Wana Mazano Okumhanya 3.1 Miles
Kana wakambove wakadzidziswa 5K uye iwe uri kutanga kutora zvishoma kusati wamboita nharo, usanetseka, izvo zvakakwana. Kunyange vanhu vane ruzivo vane ruzivo vanowana jitters pamberi pemarudzi. Kuti ubatsire kugadzikana kwemitsipa yako nekuderedza zvimwe zvekutya kwako, tora mhinduro kune imwe yemibvunzo inowanzobvunzwa pamusoro pekukwikwidza 5K.
1 - Ndinofanira Kudya Usati Watanga 5K?
Hongu, iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti unodya chimwe chinhu chisati chaita. Marudzi mazhinji anoitwa mangwanani, saka kana iwe usingadyi chinhu chekudya chamangwanani, inguva yakave maawa mazhinji kubva pakudya kwako kwokupedzisira. Chiyi ndiyo iyo uye chii chaunodya. Iwe hausi kuda kudya nguva isati yatanga nhangemutange yako nokuti izvozvo zvinogona kutungamirira kumakumbo kana kumativi ekumusoro . Bheti yako yakanakisisa ndeyokudya muhomwe kana kudya kwemaawa anenge 1 1/2 kusvika maawa maviri usati watanga kushanda.
Sarudza chimwe chinhu chakakwirira mumakhahydrates uye chichiderera mumafuta, fiber, uye mapuroteni. Mimwe mienzaniso yebasa rinotanga kushanda rinosanganisira: a bagel ane peanut butter; turuki uye tese pachingwa chose chegorosi; bhananisi uye simba; kana ndiro yechando inotakura nekombe yemukaka. Gara kure nemafumi, zvakakora, kana zvakanyanya-fiber, sezvo zvinogona kukonzera kuora kwepamuviri .
Uyezve ona:
- Ko kana ini ndisingakwanisi kudya chinhu chandisina kumhanya?
- Zvakanakisisa uye zvakashata Kupfuura Zvokudya Zvokudya
2 - Ndinofanira Kurhanya Zuva Musati ma 5K?
Hapana chaicho chakanaka kana mhinduro isina kururama pano. Zvakanaka kupumha misungo yako mukugadzirira munhangemutange, saka vanomhanya vakawanda vanoda kupumhudza uye kwete kumhanya zuva risati rasvika. Vanotaura kuti vanonzwa vatsva uye vakagadzirira apo vanosvika kumutsara wokutanga. Asi vamwe vamhanyi vachipika nekushanda zvakaoma kwazvo kwemaminitsi makumi maviri zuva risati rasvika, vachiti rinobatsira kusunungura uye kubvisa manzwiro emanzwiro.
Saka, iwe unoda chaizvo kuita izvo zvinokubatsira iwe. Kana iwe uri rudzi rwomunhu anowanikwa muhutano kushungurudzika , zvingave zvichikubatsira iwe kuti uite zvishoma nezvishoma, maminitsi makumi maviri emasikati pazuva. Asi kana iwe uchifunga kuti unoita zviri nani pakuzorora, ingozorora chete mumaawa makumi maviri nemaviri anotungamirira kumhanyi. Chero zvaunenge uchiita, ingoita chokwadi kuti haufaniri kuita basa rakaoma kana rakaoma, sezvinoitwa kwenguva yakareba, kukurumidza kuita basa, kana kurovedza simba, izvo zvinokusiya uchinzwa wakaneta kana kunetseka zuva rinotevera. Chengetai zviduku uye zviri nyore.
3 - Ndingakwanisa Kurwisa 5K Pasina Kudzidziswa?
