Ndeipi Paunoona Kurasikirwa Kwekuremerwa Mukuonekwa Kwako uye Kukura Kwekufuka?
Nguva iyo inotora iwe kuti uone (uye vamwe kucherechedza) migumisiro yekureruka kunogona kusiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu. Zvinhu zvakawanda, kusanganisira kutanga kwako uye chirongwa chekudya, chinogona kuita kusiyana kukuru. Muzhinji, zvakadaro, vanhu vazhinji vanogona kuona zvigumisiro muvhiki rimwe kana maviri kana vakanamatira purogiramu yavo.
Inguva Yakareba Sei Kuona Kurasikirwa Kwemafuro?
Pane zvinhu zvakasiyana zvakasiyana zvinoita kuti uone nekukurumidza uchaona zviratidzo zvekudya.
Zvinosuruvarisa, hapana mhinduro yakanatswa pamusoro pokuti nokukurumidza kurasikirwa kwako kunoratidzei. Izvi ndizvo zvimwe zvezvikonzero izvo zvingaguma zvingasiyana.
- Your starting size. Kana kuwedzera kwako kuyerwa kunowira muhutundu hwakanyanya pamuviri wehuwandu huno, hazvibviri kuti uremu hwako huchinje kusvika pamapiro makumi maviri nezuva rimwe chete. Asi chiyero ichocho chekureruka kwemahombekero chingasanyanya kunyatsooneka pane chiganda chikuru. Zvisinei, kana iwe uri mukadzikadzi uye iwe unorasikirwa nemapirogiramu makumi maviri iyo kuwanda kwekureruka kunogona kuva mutsauko pakati pezvipfeko zvakasiyana-siyana zvekufuka. Izvo zvingava zvisingabviri (uye zvakanyanya kusachengeteka), zvisinei, nokuda kwemukadzi muduku kuti arasikirwe uremu uhwo hukuru muzuva. Kana iwe uri muduku, iwe unogona kunge uine uremu hushoma hwokurasikirwa uye huchauya kubva zvishoma zvishoma. Apo kutanga muviri wako kutakura kwakakura, iwe unogona kunge uchingorasikirwa nehutano hukuru nokukurumidza-kunyanya mumazuva ekutanga ehurongwa hwako.
- Diet type. Mamwe mhuka anogadzirirwa kuti aise chikamu chekutanga apo iwe unorasikirwa norema. Atkins , South Beach nemamwe mapurogiramu anozivikanwa anosanganisira kutanga kwevhiki kana maviri apo kugadzika kwezvokudya kunowedzera uye iwe unorega kuwedzera . Iwe unogona kurasikirwa mapaundi mashanu kana kupfuura pavhiki munguva ino yekutanga. Somugumisiro, kurasikirwa kwekurema kuchaonekwa nokukurumidza.
- Carbohydrates inake. Kugadziriswa kweKehydrodrate kunogona kutungamirira mukurasikirwa kwemvura nokukurumidza . Paunorasikirwa nemvura, iwe unogona kunzwa uye unotarisa. Kune vamwe vanhu, kurasikirwa kwemaji kunogona kuita kusiyana pakati pezvipfeko zviviri zvakasiyana. Asi kurasikirwa kwemahombekombe emvura zvakasiyana nekurasika mafuta. Kunyangwe kudzvora pamarobhosi inzira yakanakisisa yekurasikirwa nekurema kwevakawanda zve dieters, inofanirwa kuva chikamu chepurogiramu yakazara yekudya kwakanaka kwekurasikirwa kwekureruka kuitika.
- Unowanzozviyera sei. Iwe unowanzoita kuti uone kuchinja kukuru munhamba kana iwe uchizviyera zvishoma . Sei? Nokuti kana iwe uchizvienzanisa kamwechete pavhiki, chigumisiro chichava chiwandu chemaundi mapaundi akarasika kwemazuva manomwe. Kana iwe uchizvienzanisa zuva rega rega, iwe unogona kuona zvishoma kuchinja uye iwe ungatoona kuwanda kwekukura. Kune zvikonzero zvakawanda zvakasiyana-siyana kuti uremu hwako hunochinja zuva rega rega uye hausi nguva dzose iyo yakakonzera kuti iwe wakatevedzera sei kudya kwako.
- Iwe unoyera sei kushaya kurasikirwa kwemigumisiro. Paunotanga chirongwa chekudya, chinangwa chako chinogona kunge chakakodzana necheki duku rekugadzira. Kana kuti zvichida nhamba iri pachiyero inoreva zvakawanda kwauri. Vamwe vanoda kuona kuchinja kune imwe chitunha chechikamu-sechepeta mahudyu kana kuti mutezo wakanyarara.
Muzviitiko zvakawanda, iwe unogona kuona kuchinja pachiyero chekutanga , kunyanya kana iwe une high tech scale . Chiyero che digital chinokwanisa kutora kuchinja kuduku mumutengo wako wose wehutatu (kunyange zvikamu zvepondo) izvo zvingave zviduku zvikuru kuti zvionekwe pane imwe chete yakasara yemuviri wako.
Zvadaro, iwe unogona kuona kuchinja mune zvipfeko zvako . Iko kukura kwako chaiyo hakuzoshanduki pakarepo, asi iwe uchaona kuti zvipfeko zvako zvinotanga kufanana zvakanyanya uye unononoka zvishoma. Iwe unowanzoona kuchinja uku nokukurumidza kana iwe unowanzopfeka zvakagadzirirwa (zvakasimba) zvipfeko. Pakupedzisira, kana iwe ukaramba uchiita purogiramu yako yekurasikirwa, kuora kwekurema kubva pamuviri wako wose kuchaguma nekuderedza muhomwe yako yekufuka.
Pakupedzisira, iwe uchaona kuchinja kumunhu mumwe nomumwe chikamu . Zvechokwadi, kuchinja uku kuchave kuri kuitika muhutano hwose hwekurasikirwa kwehutano. Asi iwe unogona kutadza kuona micheche yakasimba, somuenzaniso, kusvikira iwe warasikirwa mapaundi akawanda. Iwe unowanzoona kuona chikamu chemuviri chichichinja nokukurumidza kana iwe uchitanga chirongwa chekurovedza muviri iwe uchiri kudya. Ramba uchifunga mupfungwa, zvisinei, kurovedza muviri kunogona kuvandudza chimiro chemuviri wako uye kuchiita kuti chiwedzere uye chiwedzere . Asi hutachiona hunovandudzwa hunoita kuti uwedzere kuwedzera pamwero-kunyange zvazvo muviri wako uri muduku uye unotarisa zviri nani.
Inguva Yakare Kusvikira Nguvo Yangu Yakakura Kuchinja?
Chimwe chezvikamu zvakanakisisa zvekureruka kwekurwendo rwendo ndechekuti unoenda kuchitoro uye wadzidza kuti iwe unofananidzwa mune zviduku zvishoma zvepfeko. Kune vakawanda dieters, iyi ndiyo nguva iyo iwe unonzwa kuti basa rako rose rakaoma rabhadhara. Saka zvinotora nguva yakareba sei usati wafarira chiitiko ichocho chinokosha? Zvakare, zvakasiyana. Urefu hunoita basa guru.
Kana iwe uri mukadzi wechidiki uyo akareba mamita mashanu, gumi-pound kuora muviri kunogona kureva kuti iwe warasikirwa kusvika kusvika gumi muzana yemutumbi wako. Izvozvo zviyero zvinorema zvinenge zvichinyatsooneka uye zvinogona kushandura zvipfeko zvayo mashizha kusvika kusvika maviri.
Asi kana iwe uri mukadzi murefu wemutambo, kupera kwemaundi gumi zvichida hazvizovi pachena uye hazvizoshanduki zvipfeko zvako zvepfeko zvachose.
Nyanzvi dzakawanda dzinoti iwe unofanirwa kuchinja kuchinja kwekushanda kwemafuro neavo mapaundi gumi ekurema akaparara. Asi isu hatiwanzoregi kuora muviri zvakakwana mumitumbi yedu. Zvinosuruvarisa, nzvimbo dzakasindimara inowanzotora yakareba kudarika. Saka hukuru hwebras rako hunogona kuve shoma shoma kudarika yako yepasita. Pakupedzisira zvipfeko zvako zvepfeko zvinoenderana nekuyera kwemuviri wega wega.
- Kuti uchinje hutambo hwako huri kuda kuderedza chiuno chako chikaita ne1 kusvika ku5,5 inches uye chiuno chako chechiuno nemari yakafanana.
- Kuti uchinje hukuru hwemashure iwe unoda kuderedza kushambadzira kwako uye chiuno chechiyero neyendimita imwe mudiki mashoma (hukuru hwe 8 uye pasi) uye 1.5 masendimita muhukuru uye hukuru hukuru (usinga 10 uye kumusoro).
- Kuti uchinje kupfeka kwako, iwe unoda kuderedza chiuno chako, kuputika uye hip zviyero zvinenge imwe masendimita chimwe nechimwe zvichienderana nekutarisa kwepfeko uye zvakakodzera iwe unofarira.
Inguva Yakareba Sei Kuona Kurasikirwa Kwemafuro (Sample Timeline)
Yeuka kuti chigadziko chitsva chekupfeka uye muviri muduku haisi iye chete mazano ekurasikirwa nekurema. Izvi ndezvimwe kushandiswa kwekureruka kwehutano kwaunogona kuona uye muenzaniso wenguva yemazuva apo iwe ungangovaona kana ukaramba uine hutano hwakaderedzwa-koriori kudya chirongwa uye chirongwa chinononoka chokurovedza .
