Dzidza Maitiro Okufamba Faster

Zvikonzero uye mazano ekuwedzera kuwedzerwa kwekufamba kwako

Unoda kukurumidza kufamba kwako here? Sei zvingave zvichibhadhara kuwedzera kukurumidza kwako? Kushandisa mazano aya kuchakubatsira kufamba nekukurumidza uye zvakanyatsogadzirisa, kushandura zvakawanda zvekushingaira kwako mukukurumidza. Nzira yakanaka inogona kuita kuti ikunzwe iri nyore uye inowedzera mvura kufamba, kunyange iwe uri kuenda nokukurumidza.

Nzira dzinotevera dzinokwereta kunaka kwekugadzirisa , kukodzera kwakakodzera, simba rekutenderera kwesimba, kufamba kwetsoka, uye zvimwe zvinhu kubva mukukwikwidzana , asi pasina hip motion.

4 Zvikonzero Zvikuru Zvokudzidza Kudzika Nokukurumidza

Usati wataura nezvenzira dzekufamba nekukurumidza, zvakanaka kuti utaure kuti nei uchida kuzviita! Zvimwe zvikonzero zvishoma zvekukurumidza kufamba kwako zvinosanganisira iwe iwe:

1. Pedzisa kufamba kwako nekukurumidza nokukurumidza pane imwe nzvimbo yakatarwa. Kana iwe uchifamba nenzira imwe chete nguva dzose, iwe uchaitwa nokukurumidza. Kana iwe uchifamba kwenguva yakatarwa, iwe uchange uchienda mberi uye saka unopisa makoriri akawanda.
2. Ita mwoyo wako kusvika kusvika kumwero wekuenzanisa-simba . Izvi zvichaita kuti uve nehutano huri nani kubva pakufambisa kwako uye udzikise utano hwako hwehutano.
3. Wedzerai makoriro aunopisa panguva yekufamba kwako nekukwanisa kufamba rwendo rurefu panguva imwe chete, kana nekuwedzera kukurumidza kusvikira iwe uri kupisa makoriki akawanda nekuda kwekushandisa masimba akawanda (makiromita gumi nemaviri uye anokurumidza).
4. Pedzisa kufamba marudzi uye rudo runofamba munguva yakanakisisa uye inokwanisa kukwanisa shamwari dzako dzinofamba nevanodikanwa.

Gadzirira Kurumidza Kufamba: Zvishongo

Shangu dzako dzinogona kukuderedza. Iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti une shangu dzakakodzera kuti ufambe nekukurumidza. Izvi zvinodiwa kuti zvive nyore uye zvisinganzwisisiki. Kuti uve nechokwadi kuti une zvakanakisisa, dzidza kuti ungasarudza sei shangu dzakakodzera kuti ufambe nokukurumidza .

Iwe Uri Kurumidza Kufamba Iye Zvino Sei? Enzanisa Baseline Yako

Tora zviyero zvekutanga zvekuona kuti iwe urikurumidza sei iko zvino uye kuona kuti mwoyo wako unofananidzi ndeipi paunenge uchifamba nepamusoro.

Mafoni efoni anoshandisa GPS kufamba nekukurumidza uye inogona kunge isina kururama. Iwe unofanirwa kuzvitarisa nekuzvitsvakira nguva yakareba pamakiromita akaenzana. Kufamba / kumhanya semagetsi emagetsi kunowanzova yakarurama, asi kazhinji inodhura.

Iwe unogona kushandisa nharaunda yemo, kana iwe unogona kuyera maira kana makiromita kuti uende uchishandisa zvishandiso zvakadai sebhadhieter yebhayisikoro, motokari ye odometer, kana GPS. Kushamwaridzana nekufamba kwemaminitsi mashanu kusvika kune gumi kuitira kuti ugadzirira kufamba nepamusoro wako. Zvive iwe pachako kana katatu pane iyi maira kuti uwane muvhareji wakanaka. Tora kutora kwako kuti uone kuti mwoyo wako unotarisa uri pakuguma kwemairenda.

Nhanho yekufamba nokukurumidza inowanzoonekwa semakiromita anenge matatu pamakiromita edu kana makumi maviri pamakiromita, asi kuti tiwedzere izvi kusvika pakuenzanisa kwakadzika kwekudzidzira kwaunoda iwe zvichida unoda kuwedzera ichi kusvika mairaira makumi mana neawa kana maminitsi gumi nemashanu pamiraira.

