Pre-rutsoka Mazano kune Vanomhanya 5K
Uri kugadzirira kukwikwidza 5K uye iwe unogona kunge uine mibvunzo yakawanda pamusoro pezvaunofanira kuita mumazuva anotungamirira kusvika munhangemutange wako. Heano mamwe mazano pamusoro pezvaunotarisira uye zvaunofanira kuita muvhiki musati ma 5K.
1 - Usamhanyira kure kana zvakaoma.
Iwe hausi kuzowana chero zvakakosha kana kukurumidza muvhiki usati watora 5K, saka usaedza kukanganisa kwekupedzisira. Ita zvinhu zvitatu zvinonyorera zviri nyore zvema 25-30 maminitsi mukati mevhiki. Vamwe vanhu vanoda kufara zuva risati rasvika, vamwe vachida kuita maminitsi makumi maviri nematanhatu kuzununguka kuti vavabatsire kuramba vakasununguka. Zviri kwauri kuti uite chisarudzo chaunonzwa wakasununguka kuita, sezvo munhu asingakupi chero rubatsiro pane rumwe.
Uyezve ona:
Ndinofanira Kuramba Zuva Rasati Rwa Race?
2 - Usazvichengeta iwe usiku hwakatangira.
Hazvina kudiwa ku-carbo-load nokuda kwejaji 5K. Kunyanya kudya kunogona kutungamirira kumatambudziko emimba kana dzimwe nyaya. Ingodya kudya kwakakwana-zvikamu zvezvokudya zvemazuva ose, zvine utano. Edza kunamatira kuzvokudya zvawakadya usiku usati watanga. Iye zvino haisi nguva yekuedza zvokudya zvitsva kana zvekudya.
3 - Tarisai mamiriro ekunze.
Endai ku weather.com uye ona izvo zviri mudura. Ipapo iwe uchakwanisa kutanga mararamiro ako nekugadzirira uye funga pamusoro pezvaunotarisira panguva yemutambo.
Uyezve ona:
Mazano Okumhanya muCold Weather
Mazano Okumhanya Mumvura
4 - Ita kuti chikwata chako chigadzirire.
Iye zvino zvaunonyatsoziva mamiriro ekunze, iwe unogona kukwanisa kuronga nguvo yako maererano. Ita zvinhu zvose kunze kweusiku, kuitira kuti iwe usave uchikurumidza uye uchimhanya-famba mangwanani.
Rongedza kurudzirana mumapfekete ayo waunomhanya pamberi, saka hauna hutarisiko husingatarisirwi kana nyaya dzakadai sechifing . Uye izvi zvinoreva kuti haufaniri kupfekedza rudzi rweT-shirt raunopa iwe unowana apo iwe unotora rudzi rwebha yako. Nhangemutange T-shirts inowanzoitwa kubva kukotoni uye inogona kuomera uye isinganzwisisi kana yakanyoroveswa ne sweatshi. Mukuwedzera, vamwe vamhanyi vanofunga kuti kupfeka shati usati wasvika pakupedza nhangemutange yakaipa. Saka, kunyange kana shati yacho yakagadzirwa nehutupiti, chigadziko chekugadzira, usasapfeka-kunze kwekuti iwe uchida kutarisa se newbie.
5 - Relax.
Zvakajairika kuti unzwe uchitya musati wamboita nhangemutange, kunyange kana isiri yako yekutanga. Funga kumabasa ekuzorodza, akadai sokuverenga bhuku kana kutarisa firimu, mumazuva anotungamirira kumudziro wako. Usatora purojekiti mitsva huru kana chimwe chinhu chichakuchengetedza iwe usiku uchinetseka. Zvakakosha kuti uve nehope dzakawanda. Kunyangwe iwe uchiziva kuti uchava nekutambudzika kurara kana kuramba uchivata nokuti iwe unotya, zvichiri kukosha kuti iwe ubve pamakumbo ako uye urove uswa hwakatanga.
Uyezve ona:
Mazano Okuderedza Race Kuzvidya Mwoyo
6 - Ita zvishoma kuti usati wambosangana.
Mutsva shoma sa 5K, pfungwa yakanaka yekudziya- saka, saka unononoka kusimudza mwoyo wako uye unotora mishonga yako ichidziya. Munenge maminitsi makumi maviri musati wamboita mutambo, ita jog inononoka kwemaminitsi mashanu kusvika ku10, uye famba uchienda kumucheto wokutanga .
Uyezve ona: