Carbohydrates muviri wako unoshandisa simba kuti uwane simba mukati mezvikamu zviviri zvemashuga nemafuta. Zvose izvi izvi zvakaputsika muSukari nyore muropa rako. Nepo fiber iine gluidhydrate, haina kuputsika uye inobatsira utano hwako hwekudya. Iwe unogona kuda kuderedza makhaidhaidhirheni sechikamu chekudya kwechirwere cheshuga kana kutarisirwa.
Zvokudya zvakakwirira mumakrohydrate zvinosanganisira zvokudya zvinotevera nezvimwe zvinwiwa.
High-Sugar Foods
Zvishuga zvinogona kushandiswa nemuviri nokukurumidzira simba uye zvakare kuva nekukurumidzira kusanganiswa kweropa. Izvi zvinodyiwa zvinowanikwa zvakasvibirira shuga mukudya kwako.
- Zvimwiwa : Zvimwiwa zvinosanganisa zvinosanganisira zvose kubva kunwiwa zvinonwiwa kusvika kunwa zvinodhaka zvewaini kune teti yekai yakabhodzwa. Uyezve, mbatya dzinogona kuva nehuga hwakawanda. Paunenge uchiedza kuderedza marashi, unoda kutsvaga zvinwiwa zvisina shuga . Mvura yakavhenekera inopenya inogona kuva imwe nzira inozorodza. Kana iwe unowanzomwa zvinwiwa zvinonaka, kuita shanduko pano kunogona kuita kusiyana kwakakura mukudya kwako .
- Desserts: Keke, ice cream, candy, nezvimwe zvinonaka zvinotapira zvinowanzoonekwa nemashuga. Pane zvipfeko nemafungiro ezvokudya zvakadzika-carb kuitira kuti iwe unogona kunge uine chingwa chako, uye udye, zvakare.
- Zvokudya neAwedzera Sugar: Zvinotapira zvinowanikwa kune zvokudya zvakawanda nokuti vanhu vane zino rinotapira rezino uye vanowana zvokudya zvine shuga mukati mazvo zvinofadza. Iwe unoda kushandura maitiro ekukwirira mu carbs kuti uite mutsauko. Indasitiri yezvokudya yakauya nenzira dzakawanda dzokusika dzekuti "shuga." Pamuti wezvokudya, tarisa mahara, uchi, nezvimwe zvinoshandiswa zvinoreva shuga yakawedzerwa . Kana iwe uchida kuderedza shuga , chengeta chirairo chekudya pane zvose zvaunotenga. Kana imwe yezvigadzirwa zvine shuga inorongedzwa pedyo nepamusoro pezvenyu pane chikafu chekudya kwezvokudya kana kana pane imwe yezvokudya chimwe chete, yakakwirira mumarubhi.
- Zvibereko : Zvibereko zvizhinji zvinowanzokwira mune shuga, zvakadai semabhanana aibva uye maonde. Chibereko chakaomeswa chakanyanya kuwedzera shuga uye inogona kuwedzera shuga zvakare. Zvibereko zvekakani zvingave zvakakonzerwa mune sirasi yehuga. Asi michero inhengo yezvokudya zvine utano uye mazhinji ane fiber inobatsira uye mavitamini, saka chengorora urongwa hwezvibereko zvishoma-carb iwe unogona kunakidzwa nehuwandu hwemashuga.
High-Starch Foods
Nhanho dzinowanzove dzakapetwa kwenguva refu yeglucose, saka zvose zvinoputsika kusvika kushuga mumuviri. Zvokudya zvepamusoro-starch zvinosanganisira:
- Starchy Vegetables: Mbatatisi , mbatata, uye zviyo ndezemienzaniso yepamusoro pari, mishonga yemashizha. Nzira yakakurukura yekufunga kana yemiriwo yakagadzika inobva mumidzi kusvika. Midzi midzi uye mbeu inowanzova yakakwirira, inoteverwa nezvibereko zvemuti, uye mashizha uye mashizha ari pasi. Asi pane miriwo yakadzika-carb iwe unogona kusarudza kubva kune imwe chikamu chemuti. Miti inogona kuva chitubu chakanaka.
- Mbeu: Chero chipi nechipi chakagadzirwa neupfu, kusanganisira chingwa, chekiki, donuts, makeke, makiki, uye zviyo zvinokwidziridzwa zvakanyanya mumashizha. Izvi ndezvechokwadi nezvehuwandu hwezviyo zvinoshandiswa zvakare, asi kwete hwemafuta anogadzirwa kubva kumiti kana mbeu, zvakadai seupfu hwemarondi.
- Yose Mbeu: Murairi, bhari, oats, quinoa, uye zvimwe zviyo zvose zvakakwirira mumashizha.
- Muchero: Mbeu nehosi zvakakwirira mumashizha, asi inonyanya kudyiwa , kunyanya kana nyemba dzisina kukonzerwa kana kucheneswa.
Pakaipisisa Pakaipisisa
Iyo yakanyanya kunaka-carb foods iwe unogona kudya ndiyo iyo inonyanya kushandiswa. Izvi zvinosanganisira zviyo zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya. Zviri nani kuti uwane carbs yako kubva kune zvokudya zvakakwana kupfuura pane chimwe chinhu chakagadzirwa.