Nzira Yokupona Nenguva Dzinomhanya Mharaunda
Vamwe vamhanyi vanosarudza kutora nguva yechando kubva kure, asi vamwe vanoda kugara vachikurudzirwa nekuenderera mberi kumhanza mumwedzi yakareba. Kunyange zvazvo yakawanda yekunaya kunaya kwemamiriro ekuchengetedza mazano (sekuti " usapindira ") inoshanda kumhanya wechando, heyi zvimwe zvinhu zvishoma kuti uchengetedze mupfungwa kana uri kutarisana mumutambo unotyisa.
1 - Ita ushamwari-up.
Imwe inotanga kusangana nemasikirwo inotonhora inonyanya kukosha pakunyura mumamiriro ekunze . Mushongedzo wakanaka unotapudza mishonga yako yeropa, kuve nechokwadi kuti misumbu yako yakanyatsogadziriswa nemhepo. Inokurudzirawo kutapira kwemasumbu ako kuti zvive zvakanaka uye zvinobudirira. Nokukurumidza kuwedzera moyo wako, kutonhora-kunobatsirawo kuderedza kushungurudzika pamwoyo wako paunotanga kumhanya kwako.
2 - Kupfeka zvipfeko-kurega pakutanga.
Nyaya yakaipisisa yemahombekombe echando inowanzouya kana iwe uchifanira kubvisa chikafu chako chepambiso musati mutambo uchitanga. Panzvimbo pokuderedza simba rakawanda rinopisa pakuvamba, edza kuramba uchitonhora sezvinobvira. Kana iwe uchiziva kuti uri kumirira kwekanguva, pfeka shati yakare yemaoko echikwata pamusoro pepfeko yako yepamberi kuti uwedzere kutonhora. Panzvimbo pane kuisunga pachiuno chako uye kuwedzera mamwe akawanda, unogona kuikanda pane imwe yemvura inomira kana iwe uchidziya. Mamwe madzinza makuru akatoita kuti vamhanyi varasa zvipfeko zvekare pakutanga nokuti vanounganidza zvipfeko uye vanozvipa kune rudo rwekunzvimbo.
Zvimwe: Marathon Yakaiswa Pakutepa
3 - Chengetedza musoro wako uye ushandise pakutanga.
Kunyange kana iwe usingafungi kuti iwe uchakwikwidza muhope uye magirafu, iwe unofanirwa kunge uchipfekedza pakutanga, sezvo iwe ucharasikirwa nokupisa kukuru kuburikidza nemusoro wako nemagumo. Vamwe vamhanyi vanoda kushandisa maoko ekudziya mumagetsi avo kuchengetedza maoko avo zvakashata. Kana iwe uchinzwa uchidziya mukati mekukwikwidza, iwe unogona kugara uchibvisa ngowani yako kana magirafu uye udzibate, uzviise mumashure ebheji rako, kana kuti uende kune imwe yei cheerleaders mushure memutambo wemakwikwi.
4 - Usakanganwa hydrate.
Iwe unogona kunge usingazivi seunoda mvura yako panguva yekutonhora kwemamiriro emhepo sezvaunenge uri kana ichidziya. Asi iwe uchiri kutuka, saka iva nechokwadi kuti iwe unomira pamvura inomira uye kunwa zvinodarika maawa matanhatu emvura nguva dzose pamaminitsi makumi maviri nemashanu.
5 - Shandura mbatya dzako dzemvura mushure mekumhanya.
Kana iwe ukanyoroveswa nemvura, chando, kana kutuka munguva yemutambo wekunaya, iwe uri pangozi yakanyanya ye hypothermia, kuderedza muviri wako wekushisa. Uya necheji yezvimwe zvipfeko zvekuti iwe ugone kuchinja kubva mumvura yako yakadzika mushure mushure mekumhanya. Kana iwe uchifungidzira hypothermia - inoratidzirwa nekudengenyeka kukuru, kurasikirwa kwekubatana, kutaura kwakanyanyisa, uye kuneta - kuwana chirongwa chemhirizhonga pakarepo.
Uyewo ona: Mazano mashanu Okumhanya pausiku