Kuvaka musuru uye kurasikirwa nemafuta zvinangwa zvemaviri ekudzidzira uremu uye kugadzirisa muviri, asi muviri unoramba kuita zvose panguva imwe chete. Izvo zvinopokana nehutano hwehutano. Mumuviri wako wakashanduka kuwedzera mafuta nemafuta panguva dzezvizhinji uye kurasikirwa nemasumbu nemafuta munguva dzekushayiwa apo zvokudya zviripo zvishoma.
Iwe unogona sei kuwedzera kuwedzera kwemisodzi paanenge uchidurura mafuta akawanda kuti uwane muviri wakanaka-kutarisa ane matanhatu-pack abs? Tanga nekusawa nekuda kweizvi 10 zvikanganiso zvinowanzodiwa zvekudya uye zvekuita zvekuita izvo zvicharambidza kurasikirwa mafuta panguva yekuwana musuru.
Kusadya Zvakakwana
Iwe haugoni kutakura pamusana kana iwe usingasviki anebolic environment, izvo zvinoreva kuti iwe unofanira kudya zvakakwana kuti uchengetedze muviri wakakwana. Icho hachifaniri kuva chikuru cheprotheni. Onai kudya kwekuvaka muviri kwemashoko.
Kudya Zvizhinji
Vanhu vazhinji vanofungidzira kuti vanodya zvakadini, sezvakaratidzwa Muchiedza chesayenzi chezvesayenzi nemvura yakanyorwa-kaviri. Zvidye zvakanyanya-calori hazvidiwi, asi iwe unofanirwa kuverenga makoriro pane imwe nhare kuderedza simba rako rose kuti uwane mafuta.
Kudya Naizvovo Vakawanda Vakanatswa Makhahydrates
Carbohydrates per se haisi muvengi wako, asi iwe unofanirwa kurega kushandiswa kwezvokudya zvinonyengedza uye zviri nyore kudya uye zvinononoka uye zvine zvishoma pane zvinoita kuti uve nechido chako.
Biscuits, keke, muffin, candies, puddings, mbatatari chips uye crisps, crackers, soda zvinokonzerwa nezvimwe-zvinhu izvi zvinofanira kuvharwa zvikuru.
Kudya Zvakawanda Zvokudya Zvimwe Mhando
Zvokudya zvinovaka muviri, unogona kuziva nezvemafuta akanaka nemafuta akaipa, asi kushaya uremu (mafuta kurema) kuwana mafuta ako kubva pakati pe20 ne30 muzana inzira inobatsira.
Mafuta ane 9 makirogiramu pa gramu akaenzaniswa nechina pagiramu yemakhahydrates uye mapuroteni, uye hazvina basa kuti mafuta ndeapi.
Kudya mapuroteni asina kukwana
Iwe haufaniri kuita upenzi pamusoro peizvi uye kudya mapuroteni anonwa zuva nezuva, asi kushandura zvimwe zveavo zvakagadzirwa nemakrohydrates nemafuta nekuwedzera kunononoka kwepuroteni kunofanira kubatsira kuchengeta kana kuwedzera musimba wako paunenge uchirasikirwa mafuta. Usaita zvose zvipenyu zveproteine, kunyange zvazvo: dairy uye zvinomera zveprotein zvine maitiro akanaka. Uye iwe uchiri kudikanwa kushandisa zvidumbu izvo.
Kudzidzisa Kukwana Mashoma
Sezvo iwe uchirasikirwa nemafuta, nzira chete yekudzivirira iyo musuru uye pfupa kubva pakuramba nayo ndeyokuisa kushungurudzika mupfungwa pamusana iwoyo uye pfupa. Izvozvo zvinoreva kuwedzera kukura kwekudzidzira kushanda kwemazuva matatu mazuva ose evhiki.