Mhinduro ndeyokuti inonyatsoenderana nehutano hwako hwemazuva ano. Kana iwe uchitova munhu akashinga uye wakanga uri kuita cardio muviri (bhasika, kushambira, kufamba, nezvimwewo), unogona kukwanisa kupedza kunyange iwe usina kunge uchimhanya nguva dzose. Iwe unogona kushandisa nzira yekufamba / kufamba , izvo zvinoreva kuti iwe uchaita nguva yekufamba uye nguva dzekufamba. Kutora nguva shomanana yekufamba kunobvumira kumhanyira kune huwandu hwemutambo wepambiso, kusiyana nekumhanya pasina kumbomira kure uye zvino unofanirwa kufamba kune rumwe rutivi rwomutambo nekuda kwekuneta. Nzira yekufambisa / kufamba-famba inodzivirirawo kumhanyi asina kudzidziswa nekuti kufamba kunopera kuderedza kuputika pamuviri wako uye kuderedza ngozi yako yekukuvara
Kana uchiri nemavhiki mashomanana kuti uende pamberi pe5K, edza kutevera chimwe chezvirongwa izvi, kuti uzvipe iwe mamiriro ezvinhu akakodzera ekukwikwidza kwakakwana uye nekubudirira.
Chero chaunenge uchiita, usaedza kukanganisa kukwikwidza. Kana iwe uchimhanya zvakasimba uye wakareba mumazuva anotungamirira kusvika 5K, zvinogona kukuvadza, kwete kukubatsira. Muviri wako hausi kuita kuti muviri uchinje kusvikira mazuva gumi nemaviri kubva mushure mekudzidziswa, saka kudzidziswa kwakasimba mumavhiki maviri asati apedza kukubatsira. Icho chinogona kunge chaine chinopesana nacho uye chinokusiya uchinetseka uye uchinetseka pamusi wemasikati. Sezvauchaona pane chirongwa chekudzidzisa 5K, zviri nani kuita zviviri kana zvitatu zviri nyore kumhanya kwemaminitsi 20 kusvika ku30 mukati mevhiki isati yasvika. Tora mazuva maviri kana maviri musati wambosvika.
Uyezve ona: Maitiro Okudzidzira sei 5K muMavhiki maviri
4 - Ndingafanotaura Sei Nguva Yangu 5K?
Kufanotaurira 5K yako kunogona kuoma, kunyanya kana iwe usati wambomhanya nhangemutange kare. Uye kune zvakawanda zvakasiyana-siyana mukupambisa, zvakadai sekugadzirira muviri nemafungiro emakwikwi, mamiriro okunze, kukwirira pamusoro penzira, mapoka evanhu, nezvimwewo.
Kana iwe uchangobva kumhanya kune rimwe rudziro kune imwe nzvimbo yakasiyana kana kuti wakambomira nguva yekutamba makiromita, iwe unogona kuzvipa uwandu hwakaoma hwezvaunogona kukwanisa kushandisa uchishandisa calculator, yakadai seyiyo nguva yechirangaridzo chekugadzirisa pa Running ye Fitness. Iwe unongovhara muzera rako, zvepabonde, uye nguva / kureka kubva munhangemutange yapfuura. The calculator inokuratidza iwe ungaita sei mumadzinza pane mamwe mararita, kusanganisira 5K.
Uyezve ona: Ndeipi Nguva Yakanaka ye 5K?
5 - Ndiri Kubvumidzwa Kufamba Panguva 5K?
Hongu, zvirokwazvo iwe unogona kufamba panguva ye5K! Iwe unogona kunge uchida nechinangwa kutora nguva yekufamba kuti upe mishonga yako inoputika. Nenguva yekufamba kwenguva pfupi inogonawo kuparadza mutambo panguva yemutambo, iyo inogona kukubatsira kubata nemafungiro epfungwa uye kushungurudzika kupi zvako unogona kunzwa.
Zvechokwadi, kana iwe uronga kufamba nemuzhinji werudzi rwako, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti nhangemutange iwe unyoresa kune anofamba-anofarira. Kune dzimwe 5Ks dzine nguva dzakatemwa , imwe nguva iyo vatori vechikamu vose vanofanira kunge vakayambuka pakupedzisira.
Uyezve ona:
6 - Chii chandinofanira kupfeka mumakwikwi mashanu?
