Kana iwe wakafanana ne dieters dzakawanda, iwe haufaniri kuchinja kuchinja kwako tsika uye iwe hausi kutotambudzwa nebasa raunoda kuita kuti zvishoma zvive pasi. Asi iwe unoda kuderedza uremu nokukurumidza. Kumirira kwemavhiki kuti zvione zviyero pachiyero hazvifadzi.
Saka unoregerei kuwedzera simba rako rokurasikirwa? Pane kuchinja kwakajeka iwe unogona kuita pane zvaunoita zuva rega rega uye kune kudya kwako kuchakubatsira iwe kudya zviduku, kupisa makoriki akawanda uye uchengetedze kuora muviri kwako purogiramu. Uye pamwe nekudya kwako mune hyperdrive, uchawana mitsva yaunoda uye yakakodzera munguva shoma.
1 - Cheka Zvokudya muhafu
Hapana nguva yekuverenga makoriyori? Hapana dambudziko! Ingotora zvokudya zvako zvakawanda uye unotapira muhafu. Iwe uchadya zvishoma uye zvishoma zvishoma pasi.
Saka ndezvipi zvinhu zvaunofanira kuisa mukati? Chengetedza miriwo nemichero zvikamu zvakakura. Asi gadzira nyota dzako (semapatatisi, chingwa, uye mupunga), protein yako (inowanzova nyama) uye sweets yako muhafu. Kazhinji zvinhu izvi zvakakura zvikuru. Nokudzicheka hafu, iwe unenge uchishumira iwe pachako zvikamu zvakaenzana zvemasero ekurehwa kwekureruka.
Uye usakanganwa nezvekunwa kwako. Iwe unogona kutema avo vari hafu zvakare. Usanetseka pamusoro pekudzikisa pasina-calorie zvinwiwa semvura uye kofi yakasviba, asi enda mberi undodururira hafu yemakwenzi ako anocheka, zvinwiwa zvemitambo uye zvimwe zvinwiwa zvakashata zvekudya kwako .
2 - Ivai nejusi muSmoothies
Iwe uri fan of smoothies? Muchero wakakwana-caloriro michero kana yemiriwo smoothie inogona kunge yakakosha yekudya kana pakati pezuva. Vakawanda dieters vanovashandisa kuti vashandure uremu. Asi ivo vachakubatsira iwe uremerwe ure nekukurumidza kana usingashandisi jisi paunovaita.
Zvibereko zvezvibereko zvinowedzera makoriki uye shuga kune zvakakanganwa zvinwiwa. Zvinosuruvarisa, juisi haigadziri zvakawanda zvekubatsira. Zvibereko zvose, zvisinei, zviri nani pakudya kwako. Iwe uchawana kunakidza, kuiswa uye kubatsirwa kwezvibereko zvinokosha paunowedzera zvibereko zvose. Uye fiber iri muchero wose inokubatsira kuti udye zvishoma uye zvishoma .
Saka iwe unobatanidza sei mvura yako inonaka isina jisi? Ingowedzera mvura uye chiduku chechando. Iwe haungasviki juice, uye muviri wako uchakutendai kuburikidza nekusiya makoriri mushure.
3 - Multitask Panguva yekushanda
Iyo yakanakisisa kurasikirwa kwepurogiramu inofanira kusanganisira maitiro. Cardio inobatsira kupisa mafuta, kutarisa maitiro ekusimudzira kushanduka uye simba rekudzidzira kuumba muviri wakaoma zvose zvinokosha. Asi ndiani ane nguva yekuita basa rose iro?
Nechinguva chiduku chekuita gym savvy, unogona kuzviita zvose panguva imwe chete. Paunenge uri muchikwata chehutano, rambai mashizha ekudzidzira uremu uye midziyo ye cardio. Pane kudaro, enda kumitambo yepamuviri uye uite muviri wose uremu maitiro panzvimbo. Mafambiro akadai sekufamba-famba inoita kuti mwoyo wako uwedzere kupisa mafuta, kusimbisa uye kutaurira muviri wakaderera uye kunyange kuwedzera mararamiro ekufamba muhudyu nehudyu.
Kana usingaiti nguva yekufamba kubva kumashini kuenda kumichina, unogona kuita zvishoma zvekudzidzira muviri uye kupisa mafuta akawanda munguva shoma. Muviri wekuita muviri unoitawo nyore kumusha. Saka hapana kana chikonzero chekusiya basa rako kana iwe usingagoni kusvika kumitambo.
4 - Wedzera Pakaderera-Calorie Volume yeZvamwe Zvokudya
Kana iwe uchinge wadya kudya kwako hafu kuti uwedzere kudya kwako, chikafu chako chekudya kwemanheru chingaita sechisina chinhu. Iwe hausi wekuti unzwe wakagutsikana nechikafu chinoratidzika chiduku. Ita kuti ivhu rive pahota yako isina-calori kana kuti ye-calori-foods.
Chengetedza lettuce mutsva mufriji uye uishandise kuwedzera uswa hwe sandwich yako, saladhi kana tacos. Kuita casserole? Chengetedza miriwo yakanyanyisa pairi uye wobva wawedzera karoti yakasviwa peas or corn to the mix. Iwe unogona kuita kuti mupunga uye zviyo zviwedzere zvakanyanya nekuwedzera anyezi uye pepper.
