Mazano Okuwana Basa Rako Rokuenzanisira Ruramisa
Kupisa mafuta ndicho chinhu chinokosha pakurasikirwa nekurema, kuumbwa kwemuviri, nekuvandudzwa kwehutano kana mutambo. Kunyangwe kuchera waistline, kunyorera rudo runobata kana kurasikirwa ne cellulite, isu tose tinoziva kuti tinofanira kuzviita asi kashoma kuita zvakanaka.
Mhinduro yacho inonyanya kukosha pakunzwisisa kwedu muviri wevanhu uye izvo zvinodiwa kuti tibudirire "iyo inotapira" apo patinopisa mafuta akawanda kudarika isu tinodya.
Sei Kudya Zvisingabatsiri?
Izvo zvose zvine simba mune simba uye simba. Muviri inzira ye mafuta iyo chikamu. Iwe unofanirwa kushanda mukati memutemo iwoyo kuti unzwisise basa iro mafuta anoramba uye nei zvichigona dzimwe nguva kuunganidza zvakanyanya.
Mumuviri unowanzopisa mafuta uye musanganiswa wemakhahydrates , nenzira yeglucose, yehuni. Nhamba iyo mafuta aya inopedzwa inowanika zvikuru maererano nebasa rako rekuita uye nhamba yemafuta nemakhahydrates iwe unopedza. Paunenge uri zororo, mutumbi uchachengetedza mafuta aya kuitira kushandiswa munguva yemberi. Paunenge uchishanda, muviri unotendeukira kune idzi dzekuchengetera huni.
Dambudziko rinomuka apo iwe unotora simba rakawanda kuburikidza nezvokudya kupfuura iwe unopedza kuburikidza nekuvhima. Kakawanda munguva pfupi, nguva iyo mafuta uye glucose inogona kuunganidza kusvika pane imwe nzvimbo apo iwe hausi kuwedzera uremu asi unotanga kuwedzera kusawirirana kweglucose.
Kana izvi zvikaitika, vanhu vanowanzoita chikanganiso chekuchera zvose marubhaidhidhi nemafuta ose, vachifunga kuti muviri uchatsva pane zvayo pachako.
Dambudziko neizvi nderokuti, nekushaya nzara iwe pachako, muviri wako unotanga kuputsa pasi maviri maitiro kuitira kuti urongwa huende. Izvi zvinoreva kuti chero nguva iyo glucose inoshandiswa yakashandiswa kumusoro, muviri unotanga kuputsa pasi mapuroteni mumasumbu kuti aumbe hutsva hwemajukusi kuti hurambe huchienda.
Mukati, muviri unenge uchidya pachawo. Uye, apo humwe kurasikirwa kwemafuta huchazadzikiswa, huchasvika pamatambudziko ekurasikirwa kwemaviri musimba.
Izvo chete nokubatanidza kudya kwakanyatsogadzikana nemishonga yekuti iwe unogona kupisa mafuta aya apo uchipa mishonga yako mapuroteni anodiwa kuti arambe akasimba.
Kuwana Fat Yako Fat Burning Zone
Kana ukangosvika pakudya kwakakodzera (kunosanganisira mapuroteni akanaka uye mafuta akawanda uye carbs), iwe uchada kugadzirisa chirongwa chekuita zvekuita nemaitiro akakodzera uye nguva yekuwana nzvimbo yakakwana yekupisa mafuta .
Mafuta anopisa nzvimbo anogona kusiyana kubva kumunhu kumunhu. Kazhinji, zvinoreva kufamba kwenguva shoma kwenguva refu (90 maminitsi kana kupfuura). Asi izvi hazvisi nguva dzose.
Kunyange paunokurumidza, iwe uchapisa mamwe mafuta, zvisinei kuti iwe unotapisa. Izvi zvingave zvakakodzera kana iwe uri mutambi ane nguva yakawanda uyo anoda kudurura mapaundi mashomanana. Kana, kune rumwe rutivi, iwe hauna kukodzera uye unorema zvakanyanya kukura, nzvimbo yako yakanaka yekupisa inogona kusanganisira nzira inononoka uye yakasimba.
Kuenzanisira musiyano:
- Kufamba pachitsiko chemuti wemaminitsi makumi matatu kunopisa 180 iyo yakawanda iyo 108 iyo mafuta (40 muzana glucose uye 60 muzana mafuta).
- Kumhanyira pamakumbo emaminitsi makumi matatu kunopisa mazana mana emakoriro ayo zana makumi maviri (60% glucose uye 40 muzana mafuta).
Chikonzero Nei Kuwedzera Kurovedzwa Kunodiwa Kupisa Fati
Kune imwewo mafungiro okuyeuka paanenge achiedza kuderedza izvo zvishoma masendimita: humwe musumbu hunopisa mafuta akawanda. Izvi zvinorevei kuti, kana iwe ukakwanisa kuzadzikisa kudya kwakakwana kweproteiniti uye kushandisa simba rakawanda rekuedza kuvaka musumbu, zvose izvo zvinosara kutsva glucose uye mafuta.
Izvi zvinoda kuti iwe uise maitiro anovaka musuru pane kungoita swe sweat. Apo nhanho uye kupota mapoka evanhu nzira dzakanaka dzekupisa mafuta, havakwanise kuzviita zvakanakira pachavo, kunyanya zvakapoteredza chiuno, chitunha, uye muviri wepamusoro.
Nokuda kweizvi, iwe unoda kusanganisa cardio workout ne chirongwa chakakosha chekudzidzisa .
Sei? Nokuti kusimudza masero kunokukurudzira iwe nokukurumidza kusvika munzvimbo yakakwirira-yepamusoro, zvisinei nekuputika kwenguva shoma. Paunenge uchishanda pane chigadziro chetsika, mhepo, kana mutsara unogona kupisa marori akawanda, kana chinangwa chako chiri kupisa mafuta, unoda kutarisa musero wako wemafuta.
Izvi zvinorevei kuti iwe unoda kuvaka hutundu hwakawanda maererano nehutano hwemuviri wako. Kana iwe usingaiti, iwe unogona kuora uremu asi unokundikana kuwana inzwi rinodiwa kuti uchenese chiuno, chiuno, zvigunwe, mahudyu, makumbo, uye muviri wepamusoro.
Summing Up
Nzira inoshanda yekupisa mafuta (kunze kwekudurura mapaundi mashomanana) inotenderera pane zvitatu zvemashoko, kana iwe uri mutsva kudzidzira kana mutambi ane ruzivo:
- Wedzera musisipo nokurema kurairirwa. Misi yakanyanya inopisa simba rakawanda panguva yebasa (iyo inoshandisa mafungiro emagetsi) uye pakuzorora (iyo inosara magetsi). Cardio oga haagoni kuita izvi, uye kudya zvakakwana hakuzoiti.
- Simbisa zviremu zvakakura. Izvi zvinoreva kuwana zvigadziko zvinokubvumira kuti upedze hupfumi huviri kusvika kune gumi nemakumi maviri nemakumi maviri ekuedza zvakakwana kuti uite zvinetso asi kwete zvakanyanya sekurasa fomu. Kana iwe uchikwanisa kutarisa kudzokorora 15 kusvika ku20, haugoni kuvaka misumbu uye zvingave zviri nani kubatira kuita cardio chete.
- Itai kuti uwedzere kukwirira mukati memwoyo. Kunyanya-kuwedzeresa muviri , kunyange kana muine pfupi pfupi, kunogona kubatsira kuchinja kwemasabolism nokukurumidza, kunyanya pakutanga kwekuvhima. Asi usapfuura. Chengetedza simba mukati memwoyo wako wakakurudzirwa kwazvo, uye yeuka kuti kupisa kwemafuta kunoda huwandu hwakakwana hwehukuru uye nguva.