Nzira Dzakaita Kuti Uwane Muviri, Muviri Wakanyanya

Dzidza kuita zvishandiso uye udye izvo zvokudya kuti uwane muviri unoda

Nzira yakanakisisa yekuwana muviri wakasimba, muviri wakasimba ndeyekuwana musimba uye kurasikirwa nemafuta. Asi usanetseka, izvi hazvirevi kuti muviri wako unotofanira kuwanda. Vakadzi kazhinji havatauri kana vachisimudza zvigunwe. Uye varume, iwe unongotora chete kana purogiramu yako yekudzidzira kuve yakagadzirirwa kuvaka muviri. Chinangwa chepurogiramu iyi ndechokuwana muviri wakasimba unowanikwa.

Nzira Yokuwana Nayo Mucheche, Muviri Mukuru

1. Ita zvakasimba kushanda zvakanaka kuti upise mafuta akawanda. Kudzidziswa kwepamusoro-kupindira kwemukati inzira yakanaka yekupisa mafuta mumuviri munguva pfupi. Zviri nyore here? Kwete. Asi inobudirira here? Ehe.
   Kana iwe uine hutano hwakakwana nokuda kwekuita basa rakaoma, sarudza kushanda kwakasimba kwekudzidzira uye kuwedzera pane purogiramu yako vhiki ino. Sezvo uwandu hwehutano hwako huri nani, edza kuwedzera imwe sangano (2 zvizere) kune vhiki yako yega yega.
2. Wedzera simba yekudzidzira purogiramu yako. Aiwa, haufaniri kuva muumbi wekugadzira simba. Asi pawakasarudza purogiramu yako yekuita basa rakapera vhiki rapera, iwe unofanira kunge wakanyora mazuva mashoma 2-3 emabasa ekudzidzisa masimba kuti uite maonda, musimba wakaoma. Kana iwe usati waita izvozvo zvakadaro, ikozvino ndiyo nguva yekuita kuti ive yekutanga. Ita basa rakakurumbira rekushanda muIndaneti kana kushandisa shanduro yekudzidzira simba reimba yekushandisa iyo inoshandisa uremu hwemuviri kuwana zvigumisiro.
3. Dzidza kugadzira smoothie ine utano. Mushure mekunge mazadzisa basa rako, iva nechokwadi chokuti iwe refuel zvinobudirira . A smoothie inzira yakanaka yekuita izvozvo, chero bedzi iwe uchichengetedza koriori kuverenga. Iwe unogona kuita smoothie yakakura-ine utano nemidziyo yaunayo mukicheni yako.

1. Idya zvakakwana zveprotini. Iwe unoda mapuroteni kuvaka masimba akasimba uye kugadzirisa kukanganisa kwaunoita panguva yaunoshanda. Asi kana iwe ukadya zvakanyanya, iwe uchatora uremu. Iva nechokwadi chokuti unodya chiyero chakakwana cheprotini zuva rega rega. Zvadaro dzidza kuisa mapuroteni pazvokudya zvose kuitira kuti ugare wakakwana uye kugutsikana zuva rese. Yeuka kuita urongwa hwekudya kwevhiki nevhiki , kuitira kuti iwe nguva dzose uine mapurotini-yakawanda anocheka anowanikwawo zvakare.

1. Idya hove dzakawanda . Nei hove? Nokuti mhando dzakasiyana dzehove dzine maitiro ane utano hwe omega-3 fatty acids inobatsira kuti utano hwemwoyo huve hwakanaka. Mukuwedzera, unogona kuderedza makorikori kana iwe ukadya hove kamwe chete kana kaviri pavhiki pane nzvimbo dzakakwirira dzemaprotheni, semombe. Grill a tuna tuna, tora saakoni, kana kuwedzera hove kune saladhi yako kuti uise hove dzakawanda mukudya kwako.

Usakanganwa kuramba uchitevera zvokudya zvako zvekudya uye yepamusoro pebasa. Vhiki inotevera, tichafunga nezvekukurudzira. Kurumbidzwa nekunamatira nepurogiramu.