Mutemo unokosha kupfuura weiwo unopfeka paunenge uine 5K ndeyekuti, "Hapana chinhu chitsva pamusika wezuva." Race zuva haisi nguva yekuedza shangu itsva mutsvuku kana chipfeko chakanaka. Kana ukaedza nguo itsva kana shangu, dzinogona kuguma dzichinzwa dzisinganzwisisiki uye dzinotungamirira kuchinamatira kana kuputika. Rutsoka rwako rwezuva rinopfekedzwa rinofanira kunge riri rako rakadaidzwa-uye-yezvokwadi zvipfeko, shangu, masokisi, uye chero chipi zvacho chaunoda kupfeka kumusara wako.
Iva nechokwadi chekutarisa mamiriro ekunze, kuitira kuti iwe ugone kuronga mararamiro ako. Tarisa zvinyorwa izvi kuti uwane mazano ekuti ungapfekedza sei kusiyana kwemamiriro okunze:
- Nzira Yokupfekedza Sei Mhepo Inotyisa Running
- Nzira Yokupfekedza Sei Cold Weather Running
- Nzira Yokupfeka Sei Mvura Inonaya
Usakanganwa kuti iwe unofanirwa kupfekedza bhora rako bib (iro rinowanzova neB-tag yako nguva yekugadzirisa mushure) kumberi kwehembe rako. Izvo zvinoita kuti vatungamiri vemakwikwi vazive kuti iwe uri mutungamiri wenhangemutange uye unobvumirawo mutambi wemufananidzo (kana pane imwe) kuti akuone iwe mumifananidzo yako yemakwikwi .
Ita kuti iwe uise nguvo dzako usiku huno husati wapfuura, saka hausi kutamba uye uchiedza kuwana zvinhu mangwanani.
7 - Ndinogona Kupfeka Ma-Headphone mu 5K?
Kunze kwekunge iwe uri kukwikwidza kwechikwereti mu 5K, unobvumirwa kupfeka matefoni. Asi vazhinji vatungamiri vedzinza vanoramba vachideredza kushandiswa kwe headphones panguva dzemadzinza nekuda kwekuchengetedza. Kana uchiteerera mimhanzi panguva yemutambo, unogona kusakwanisa kunzwa mirayiridzo kubva kuvakuru vemakwikwi uye vamwe vanomhanya mumutambo. Imwe yemitemo inokosha yekuteerera tsika ndeyokuti unogona kunzwa vamwe, saka unogona kubva kunze kana kumira, kana zvichifanira.
Imwe nyevero pamusoro pokupfeka ma-headphones munguva yemutambo ndeyokuti iwe uchanonoka pane zvakawanda zvekukwikwidza kwemutambo. Iwe haungakwanisi kuteerera mabhanhire, unzwe vanhu vachifara, kana kutaura kune vamwe vamhanyi. Panewo mukana wekuti mimhanzi yako yekuteerera inogona kurega kushanda panguva yerudzi rwako, saka zvakakosha kuti iwe usanyanya kuvimba nayo.
Kana uchida mimhanzi yako kuti urambe uchikurudzirwa kana kuti urove kusuruvara panguva yemakwikwi, edza kuishandisa iri pasi pasi kana nekunzwa imwe kunze, saka iwe unogona kunzwa.
8 - Ndinonwa Sei Mvura Pamvura?
Iko 5K ichange iine bumbiro rimwechete remvura pachikoro, saka iwe uchava nemukana wokunwa mvura munguva yemutambo. Kana ukangotora mukombe wemvura kubva munhangemutange yekuzvipira, usaedza kuidzorera pasi nokukurumidza. Svetesa rumwe rutivi rwepamusoro pemukombe, saka rakataridzika, sezvinonzi V. Kana mukombe uzere, izvi zvinotendera mamwe mvura akawanda kuti abudise, saka haasi kubuda munzvimbo yose. Uye kubata mukombe uri kumusoro sezvinozobatsira kuchengetedza mvura yose mukati uye kukubvumira kunwa mvura zvishoma nezvishoma uye kwete kukwira mumhino dzako. Isai pamusoro pekombe mumuromo mako uye kunwa mvura. Tora nguva yako-hapana chikonzero chekunwa zvose zvayo mune imwe sip.
Uyezve ona: Mazano Akawanda ekutsvaga Mvura kubva kuZvibatsiro
Zvimwe zvekuwedzera 5K Mazano: