Chirongwa Chekurema Kwemafuro
Nhanho yekutanga yekuderedza uremu iri kuuya neurongwa. Wakagadzirira kuderera pasi here? Nokutevera maitiro mashomanana ekurasikirwa kwehuremu unogona kudzidza kudya kudya kwakanaka, kutanga chirongwa chekuita zvekurovedza, kuvandudza hutano hwako, uye pakupedzisira kusvika pakurema kwako kurasikirwa chinangwa!
Zvokudya Zvakanakisisa Zvirongwa Zvokurasikirwa Kwemafuro
Hapana kushayikwa kwezvirongwa zvekudya pamusika. Kune zviratidzo zvakakurumbira zvekutengeserana saJenny Craig , Nutrisystem , uye Weight Watchers .
Iwe uchawanawo mabhuku ezvokudya uye mapurogiramu epakombiyuta seThe South Beach Diet kana Atkins . Saka, ndeupi anoshanda? Ongororo dzekutsvakurudza dzakaratidza kuti hapana kudya kumwe chete kwakakosha kupfuura vamwe. Zvokudya zvakanakisisa kwauri ndezvokudya iwe unogona kunamatira.
Kusarudza kudya kwakakodzera, zvibvunze mibvunzo inokosha pamusoro pemari yaunogona kushandisa, nguva yakawanda yaunofanira kuronga uye kugadzirira kudya kwakanaka, uye kuti unotsigira zvakadini shamwari neshamwari.
Iwe unogonawo kuda kufunga nezvekuti nei kudya kwekare kusina kushanda. Mhinduro dzemibvunzo iyi dzichakubatsira kuwana zvokudya zvinosangana nezvido zvako.
Asi yeuka kuti haufaniri kutenga bhuku kana kunyora kunhengo kuti uwane kushaya kurasikirwa kwekubatsira. Iwe unogona kuderedza makoriyori uye uremerwe uremu iwe pachako. Vakawanda vanoita dieters vanobudirira vanoona kuti nekuita zvishoma kudya kwekudya kwavo nekuwedzera basa rezuva nezuva rekuti vanogona kuona mhinduro chaiyo pachiyero. Kutanga urongwa hwako pachako, unofanirwa kuverenga kuti mangani ekorijeni kudya zuva rimwe nerimwe uye kuti yakawanda sei makoriri kuti apise .
Nzira Yokuenzanisa Kurasikirwa Kwemafuro Calories
Hazvinei kuti unosarudza rudzii rwezvokudya, mapurogiramu ose ekurasikirwa kwehuremu anoderedza yako caloric kudya kuitira kuti muviri wako upise mafuta kwehuni.
Kuti uone kuti zviyero zvakadini zvekucheka kuti uremerwe uremu, iwe unoda kuverenga zvido zvako zvezuva nezuva nekuderedza nhamba iyoyo kuti upe kukanganisa kwekoriori . Iwe unogona kushandisa nyore nyore kushaya uremu hutachiona hwekutengesa kuti uone izvi kunze pakarepo, kana iwe unogona kuita zvishoma zvemahesera kuti uverenge nhamba dzako iwe pachako.
Ramba uchifunga kuti kukanganisa kwemalaji 500 pazuva kuchakubatsira iwe kurasikirwa ne1 pound pavhiki. Kukanganisa kwekodori ye 1 000 koriori pazuva kunogona kukonzera 2-pound kuora kurasikirwa kwevhiki. Kucheka zvinopfuura 1 000 makoriki kubva pane kudya kwako kunogona kukuvadza kupfuura kunaka. Zvidye zvakanyanya-calori zvinofanira kungoteverwa pasi pekutarirwa kwechiremba.
Cheka Maoriro Kuti Ureruke Kurema
Iye zvino zvaunoziva makirogiramu mangani okudya zuva rega rega, inguva yekuderedza makirori ekurema kurasikirwa. Pane nzira mbiri dzekuti uwane marori ako. Unogona kudya zvokudya zvishomanana (kutora chikamu) kana iwe unogona kudya kudya nechekare makori . Vazhinji dieters vanobatanidza nzira mbiri dzezvibereko zvakanakisisa.
Chikamu chekutonga chichakubvumira kuti uchengetedze (kana kuti kunyanya kakawanda) zvekudya zvako zvaunofarira mukuronga kwako kwezuva nezuva-iwe uchangoti udye zvishoma kuti uchengetedze calorie yako kuverenga mukutonga.
Iwe unogona kuwana zvichibatsira kuderedza zvikamu zvezvokudya muhafu kuti udye zvishoma makori. Vamwe dieters vanoyera zvikamu zvezvokudya nekicheni chekicheni kuti vawane chikero chakanaka chokudya. Vamwe vanogona kuverenga zvikamu zvezvokudya pasina chiyero , kungoshandisa maoko avo kana zvimwe zvigadzirwa zvemakishi zvakakwana.
Asi zvakakoshawo kudzidza kuti ungadye sei kudya kwekoriori. Apo iwe unodzidzisa muviri wako kuti unhuve zvokudya izvo zvakasikwa zvakaderera mumafuta uye zvakakwirira mukudya, unobatsira muviri wako kunzwa uzere uye uchigutsikana. Mugumisiro? Iwe pachako unoda kudya zvishoma. Tsvaga miriwo mitsva, michero yakazara, yakakosha mapuroteni, mukaka wakaora-mafuta, uye maharogidhaini ane utano anopa fiber uye zvimwe zvibereko.
Nenguva isipi, uchaona kuti zvakawanda zvekudya zvakanakisisa zvekurasikirwa kwemazivi hazvina mari, zvakakosha, uye zviri nyore kuwana muzvitoro zvekugara. Paunodzidza kugadzirisa nekugadzirira kudya nguva isati yasvika uye kuzadza firiji yako nekudya-ushamwari hwekudya , iwe unogona kunyange kuchengetedza nguva nemari apo iwe unononoka pasi.
Deredza Kupera Kwemazuva Ekunwa Kwezuva Nezuva
Imwe yenzira dzinokurumidza uye dzakanyanyisa nzira yekuderedza uremu ndiko kuchinja zvinwiwa unonwa zuva rega rega .
Zvimwe zvinwiwa zvakakurumbira zvine mazana emakori uye magamu asingaverengeki eshuga yakawedzerwa- uye zvimwe zvezvinwiwa izvi zvinotonzi "hutano."
Sodasi nematafura anotapira kazhinji anozara makoriri asina chinhu . Zvinwiwa zvemitambo zvinowanzo zvine mamwe makoriki kupfuura iwe unoda, uye kunyange maji anokwanisa kuita nhamba pane zvaunodya. Uye rwendo rwako rwezuva nezuva kuenda kuchitoro chekofi? Izvozvo mangwanani zvinogona kuwedzera mazana mashanu emakoriuru kana kupfuura kune chiuno chako, zvichienderana nezvakagadzirirwa.
Iwe unogona kushamisika kana kudya zvinodhaka zviri nani zviri nani. Mhinduro yacho inobva kune waunokumbira. Mamwe mashomanana ekurasikirwa kwezviremera uye dieters anoti kudya sodas uye zvimwe zvinwiwa zvinotapira zvinogadziriswa zvakanaka apo iwe uri kuedza kurasikirwa uremu. Dzimwe nyanzvi dzinoti zvinonaka zvinokonzera zvinogona kukonzera kukuvadza kupfuura kunaka. Bheji yako yakanakisisa ingangodaro kunwa mvura yakasununguka kuti ugare hydrated mukati mezuva.
Kukurumidza Kwandingaita Sei Kuderedza Uremu?
Vazhinji dieters vanoda kurasikirwa nehutano nokukurumidza . Zvakaoma kuva nemoyo murefu kune zvishoma nezvishoma uye zvakasara kuora kurasikirwa. Asi nyanzvi dzakawanda dzinobvumirana kuti iwe unofanirwa kutarisira kuperemerwa uremu pahutano hwakanaka hwe 1 kusvika pa2 pounds pavhiki.
-
Nzira Yokugamuchirwa Dhekuro Zvikanganiso
-
Zvinotora Nguva Yakadini Kuti Uone Kurasikirwa Kwekuremerwa?
Hazvisi zvisingazivikanwi, zvisinei, nokuda kwekureruka kwekureruka kunotanga kuitika pakutanga kwechirongwa chitsva chekudya. Mune dzimwe nguva, mamwe mapurogiramu ekurasikirwa kwemiganhu anosanganisira chikamu chiduku-kusvika kwemavhiki maviri echitanhatu apo kudya kwako kunowanzovharirwa uye kushaya kurasikirwa kunoitika nokukurumidza. Iwe unogona kurasikirwa nemapiro 3 kusvika ku5 panguva iyi. Vamwe dieters vanorasikirwa kusvika pamapera gumi mumavhiki maviri ekutanga emamwe mapurogiramu.
Asi izvi zvishoma zvishoma zvishoma zvinowanzova mugumisiro wekutakurwa kwemvura. Paunoderedza kudya kwako kwekudya, uye kunyanya kana iwe uchideredza shure kwekudya kwako kwegluidhydrate, muviri wako unorasikirwa nemvura yakawanda uye uremu hwako huwandu hwechigumisiro semugumisiro. Nhamba itsva pamusoro pezinga inogona kuwedzera kukurudzira. Asi zvakakoshawo kuchengetedza izvo zvinogadzirisa maonero.
Kuti uremerwe ure uye huchengetedze kure newe unoda kurasikirwa nemafuta, kwete mvura. Uye zvakakosha kuchengetedza misi miviri kuchengeta utano hwakanaka hwemetabolism. Nyanzvi dzinobvumirana kuti nzira yakanakisisa yekuzadzisa zvinangwa izvi ndeyokuderedza uremu zvishoma nezvishoma nekuchinja kwakasimba kune kudya kwako uye chirongwa chekuita zvekuita.
Dzidzirai Kurasikirwa Kwemaviri
Vakawanda vanoita dieters vanobudirira vanoedza kurasikirwa nehutemi, asi kuwedzera chiito chemuviri kunogona kuita kuti iwe uwedzere nzara masikati, kuwedzerwa kuneta, uye kunyange kukonzera kukuvara. Zvakakosha kutanga zvishoma uye kuvaka chirongwa chekurasikirwa chirongwa chekushanda kwehutano hwehutano hwakanaka uye hutano hwakanaka.
Usati watanga chirongwa chipi nechipi chekuvhidzira, unofanira kutarisa nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwekuita basa rakaoma. Kana wapedza kubviswa, iwe unogona kuvaka purogiramu inobva pane zvaunofarira. Zvichida iwe unoda kutanga chirongwa chekufamba chekurema. Iwe unogonawo kusarudza zvinhu zvakadai sokushambira , mabhasikoro , kana kunyange kudzivirira kutapudza uremu .
Kana iwe usingazivi kuti unotanga kupi, unogona kubatanidzwa mune zvekunyora muviri kana kubhadharira mudzidzisi wega kuti awane rubatsiro. Kunewo zvakawanda zvekushanda kwepakombiyuta uye mapurogiramu epurogiramu epurogiramu aunogona kuita muhutanda hwemukati mako yekupona kuti uwedzere mamwe makoriri uye uvandudze hutano hwako hwehutano.
Asi yeuka kuti zvaunenge usina kuita zvekuita muviri zvinokosha, zvakare. Mafambiro ako ezuva nezuva uye kwete kushanda-kufamba (kufanana nebindu uye kuita machira) anogona kuita musiyano mukuru muurongwa hwekurasikirwa kwako. Saka apo iwe unovaka chirongwa chekuita basa, edza kuramba uchingoshanda sezvinobvira kubasa, pamba, uye kana uchifamba.
Kurasikirwa kwehupfumi kunowedzera uye kune dzimwe nzira dzokurapa
Sezvaunosangana nematambudziko uye mapaundi muhutachiwana uhwo kurasikirwa rwendo, unogona kuedzwa kuti uedze kudya kwemishonga, marapirwo emishonga ekurasikirwa kwemazivi , uye dzimwe nzira dzokurasikirwa nadzo. Zvimwe zvezviisarudzo zvinoshanda, asi zvinosuruvarisa, vazhinji vavo havaiti.
Iko kune mashoma mapiritsi anodya akave akaratidzwa kuti akubatsire kupera muviri. Kunyanya kuora kurasikirwa nemishonga inoshanda inogona kungorongedzerwa nechiremba wako. Kudya mapiritsi nemishonga yemishonga unoona pamaturafu ezvitoro kakawanda haabatsiri uye, pane dzimwe nguva, inogona kukonzera kukuvadza. Taura nachiremba wako uye ubvunze mibvunzo inokosha usati watora chero piritsi yekudya kana uremu kurasikirwa.
Iwe uchawanawo mazano ekuwedzera kana mamwe maitiro , sezvinoitwa acupuncture, kufungisisa, kana kushambadza kwekurasikirwa. Mune zvimwe zviitiko, unogona kuwana kuti kurapwa uku kunobatsira panguva yekufamba kwako. Vanogona kuvandudza mararamiro aunoita pamusoro pemuviri wako uye kunyange kukubatsira iwe kurara zviri nani usiku kuti uwedzere kuwedzera kurasikirwa kwezvibereko .
Tsvaka rubatsiro kuti ureruke kusimba
Iko pachava nemazuva apo iwe unoda kurega uye iwe unonzwa sokuti kushanda kwako kose kushanda dongo. Pane izvi nguva, rubatsiro rwekudya runokosha pakugara kwenguva refu.
Pakutanga kwako kuora muviri, iwe unogona kuwana zvichibatsira kugovana zvinangwa zvako neshamwari uye nhengo dzemhuri vangangoda kubatsira. Wawakaroorana naye, vana vako, vavakidzani, vashandi pamwe navo, shamwari dzepedyo, uye kunyange nhengo dzemunharaunda yenyu yechitendero vangada kukufadzai paunenge uchienda.
Asi kana iwe usina network pakatarisana, pane zvimwe zvekusarudza kuwana rubatsiro. Mutapi wako wehutano anogona kupa hutano hunokosha hwehutano hwekureruka kwako kurasikirwa rwendo. Vanogona kupawo kutumira kune mumwe munyori wezvokudya, akanyora muviri, kana unyanzvi hwehutano hwehutano kuti akubatsire kutarisana nematambudziko sezvavanomuka.
Kunewo mitsva yeIndaneti yekukubatsira kuburikidza nematambudziko akakomba. Kuda kurasikirwa kwemaitiro apps seCalorieCount , MyFitnessPal, uye KurasikaInopa nzvimbo yekuti nhengo dzibvunze mibvunzo kana kuti dzigadzirise zvinetso. Kana iwe wakabatanidzwa purogiramu yekurasikirwa kwemaitiro se Weight Watchers , unogonawo kushandisa zviso zvakatarisana nemasangano kana paIndaneti. Iwe unogona kuwanawo rubatsiro mumapoka evanhu vemasangano emunharaunda.
Pakupedzisira, iwe unofanira kudzidza kuzvikurudzira kuti uite zvinangwa zvako. Pane nzira dzakananga dzaungashandisa dzichawedzera kukuvimba kwako uye dzinokubatsira kuti urambe uchikurudzirwa pamazuva akaoma, zvakadai sekuchengetedza kurasikirwa kwebhuku uye kushandisa maitiro akanaka .
Mushonga Wekubatsira Kurasikirwa Kwemafuro
Saka, chii chinoitika pawakamboedza kudya uye kuita zvekurovedza muviri, wakashanda zvakaoma iwe, uye iwe haugone kushaya uremu? Usaramwe. Inogona kunge iri nguva yekudzokera kuna chiremba wako kuti uwedzere kurasikirwa rubatsiro . Panogona kunge kune chikonzero chekurapa kwehuwandu hwehutano hwako uye kurapwa kunogona kubatsira.
Chiremba wako wekunyanya kutarisirwa ndiyo nzvimbo yekutanga kutanga apo uri kutsvaga kurasikirwa kwekurasikirwa sarudzo. Anokwanisa kuongorora nhoroondo yako yehutano hwakakwana uye anokutaurira kune bariatric (kuora kurasikirwa) chiremba chinogona kupa zvakanyanya kurapwa. Iwe unogonawo kuita rumwe tsvakurudzo iwe pachako kuti uwane munhu akakodzera kurasikirwa chiremba munharaunda yako.
Iwe uye chiremba wako unogona kutsvaga zvinogona kurapwa nokuda kwekutapudza kwako kunetseka , kusanganisira kuora kurasira mishonga , kurasikirwa kwekureruka , uye kunyange dzimwe mishonga isiri kurapwa kuti ikubatsire kushaya uremu. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, kurasikirwa kunogona kupa hutano hunobatsira. Mune zviitiko izvi, hupi hwehutano hwehutano hwehutano hungave huchida kuvhara mari yekurapa kwako.
Tsananguro Inobva
Kurasikirwa kwemahombekombe kunogona kuoma. Kunyangwe dieters yakazvitsaurira ine mazuva akanaka uye mazuva akaipa, kazhinji vanonzwa vakundwa, uye dzimwe nguva vanoda kusiya. Pano, tinonzwisisa kuti zvinangwa zvekurasikirwa kwako zvakakosha kwauri, uye tinoda kupa iwe ruzivo uye rubatsiro rwaunoda kuti uremerwe uremu. Tishanyire kazhinji kuti uwane zvishandiso, mazano, uye mazano anobatsira iwe unofanirwa kuita kuti rwendo rwako ruve nerutano, runofadza, uye runobudirira.
Unogona kutanga nekuongorora zvikamu izvi:
- Weight Loss Solutions
- Kurasikirwa kwekureruka kwekushanda
- Mapeji uye Mazano Okubika
- Zvirwere Zvoutano Zvokurasikirwa Kwemafuro
> Sources:
> Nzira Yakanakisisa Yokurasikirwa Uremu, Kutungamira Maitiro Ekuchinja. National Heart Lung uye Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Kurasikirwa kweutema pakati pezvinonzi kudya zvirongwa', JAMA , 312 (9), peji 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Kunwa kwehuga-zvinotapira uye kuwedzera kuwanda: Kuongorora kwakarongeka. The American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss: Nyaya Yechokwadi Yevashandi. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Kuwedzera kusimba. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.