Chii chinorehwa neshoko rokuti "zvokudya zvose"? Vanhu vakasiyana vachataura nezvekudya zvakakwana nenzira dzakasiyana, asi kazhinji, vari kutaura nezvekudya izvo:
- Ramba uri pedyo nehurumende yavo mune zvakasikwa
- Usina zvimwe zvinokonzera zvakadai seshuga, zvinyorwa, zvinonhuwira, kana zvimwe zvigadzirwa zvinogadzirwa.
- Haisi kunyanya kubudiswa mufekitari - nenzira iyi iyo inopesana nezvokudya zvakagadzirwa.
- Nemhaka yokuti havakwanisi kugadzirwa, havatungamiri kuti vashandise.
Kusarudza kudya kwakakwana kuchapa kudya kunovaka muviri uye imwe inenge yakakwirira mu fiber. Kana uri kudya mukati mehuwandu yemakinhydrate iyo yakakodzera muviri wako, kudya zvokudya zvakakwana kunogona kupa kudya kwakakwana. Zvokudya zvose zvinowanzonzi "zviyo zvekudya".
Mienzaniso Yezvokudya Zvese Zvese Nezvisiri Zvokudya Zvese
- Miti, michero, makungu, mbeu, uye nyemba zvipfeko zvakakwana. Zvibereko Rollups, zvinwiwa zvezvibereko, "nyehonye chips" uye soy sausages hazvisi.
- Misi ndeyezvokudya zvose, asi kushandiswa kwechizi hakusi (nguva dzose chese inoshandiswa zvishoma, ne "processing" inowanzokonzerwa nebhakitiriya, molds, nezvimwewo)
- Rimwe gumbo rinenge rakabikwa chikafu chose, nepo huku nugget isiri.
- Mbatata zvokudya zvose, nepo mbatata yakanakisa isiri.
- Chigunwe pamucheto chikafu chose, kana zviyo zvinoputika kana chimwe chinhu chinosanganisira yakakura fructose sirasi yegorosi kana mamwe mamolekoro anobva pachibage haasi.
- Mucheka weBrown , quinoa , uye bhari ndiro zvokudya zvakakwana. Mishonga iyo inosanganisira yakakonzerwa nemakrohydrates kana mbeu dzakarongwa dzakadai sedye rakakodzwa, ruvara rutsvuku rwejisi, kana chimwe chinhu chakaitwa nehupfuu chena hachisi.
- Chinhu chipi nechipi chinenge chawedzerwa, chinosanganisira chero chinhu chinobva pane zvakasvibirira sukari, haisi zvokudya zvakakwana (uchi hazvirevi zvimwe chete).
Kune avo vanoda kufara, pane zvimwe zvinopesana nemibvunzo. Mienzaniso:
- Iko mafuta omuorivhi zvokudya zvose here? Vazhinji vaizoti "Hongu", kunyange zvazvo yakaparadzaniswa nemiti yemiorivhi yepakutanga.
- Iko yakaderera-mafuta uye mukaka usina mafuta zvokudya zvose, kunyange zvazvo mamwe emafuta chaiwo akamburwa? Ko mukaka unofanira kuva wakasvibirira kuti uonekwe se "usina kufambiswa"? Vamwe vangati "hongu", uye vane uchapupu hwokuti mukaka wakajeka unowedzera kuwandisa, asi vazhinji vangati "kwete".
- Ko kukuya zviyo muupfu kunovaita vashoma "zvakakwana" here? (Zvechokwadi zvinowedzera glycemic, uye dzinorasikirwa nesarasi isingadikani .)
- Ndiyo mbesa yemakinheni "inoshandiswa" here? (Zvakare, ivo vanowedzera glycemic kupfuura nyemba inosvina uye gadzira iwe pachako.)
Kune chikamu chikuru, ndinokukurudzira HERE kubvunza mibvunzo yakasarudzwa asi kuti urambe uchingopfuurira zvakanyanya kune zvokudya zvakakwana sezvo nguva inopfuurira.