Kurema Kurovedza Nekushaya Kukwana
Iwe haungakoshi zvakakosha kubva kupedza maminitsi makumi mashanu pamitambo yekurovedza kusimudza zvisikwa zvishoma nezvakawanda zvekudzokorora. Iwe unofanirwa kusimudza zvinorema (kunyange kana zvisingazokundiki) pane imwe neimwe yaunofunga. Zvakanaka, izvi zvinofanira kunge zvichange zvakapoteredza 65% zvekusimudza kwako kunogona kuitika. Kana iwe uchikwanisa kuderedza mashekeri makumi matanhatu (60 kilogram) paurefu, saka iwe unofanira kutarisa kudzidziswa ne 85 pounds (38 kilo).
Kana iwe usingaiti kana usingakwanise kuenzanisa maximum yako, zvino ita nechokwadi kuti kudzokorora kwekupedzisira mune chero zvakagadzirirwa ibasa rakaoma kupedzisa. Eight kusvika gumi nembiri kudzokorora uye zvitatu kusvika mana zvekuita basa rimwe nerimwe chirongwa chakanaka chekutanga .
Kwete Kuita chero Cardio
Basa reAerobic rinokubatsira kupisa iyo makori. Gara-state cardio pamwero wakaenzana, pamwe chete nehurongwa hwakanaka hwezviremba, ichakutora iwe munzvimbo yakanaka yekurasikirwa kwemafuta. Kana iwe uchiita cardio kwenguva yakareba kupfuura inenge yeawa iwe unotengesa kuputsa musuru kuti uve mafuta, uye iwe unofanirwa kumira pamusana wakawanda sezvamunokwanisa munyaya iyi.
Kushandisa paImba isina Mvura uye / kana Kusingafudzi shure Kutevedza
Kana muviri wako uri mafuta ane nzara, kana panguva yekurovedza muviri kana kana muviri wako wakagadziriswa kwemaawa mashomanana mushure mekunge uchitya uye usati wadya, kunze kwekuti iwe uchipa mafuta, mutsara wako unogona kuputsika kusvika mukati meglucose nehomoni cortisol.
Icho chinonyanya kukosha kupa gorofuhydrate yakakwana kudzivirira cortisol ichiita basa iri rakaipa, asi hazvina kukwana kuita kuti muviri wako upinde mune simba rakakwana (zvakanyanya kuwedzerwa simba). Chidimbu chechigunwe uye uchi kana soro duku yemitambo kana mukakati wekokoroti kana zvakaenzana, mushure mekunge uchitevedza muviri unofanira kuita izvi.
Kutadza kukwana uye kushanda
Izvi zvingaita sezviri pachena, asi izvo zvatiri kuedza kuita pano hazvisi zvishoma. Nokuda kwekuwanda kwekureruka kwekureruka, kukanganiswa kwematare kunosanganisira mafuta uye musimba uye kazhinji pfupa pamwe chete. Ichi ndicho chikonzero che catabolism, kuputsika kwemuviri wenyama kunotsanangura kuora kurasikirwa. Kuti tibudirire musimba rekugadzirisa (kana kukurudzira) uye kukanganisa mafambiro, iwe unofanirwa kuva nehurongwa hwakanongororwa uye zvinangwa, uye unofanirwa kuishandisa nenzira yakarurama, zvinoreva kutora nguva yekushandisa nhanho imwe neimwe zvakarurama, kubata matanho aya dhidhiyo uye kurera simba simba uye zviratidzo mumhando yezvokudya uye kuita basa.
Mukupedzisa, imwe pfungwa yekupedzisira inosangana nekutengesa. Usatya kutora vhiki kana kuti kuderedza kurovedzwa kwako ne50% kwevhiki rimwechete kana iwe uchinzwa kuti muviri wako hauna kutarisana nehuwandu uye simba. Kushanda mabhiriji uye zororo zvinogona kunge zvakakosha kuti utano hwakanaka huve hwakanaka. Enda kwairi.