Kusuruvara-Uye Kunononoka-Kutsika Nokukurumidza Kufamba

Iva nechokwadi chokuti unosanganisira zvidimbu zvinotonhora uye zvinotonhorera mubasa rega roga. Tanga mumwe nomumwe anofamba nekushanda zvishoma nezvishoma, zviri nyore kufamba. Shandisa maminitsi mashanu ekutanga achifamba zvisiri nyore uye uchinjira kune zvakanaka kufamba. Iwe unogona kuda kumira mushure memaminitsi mashanu uye kuita kutenderera kana kushandura zvigadziro kuti uwedzere kusunungura. Pamagumo ekufambisa kwako nekukurumidza, kubhadhara kwemaminitsi mashanu semvura yakadzika kuitira kuti iwe unogona kunonoka kusvika pakunyoresa uye kubvumira kufema kwako uye mwoyo wekuda kudzokera kukutanga.

Musoro: Musoro uye Torso Nzvimbo yekukurumidza Kufamba

Iwe unobata muviri wako zvakakosha sei kufamba zvakanaka uye nyore nyore. Nekunaka kwakanaka, iwe uchakwanisa kufema nyore uye iwe uchadzivisa kurwadziwa shure.

• Simuka zvakananga.
• Funga nezvekureba uye kururamisa, uye usazora musana wako.
• Usatsigamira shure kana kugara kumashure muhudyu mako.
• Usanamatira mberi (izvi zvakakurudzirwa nevamwe vadzidzisi asi vazhinji vanofamba vanopedzisira vakamira mberi kwazvo).
• Ramba wakatarira mberi, achitarisa makumbo makumi maviri.
• Ramba uchinge wakanyora uye uchifananidza pasi.
• Shrug kamwe uye urega mapepa ako achiwa uye agare akasununguka, nemapfudzi ako achidzoka zvishoma.

• Suck mudumbu rako. Chengetedza mimba yako yemimba yakasimba asi isati yakanyanyisa.
• Tuck mushure mako. Shandura chiuno chako mberi zvishoma.
• Musoro wako unofanirwa kuramba uchienzanisa iwe uchifamba.
• Zviuno zvako zvichatenderera mberi kusvika kumashure sezvaunofamba. Dzivisa kudivi-kudivi kutsvaga izvo zvakashata kufamba.

Simba Rokukurumidza Kufamba

Kushandisa maoko ako zvakarurama kunogona kukurudzira kufamba kwako. Kanganwa zvingave wakaona zve powerwalkers kakawanda zvinoratidzirwa uchishandisa nzira isina kunaka.

• Bend zvipfeko zvako pamadhora 90.
• Zorora maoko ako. Zvadaro uvavhare mukati maro muchivharo chekati, chisina kuvharwa zvakasimba.
• Zvakanakisisa kuti usatakura chinhu mumaoko ako.
• Tora zvidzitiro zvako pedyo nemuviri wako.
• Maoko ako achashanda zvakatarisana nemakumbo ako. Ruoko rwenyu rworudyi runodzoka apo rutsoka rwenyu rworudyi ruri mberi. Svinura meso ako uye rega maoko ako afunge izvi kufamba kwepakutanga pakutanga.
• Pamusana pemaoko ekudzokera shure, kuwedzeresa iyo zvishoma kuitira kuti ruoko rwako rudzokere shure, ruoko rwako runosvika kumucheto wako kumashure.
• Sezvo ruoko rwako ruchiuya mberi, ruchengetedze ruchifamba rwakananga mberi panzvimbo yekuyambuka muviri wako. Izvo zvakafanana nekuendesa ruoko rwekubata. Iwe unogonawo kufunga nezveshoko reku choo-choo mushure uye mberi. Chero diagonal kufamba inopedzwa simba.
• Sezvo ruoko rwako ruchisvika mberi, ruchengetedze, usaikwidza kupfuura urwu rwepfupa rako.
• Usanyanyisa kufungidzira kusununguka shure kwemuoko wako kusvika pakuzorora.

Foot Motion for Faster Walking

Netsoka dzako dzichaita basa rinoshingaira, uchishandisa chitsitsinho chako uye chidzitiro kuti upfuurire mumatanho uye upfuure nesimba pamagumo emutsara wako.

• Chitsitsinho chako chinofanira kuwira pasi pakutanga, pasati ratsika rutsoka rwako.
• Chengetedza chidzitiro chako chichinja sezvo gumbo rako richiuya mberi.
• Kana imwe nguva chitsitsinho chako chichikwira, rutsoka rwako runofambisa uye runofamba-famba kuburikidza nhanho kubva pazvitsitsinho kusvika kune zvigunwe. Inenge ichishandura zvakananga chero bedzi shangu dzako dzichigadzikana zvakakwana muga.
• Sezvo rutsoka rwako ruchibuda kubva chitsitsinho kusvika kune zvigunwe, runopfuura pasi pomuviri wako.