Kuwedzera simba nemagetsi zvinowedzera mashoma emakoriki kune zvokudya zvako asi zvinogona kubatsira kupa huwandu hwekudya uye kugutsikana. Kana iwe uchinzwa wakakwana uye uchifara, iwe unogona kunge uchidya zvishoma mumaawa mushure mekudya kwako.
5 - Ingoti Kwete kuAvovator
Kukwira kwechikepe kunopisa mega makoriyori. Iko inzira yekukurumidza uye inobudirira yekuwana yakatarisa kumashure nemakumbo akaonda. Asi iwe unogona kunge usingadi kuita nhandare yakakwana yekusimudzira workout zuva nezuva.
Pane kudaro, ingokwira ndege shomanana dzezvikwiriso pano neapo mumabasa ako ose ezuva nezuva. Dzokai mufambisi pabasa, dzivisai escalator pamisika uye ita mamwe maitiro paunenge uri pamba. Iwe unopisa anenge 10 makorikiti paminiti kana iwe uchikwira pamatanho. Nhamba yako yose inogona kusvika mazana zana emakirori kana kupfuura zuva rose. Ichi chinyengeri chinogona kukubatsira kuti urege kurasikirwa hafu yehafu pound kana kunyange imwe pound rimwe vhiki.
6 - Go Sober
Iwe unogona kunge usingadi kubvisa doro zvachose, asi kana iwe unogona kubvisa booze kwemavhiki mashomanana, iwe uchaona musiyano pachiyero. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvakakosha kurasikirwa kwaunogona kufara kana iwe uchienda wakananga.
Chokutanga, kana iwe ukanwa mvura panzvimbo yewaini pamaawa anofara uye mamwe mhemberero dzemitambo, iwe uchaderedza zvikuru kukosha kwako. Rimwe girasi rewaini rinopa anenge 125 makoriki kana kupfuura. Cocktails inogona kupa 200 kana kupfuura.
Zvadaro, iwewo uchange usisina mikana yekudya zvakanyanya-mafuta uye yepamusoro-calorie kudya kana iwe ukasanwa doro. Uye pakupedzisira, iwe unonyanya kuchengetedza chirongwa chako chekuita basa pakutevedza kana iwe usingafaniri kutarisana nemangwanani-mushure mokunge iwe musoro uye kupera. Zvadaro kuguma kuguma? Zvishomanana zvekudya zvinotapira-ups uye zvinokurumidza kushaya kurasikirwa mhinduro.
7 - Tanga Zvokudya Zvose Nevhu
Usati wadya masikati kana kudya kwemanheru, farira mukombe wemushando, wakajeka muto. Chicken mushonga, mishonga yemucheka uye kunyange nyama yemombe ndezvokusarudza. Izvi zvinotinyaradza zvinopa makoriki mashomanana, uye vanokubatsira kuti uzvidye zvishoma munzira dzakasiyana.
Chokutanga, vanokuzadza, saka haudi kudya zvakawanda. Uye muto unodziya unoderedzawo kudya. Kana iwe ukadzidza kudya zvishoma nezvishoma, iwe unogona kunge uchinzwa nekubvuma zviratidzo zvekuzara kuitira kuti iwe usiye kudya kana uchida.
8 - Pfeka bhanti
Iwe unogona kunge wakanzwa nezvechiuno kudzidzisa kuti uremerwe uremu. Kana kuti zvichida iwe unoziva nezvekudya kwe-corset, yakagadzirwa nevanhu vazhinji veHollywood celebs. Izvi zvinoshandiswa kune vamwe vakadzi nokuti chikwata chakasimba kana mudzidzi wechiuno chinomusanetsa kudya. Saka iwe unonamatira kune zvaunodya uye zvishoma zvishoma pasi.
Asi iwe haufaniri kutenga chinhu chinodhura (uye kazhinji chisinganzwisisiki) chipfeko chokushandisa zvisiri izvo zvekunyengera uku. Kungosungira bhanhire kuti uwane zvakafanana. Iva nechokwadi chokuti bhanhire ramunosarudza rinokonzerwa nekwenyuka muchiuno chako, panzvimbo pehudyu. Zvino kana iwe uchidya, kushungurudzika mukati mako kunenge kukuyeuchidza kuti udzoke.
9 - Inwa Mvura Mamwe
Hazvishamisi kufunga kuti une nzara apo muviri wako unoda mvura, kwete zvokudya. Zviratidzo zve nyota uye nzara zvinogona nyore nyore kuvhiringidzika. Chigumisiro ndechekuti iwe unogona kudya zvimwe zvokudya uye kudya zvimwe maoriki apo muviri wako une nyota.
Iwe unogona kudzivisa dambudziko iri uye kurasikirwa nemutoro zvakakurumidza kana ukagara hydrated. Zadza mabhodhoro mashomanana nemvura uye uzvichengetedze pamberi pefriji yako yakazara. Nenzira iyo iwe unozovaona pakarepo paunoshandisa suo kuti udye zvokudya. Zvadaro, usati wadya kudya kana kubata hove, inwa maawa 6-8 akazara. Unogona kusarudza kuti haufaniri kudya shure kwezvose.