Nzira Yokumhanya Sei Yakachengeteka Mumhepo Nekunyorova
Kumhanyira mukupisa nemumhepo kunogona kukuisa pangozi yekudonha mvura, kupisa muviri uye zvimwe zvirwere zvine chokuita nokupisa. Nzwisiso yakakosha ndiyo chinhu chikuru chekudzivirira matambudziko, saka iva nechokwadi chekutevera mazano aya:Ramba Wakanyoroveswa
Nzira iri nyore yekudzivirira zvinetso zvekupisa ndeyokuchengetedza muviri wako. Izvi zvinoreva kunwa mvura isati yasvika, panguva uye shure kwekuita. Mumuviri wemuviri unodiwa unopesana nokushingaira, mamiriro okunze, mhepo, nzvimbo, nezvimwe zvinhu. Izvozvo zvitsva zvinokurudzirwa kumhanyi zvinoreva kuti vanofanira "kuteerera nyota yenyu" uye kunwa kana muromo wavo wakaoma uye vanonzwa kudiwa kunwa. Mukurovedza, kunwa usati wagadzirisa uye iva nechokwadi chokuti unokwanisa kuwana mvura kana ukashandisa nguva inopfuura 30 maminitsi. Panguva yekushanda kwenguva refu, zvimwe zvekudya zvako kwemvura zvinosanganisira kunwa zvemitambo (kufanana neGatorade ) kutora nzvimbo yakarasika munyu uye mamwe emaminera (electrolytes).
Zvimwe: Hydration uye Running
Sarudza Nguvo Nokuchenjera
Chiedza chine ruvara, zvipfeko zvakasununguka zvinobatsira muviri wako kufema uye kunotonhorera iwe pachako. Zvokupfekedza zvipfeko zvinodzivirira iyo nzira uye mavara madema zvinopenya chiedza chezuva uye kupisa. Kupfeka zvipfeko zvekugadzira (asi kwete kamba) nekuti vanozonyorova hunyoro kubva paganda rako kuitira kuti kunonoka kubuda kunogona kuitika.
Kana iwe uchida kupfekedza chimwe chinhu pamusoro wako kuti chivhare zuva, pfeka vheta. Hasha inonyanya kuomesa uye misungo inopisa.
Zvimwe: Tingapfeke Sei Kuti Tive Nekudziya Kwemhepo?
Mhanya Nguva Yokutanga Kana Yekare
Edza kudzivisa kushandira pakati pegumi nemadekwana ne4 masikati, apo simba rezuva riri pane rakanyanya. Kana iwe uchifanira kudzidzisa munguva iyoyo, edza kunamatira kumigwagwa ine shady kana nzira. Mangwanani (kusati kwabuda zuva kana kuti pashure pacho) ndiyo nguva inotonhorera yezuva kunomhanya kubva mumigwagwa isina kupisa mukati mezuva.
Zvimwe: Mazano ekuMhanya Running
Usasunga Iyo
Patsika romutambo (kana panguva ipi zvayo yekushanda zvakanyanya), tora mamiriro okunze kutarisa. Kusuruvara kwehutu uye hunyoro zvinoreva kuti iwe unofanira kuderedza zvinangwa zvako. Usaedza kurova kupisa. Mamiriro okunze uye anonyoro haasi nguva yekuedza kusimbisa kufamba kwako uye kuedza kusvika mukukwikwidza RP. Zvishoma nezvishoma, tora kufamba-famba, uye chengetedza kushanda kwako zvakaoma kunononoka mamiriro okunze.
Pfeka Sirasi
Chengetedza ganda rako nemvura yakachena yezuva ine SPF yevhisi gumi nemashanu uye inopa huwandu hwekudzivirirwa kwetambo, izvo zvinoreva kuti inodzivirira kumisero yose yeUVA neVBB. Gadzira maitiro akaisvonaka kune zviso zvemhanyi nokuti zuva rechando harisi kuzouya mumeso ako. Kana uri kutamba kwenguva refu kupfuura maawa maviri, iwe uchada kudzorera zvakare.
Zvimwe: Sun Protection Tips
Itai kupararira
Shandisa mvura kuti itonhorere iwe pachako. Kana iwe uri kupisa, kuisa mvura mumusoro wako uye muviri kuchakugadzirisa pasi nokukurumidza uye kuva nemigumisiro yenguva dzose sezvo mvura inoputika kubva paganda rako. Nzvimbo dzakanaka kupisa mvura inotonhora ndiyo musoro wako, shure kwehuro mako, uye pasi pezvanza zvako. Ingove wakangwarira kuti iwe usatora tsoka dzako mvura. Kumhanya muzvishongo zvakasviba uye masokisi zvinogona kutungamirira kumabhanki .
Idzidziswa
Iwe unofanirwa kunyatsoziva zviratidzo zvehutano hwehutano kuitira kuti iwe uzive ivo pachavo kana mune mumwe munhu anoshanda. Kana iwe uchinzwa uchinetseka, uchizununguka, wakavhiringidzika, wakamira kutuka, kana ganda rako rakanaka uye rinononoka, rinonoka kana kuti rinomira, uye unotora mvura. Kana zviratidzo zvichienderera mberi, gara kana kurara mumumvuri uye kutsvaka rubatsiro.