• Izvo chikamu chikamu chenhanho yako ndiyo inokurumidza kubva shure apo rutsoka rwako riri shure kwemuviri wako. Sezvo iwe uchikwira netsoka rekumusoro, chikamu chako chakasiyana chiri kuenda mberi kuti chirove zvakare nesitsitsinho.
• Simba nekukurumidza muchitsika chako zvinouya kubva pakuita zvakanaka kubvisa nerutsoka rwako .

Kufamba Nokurumidza Kuramba

Kuti ufambe nekukurumidza, iwe uchange uchitora matanho akawanda munguva shomanana yenguva panzvimbo pane kutora matanho akareba asingaverengeki. Vanhu vazhinji vanoita kukanganisa kwekuwedzeredza pavanenge vachiedza kufamba nekukurumidza. Pane kudaro, iwe uchachengetedza mararamiro ako chaiwo asi dzidza kuishandisa nesimba.

• Iwe unoda kuti chikwata chako chive chakasara shure kwemuviri wako, nechingwe chako chichibvisa. Inofanira kuva shoma pamberi pomuviri wako, nekutsika kwemutsoka kunotarisana nemuviri wako kwete kudarika.
• Edza kuchengetedza rutsoka rwako ruregerero pasi kwenguva refu kuti upe kukanganiswa kwakakwana nemaoko ako.
• Mushure mokunge musundira, rutsoka rwenyu rwomukati rwupfuura pasi pemuviri uye mabvi enyu anotsvaga, vachifambisa gumbo mberi asi kwete.
• Iye zvino chidzitiro chako chinoshanduka uye bhegi rako rinotenderera saka chitsitsinho chako chakagadzirira kusangana nevhu pamutsara wako mberi. Iwe unogona kufungidzira iwe uri kuratidza chete wehangu yako.
• Chitsitsinho chako chinofanira kukanda pasi pedyo nechemberi kwomuviri wako. Panguva imwecheteyo, gumbo rako rekare riri kupfuurira kuburikidza nhanho uye nekugadzira simba rakasimba-nechingwe.
• Chiuno chako chinofanira kutenderera zvakasununguka nechigadziko chimwe nechimwe kumashure, kwete parutivi. Usaedza kuwedzera chero hip kufamba.
• Vanokurumidza kufamba vanotora matanho akawanda, mashomanana panzvimbo pane matanho marefu.

Kufamba Kushanda Kwekukurumidza Kukurumidza

Isa mafaira ako ekufamba maitiro ekushanda panguva yekufamba kwako. Vakai nguva yenyu yakawanda sezvaunoshandiswa nenzira itsva yekushanda muviri wako, maoko, tsoka, uye makumbo. Chinhu chakanaka kutanga chinenge chiri chekuita tsika iyi kwemaminitsi gumi panguva imwe mushure mekupisa. Iwe unogona kureba iyi nguva mushure memazuva mashomanana kana iwe usina chero matema matsva kana marwadzo matsva. Shinje dzakapararira dzinowanzoshandiswa paunoshandisa nzira yako yekufamba, saka tora nyore pakutanga.

Kana wave wakavaka nguva yako yekufamba kwenguva yakareba kusvika pamaminitsi makumi maviri nemakumi matatu uye iwe unoshandiswa nenzira itsva, iwe unogona kutanga kuishandisa nekukurumidza kushanda. Edza izvi zvakagadzirwa nematatu ekufambisa kushanya nekukurumidza izvo zvingakubatsira kuti uende nekukurumidza uye uvandudze unyanzvi hwako hwekuchengetedza kufamba kwakakwirira.

Pasi Pasi Pamusoro Pakusimudza Kufamba Kwako

Pane zvikonzero zvakawanda nei kuwedzera kukurumidza kufamba kwako kunogona kuve kwakanaka kune utano hwako, asi usati waisa shangu dzako, iva nechokwadi chekuti uri rudzi rwakanaka, uye ona nheyo yako yekutanga yekufamba. Kutora nguva yekudzokorora kumira kwako, ruoko rwako rwekusimudzira ruoko, uye zvaunenge uchiita nemakumbo ako ndezvokutsvaga kwenguva yakawanda usati watanga kushanya kwedu-kukurumidza kufamba nekushanda.

> Sources:

> Centres for Disease Control and Prevention. Kuyera Basa Romuviri Kusimba. Updated 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Centres for Disease Control and Prevention. Chiitiko Chepanyama uye Utano. Updated 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm