvigadzirwa zvakagadzirirwa uye zvinotengeswa kune vanomhanya, uye zvingangova zvakakosha zvehuni. Tanga kuedza nekudya zvakasiyana-siyana, gelo, uye mizariro kwenguva refu kuti uone zvaunoda.
Kunobva:
Cermak NM, van Loon LJ. "Kushandiswa kwemakrohydrates panguva yekurovedza muviri seyerogogenic rubatsiro." Mitambo Yemutambo. 2013 Nov; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.