Dzidza kuti ungadya sei mapuroteni akawanda ekurasikirwa
Mamwe dieters vadzivisa mapuroteni nokuti akawanda mapuroteni-richine zvokudya akareba mumafuta uye makoriyori. Asi pane nzira dzakanaka dzekuwana mapuroteni muzvokudya zvako uye uchiri kuora muviri. Shandisa izvi mazano kuti udye chiyero chakanaka chemapuroteni chekureruka uye kushaya hutano hwakanaka.
Mapurotini Achakubatsira Iwe Kuderedza Uremu?
Vanhu kazhinji vanotarisira kunzwa nzara pavanopedza kudya kunoderedza uremu.
Asi kana iwe ukadya mapurotini akawanda, kuora mwoyo hazvireve kuti uine nzara. Nzvimbo dzakanaka dzeprotini dzakakosha dzinogona kukubatsira kuti unzwe wakakwana uye uchigutsikana masikati, izvo zvingabatsira kubvisa zvishuvo zvako kuitira kuti uwedzere uremu nokukurumidza .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT nderekudya zvakanyorwa zvakanyoreswa uye anozivikanwa somudzidzisi wega. Anotsanangura kuti kwete chete mapurotini anowedzera satiety-manzwiro iwayo okuzadza-asi mapuroteni ane simba anobatsirawo kugadzirisa shuga yeropa, kupa rubatsiro rwekudzivirira muviri, uye anokubatsira kuchengeta utano hwemagetsi .
Saka unowana sei mapuroteni akakwana kuti uremerwe uremu ? Sarah anorayira kuwana imwe mapuroteni pazvokudya zvose. Iyi inongova nzira shomanana dzekugadzira uye dzinosanganisira mapuroteni panguva imwe neimwe yekudya, panguva yezvokudya zvekudya uye kunyange pamucheka.
Nzira Dzakaita Kuti Uwane Purotini Yakawedzerwa Kurasikirwa Kwemafuro
- Itai Kuti Kubika Mapurotini Awedzere
Chimwe chezvikonzero zvakajairika izvo vanhu vasingadyi mapuroteni akawanda ndezvokuti zvakaoma kugadzirira. Ngatitarisei, nyama haiiti microwave zvakanaka. Asi pane zvakawanda zvisingabhadharwi mabhatani anoita kuti kudya nyama kuve nyore uye kune utano. The George Foreman Grill ibasa rinowanikwa nevakawanda dieters.
Sarah anotaura zvakare kuti kugadzira inzira yakanaka yekugadzirira zvokudya pasina mafuta akawanda . Mukuwedzera kune huku, Sarah anoratidza kubvongodza turkey, yakasuruvara yenguruve, inonamatira nyuchi uye kunyange tofu.
- Wana Ubhizha neEgg Whites
Kune pfungwa dzakawanda dzehutano hwakanaka uye mazai machena machena anozivikanwa ne smart dieters. Asi iwe unogonawo kugadzira nekugadzira uye unoita veggie yakanaka uye yeha frittata musi weSvondo usiku uye kugovera iyo kunze kwemasikati masikati. Kusiyana nenyama, mazai ma microwave zvakanaka uye ivo zviri nyore kutakura kuti vashande muzvigadziriswe chete.
Mukuwedzera, iwe unogona kuwedzera kubika mazai ezungu kune zvimwe zvekudya zvingasawanzofunga. Kukanda vatsvene kune tacos, vachitema mazai echando muveji katatu kana kunyorerwa egg yakabikwa mubhokisi. Amai vatsvene vane chiduru chiduku zvokuti iwe unogona kuwedzera kwavari kunenge chero chinhu chisina kuchinja kuravira.
- Sarudza Veggies NeProtein
Pakati pese, mhuka dzinobva kune mhuka dzinowedzera mapuroteni kupfuura zvitsva. Asi izvi hazvirevi kuti mapuroteni anowanikwa mumiriwo haagoni kuita kuti iwe uwane kudya. Mimwe miviri yakanaka kune vamwe. Mishonga yakanaka yemishonga yemapurotini inosanganisira broccoli, sipinashi, kare, cauliflower, uye asperagus. Mimwe michero ine kunyange protein. Bhananisi, somuenzaniso, inogona kusvika kune 2 gramu emuviri.
- Stock Up Pamiti, Zvinyuchi, Nutsu
Nokuda kwevanhu vasiri nyama, vanonyanya kukosha mapuroteni vachave magorosi . Imwe mukombe webhinzi bhinzi, somuenzaniso, ine 14 gramu eprotini. Izvo zvishoma pane zvaunowana kubva kune imwe chete yekuyamikisa chifu , asi kana ukasunganidza nyemba nemaprotini ane miriwo yakawanda, iwe unopedzisira uine puroteni yakakosha. Quinoa chimwe chimiro chinozivikanwa chinopfuma mumapuroteni.
Nhawani uye nutswa zvinowedzerawo kutonhora nokuti zviri nyore kubika nguva isati yapfuura uye kutakura zvakapoteredza. Ingwarira pamusoro pokusarudza zvakanakisisa zvakasiyana siyana. Mhondi yakakaniwa yakanaka, asi akawanda ane munyu wakawedzerwa uye shuga. Kana iwe uchigona kuita nguva yekubika nyemba dzako kubva pakutanga, iwe uchange uri nani. Uye sarudza marimu asina kunyanya kunatswa kana munyu.
- Idya mapuroteni eDessert
Unotenda kana kwete, iwe unogona kusanganisira mapuroteni mune dessert ine utano . Iko-fat-yogurt yogurt nemichero muenzaniso wakanaka. ChiGiriki maitiro yogurt anowedzera kuva nemaprotheni akawanda, asi yeuka kudya chikafu chinotapira mukuenzanisa (zvose zviri mazaya uye firiji) sezvo mamwe emhando nemafuta ane zvinyorwa zveshuga.