Nzira itsva mhanyi dzinogona kusvika pazvinangwa zvavo
Kana uri kuedza kumhanya 5k (3.1 makilomita) usina kufamba kana kumira zvachose, heino mamwe mazano ekukubatsira kusvika pachinangwa chako:
1. Tevera 5k Kudzidzisa Purogiramu
Kana iwe usati watsva kumhanya , iri pfungwa yakanaka yekuvaka kumakiromita matatu-makiromita kuburikidza uchishandisa chirongwa chekufamba / kufamba uye zvishoma nezvishoma kuvaka nguva yako yekufamba. Usanetseka nezvekufamba kwako nguva dzose.
Ingotarisa kuedza kuwedzera nguva yako yekufamba nekuderedza nguva yako yekufamba.
Edza iyi purogiramu yekudzidzisa ye 5k inokutora kubva pamaminitsi mashanu ekumhanya kwemaawa kusvika pamaminitsi makumi matatu emisangano isiri kumira mumavhiki masere.
2. Usapinda Muchikurumidza
Iwe unogona kuwana kuti iwe unogona kuwedzera mararamiro ako kana iwe kungo ... kunonoka ... pasi. Enda kune "kutaurirana", zvinoreva kuti unofanira kukwanisa kutaura mumitsara yakakwana sezvaunenge uchimhanya. Kana iwe ukazviwana uchibuda kunze, fambisa pasi. Sezvaunovaka hutano hwako, uchakwanisa kutora nhanho yako, asi ikozvino, ingotarisa paunowedzera kure.
3. Dzivisa Maitiro Akasara
Vakawanda vatsva vanomira uye vanofamba nokuti vanosimudza mapepa emativi , kana marwadzo pasi pechibhakera chembambo. Nzira yakanakisisa yekudzivisa kumativi ekumira ndeyekuti usafema kufema. Fema mukati nemhino dzako Nemuromo uye uchibuda mumuromo mako paunenge uchimhanya.
Fema zvikuru kubva mudumbu rako , kwete chifuva chako. Kudzika mudumbu kufema kunokubvumira kutora mhepo yakawanda.
4. Tarisa Maitiro Ako
Chengeta mapepa ako kumashure uye ita tsika yakanaka. Kana iwe uchizorora mberi, zvakaoma kufema. Kuramba wakarurama kuchachengetedza mapapu ako kuvhura kuitira kuti iwe ufemedze zvakanyanya.
5. Shandisa Nhumbi Dzako Kuti Ufambise Pamberi
Chengeta maoko ako paine 90-degree angle sezvauri kushanda. Shandura maoko ako pamafudzi ako. Sezvaunodhonza ruoko rumwe shure, tora rimwe racho mberi. Iko kushandiswa kwemaoko kuchabatsira kukurudzira muviri wako mberi, naizvozvo makumbo ako haafaniri kushanda zvakaoma. Maoko ako anobatsira kurerutsa makumbo ako 'basa rega, saka shandisa.
6. Tora It Easy Pamakomo
Vamwe vamhanyi vanorwisa makomo , vachifunga kuti vanofanira kungoedza kuitora ivo nekukurumidza sezvinobvira. Iwe unofanirwa kuvhara kufamba kwako pachikomo kuitira kuti urege kupedza iwe pachako uye kupedzisira uchifamba hafu kusvika kumusoro kana kana uchingosvika kumusoro. Zviudze kuti iwe unononoka pasi zvishomanana pamusoro pekumusoro, asi iwe unopedzisira uchingokurumidza kuenda pakuderera. Ramba uchidzunga maoko ako uye uvabatsire "kukuputira" iwe mugomo.
7. Kukunda Hondo Yemoyo
Iwe unogona kunge wakakwana mumuviri 5K usingadzimi, asi unozviwana iwe uchipa mupfungwa dze, "tamira iko zvino." Muzviitiko zvakawanda, "kungofunga nezvezvinhu." Edza kuzvivhiringidza nokutamba mitambo yemafungiro, kuterera mimhanzi kana mabhuku ehurukuro, kushandisa mantra inoshamisika , kusarudza nzira itsva dzomhanya, kana kushanda nevamwe vanhu.