- Vhiki yekutanga: Vazhinji ve dieters vanotanga kuona humwe shanduko muchiyero (kazhinji kusvika pamapirundi mashanu) muvhiki ino. Iwe unogona kunge uchinzwa zviri nani, asi usingaone kuchinja kukuru mumuviri wako.
- Vhiki mbiri: Muvhiki vhiki mbiri iwe unogona kutanga kutarisa kuchinja kwaunoita muviri wako uye unonzwa. Kudzidzira muviri kunotanga kunzwa kuve nyore uye zvipfeko zvako zvinotanga kunzwa zvakasununguka.
- Vhiki yechitatu: Vhiki yechitatu ndeye apo iwe unotanga kunzwa kuwedzerwa mukurema kwako kurasikirwa rwendo. Kana iwe wakagadzikana muchirongwa chako, muviri wako uri kupindura zvakanaka uye unotanga kunzwa sokuti purogiramu iri kubudirira.
- Vhiki yechina : Nevhiki yechina zvinonyanya kuitika kuti iwe warasikirwa nehutano hwakakwana (yakachengeteka) kuti uve wakasiyana neshinda yezvokupfeka.
Mushure memavhiki mana chirongwa chako chitsva chekudya chinotanga kunzwa sechimwe chezvinhu zvinowanzoitika. Zvichienderana nehuwandu hwehuremu hwaunofanira kurasikirwa, unogona kutanga kudzokera kune chirongwa chekudya chakagadzirisa uremu hwekugadzirisa.
Unoda kuwona kushaya kurasikirwa kwezvibereko nokukurumidza? Kune nzira dzekuwedzera simba rako rekudya kuitira kuti nhamba iri pachiyero ichinje kakawanda.
Kurasikirwa kwehupfumi Mhinduro uye Kuonekwa Kwako
Vakawanda dieters vanosima muurongwa hwekurasikirwa kwehutano kuvandudza hutano hwavo. Asi vamwe vanozviita kuti vachinje chitarisiko chavo uye vanova vakanyanya kunaka. Ichokwadi kuti, kana iwe hausi-kana kuti-unoyevedza uri pasi, asi vatsvakurudzi vakaongorora huwandu hwehuremu hwaunoda kurasikirwa vanhu vasati vaona kuchinja pane chitarisiko chako.
Masayendisiti paYunivhesiti yeToronto akaongorora kurasikirwa kwemazivi uye kutarisa kwiso. Zvavakawana, zvakabudiswa mu Social Social Psychology uye Personality Science zvinoratidza kuti unoda kurasikirwa neanenge masere kana mapfumbamwe mapaundi pamberi pevamwe vanocherechedza kusiyana pakati pechiso chenyu. Ndiyo mashoko akanaka. Mashoko akaipa ndeokuti iwe unoda kurasikirwa kaviri iyo iyo yakawanda vasati vakuwana iwe uchiwedzerwa.
Munyori wokudzidza Nicholas Rule ndiye purofesa wekudyidzana neCanada Research Chair mu Social Social Perception uye Cognition paYunivhesiti yeToronto. Mukusunungurwa, akatsanangura kuti vakatsvaga chimiro chemaziso (huwandu hwemafuta ari muchiso chenyu) nokuti "chiratidzo chinogwinya chehutano hwako." Akaramba achipa mamwe mashoko akanaka kuvakadzi. "Kutaridzika kwevakadzi kwemaziso kunogona kunge kwakanyanyisa kuchinja kuenzana," akadaro Rule. "Izvi zvinongoreva kuti vakadzi vanoedza kurasikirwa nemutoro vanofanira kuvhara mapaundi mashomanana kupfuura varume kuti vawane kuti vakwekwe."
Shoko kubva
Pano, tinotsigira mararamiro anonongedza, kudya kunovaka muviri, uye kugara tichirovedza muviri nokuti tinoda kuti vaverengi vedu vave noutano hwakanaka. Asi isu tinozivawo kuti kune vazhinji vedu, kuratidzika nyaya (kune imwe nzvimbo) zvakare. Saka tarisa hutachiona hwehutano hwako shure kwemavhiki mashomanana ekudya uye kuita zvekuita, asi iva nemutsa uye utsungirire iwe pachako. Muviri womunhu mumwe nomumwe wakasiyana uye chiyero chaunorasikirwa nazvo nacho chinogona kunge chakasiyana kune mumwe munhu. Gara uchigadzikana uye uzviyeuchidze nezvezvizhinji zvekubatsira nekusvika nekuchengetedza uremu hutano kuitira kuti iwe urambe uchikurudzira kwenguva yeurwendo rwako.