Kunyanya kuwandisa hakusi chikonzero chekudzivisa kumhanya, semhanyi anouya mumhando dzose uye mashoma. Kana iwe uri kunyanyisa, kukwanisa kunogona kukubatsira kuti uwedzere hutano hwako, kupinda muhumwe, kusimbisa chivimbo chako, uye kuora muviri.
Kutanga nekumhanya kunogona kuva chinhu chakaoma zvikuru kune vanhu vanodarika simba, sezvo vari kutakura mamwe mafuta omuviri uye vanoita kuti vafambise nyore nyore kupfuura avo vanorereka.
Heano mamwe mazano ekuti vanomhanya vanopfuura simba vanogona sei kuti vashandise hutano hunobudirira uye vanokohwa zvose zvakanakire zvekushanda .
Tarisa Nechiremba Wako
Usati watanga kugara uchiita basa, unofanirwa kutarisa nachiremba wako kuti uwane rubatsiro rwezvehutano rwekushanda. Iyi inhanho inokosha kune ani zvake ari mutsva, asi kunyanya kana iwe uwandisa. Igovera chirongwa chako chinangwa uye zvinangwa nechiremba wako uye ita kuti iye aongorore hurongwa hwako uye chero zvingave zvakakosha mune zveutano. Taura pamusoro pemamiriro ose akambovapo kana kuti kukuvadzwa kwakapfuura kungave nekukwanisa kugona kutanga purogiramu yenguva dzose.
Kana uri kutarisira kuora uremu kuburikidza nekushanda, ona kuti iwe unorega chiremba wako achiziva nezvezvinangwa zvako. Chiremba wako anogonawo kukurudzira kuti iwe uite maitiro ekugadzirisa kuongororwa pamutsara wekutsika kuti uone kunze kwehupenyu hupi hwehutano hwemwoyo.
Tora Zvidzitiro Zvakarurama
Kupfekedza shangu dzisina kukodzera dzemakumbo ako uye kutamba mafambiro kunogona kutungamirira kukuvara uye kusagadzikana kwakawanda paunenge uchimhanya.
Kana iwe uwandisa uremu, huwandu hwekuwedzera uye kuomesa pamajoini ako zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kunetseka kukuvara, naizvozvo zvakakosha kuti uwane shangu dzakakodzera dzokushandira iwe.
Enda kune imwe nzvimbo yakachengetedza zvigadzirwa , apo vatengesi vakadzidziswa vanogona kuita runhare rekuongorora gaji uye kukurudzira zvikwereti zvakanaka zvekutamba kwako, tsoka, uye muviri.
Iwe unogona kutora shangu nekunyatsokwidzika, kubatsirana kwakanaka kwechikafu, kana chimwe chinhu chinokosha. Kana ukangoshandisa shangu dzakanaka dzinoshandisa iwe, unogona kuchengetedza mamwe mari nekutsvaga mazano paIndaneti.
Tanga Small
Kuedza kuita zvakanyanya nguva pfupi kungakonzera kukuvara nekupisa-kunze. Kana iwe wakanga usingachaitiki kwemakore mashoma kana kupfuura, unofanira kutanga nekufamba.
Iwe unogona kutanga kutamba pamusoro pekatsika, kunze, kana kunyange mudziva. Tanga nemaminetsi mashanu kana gumi ekufamba kana ndizvo zvese zvaunogona kutarisira. Kubatana ndicho chinhu chinokosha, saka edza kufamba zvishoma zuva nezuva. Ingotora muviri wako kushandiswa kuita basa racho uye shanda kusvika pakuenderera mberi mberi kwemaminitsi makumi matatu usati watanga kuwedzera zvimwe.
Shandisa Run Run / Walk Strategy
Kana uchinge wavaka muviri wako kuburikidza nekufamba, unogona kutanga nekumhanya / kufamba , iyo ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza uye nekunyaradza kuvaka kwako kutsungirira.
Tanga musangano wako wekufamba / kufamba nekudziya nemaminitsi gumi ekufamba kwenguva kuti mwoyo wako uwedzere uye ropa richiyerera kumisungo inoshanda.
Zvadaro, shandisa nyore nyore kweminiti imwe uye famba kwemaminetsi maviri. Kufamba kunofanirwa kuva zororo rokuzorora, kwete kupera kwakakwana. Usafambidzana-ita izvi nechinangwa, sechifambiso chemasimba, kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana cardio workout yakanaka.
Dzokorora iyi kuratidzira kwemaminetsi gumi nemaminetsi makumi maviri nemakumi maviri, uye ozopedzisa nemamita mashanu ekufamba kufanana.
Sezvo maminitsi ako ekumhanya kwemaminitsi mashoma achiva nyore, unogona kuwedzera kuwanda kwemazuva ako ekumhanya nekuderedza urefu hwemazuva ako ekufamba. Nepo vamwe vanhu vachiedza kusvika kune imwe nzvimbo iyo vanogona kutamba vachienderera mberi vasingafambidzani, vamwe vanosarudza kubatana nekumhanya / kufamba sechirongwa chenguva refu, vachishandisa nguva dzakadai sekumhanya maminitsi matatu / kufamba 1 maminitsi kana kutamba 2 maminitsi / kufamba 30 seconds.
Mix Zvinhu Up
Kana uchinge wakagadzirira kutsungirira kwako nekumhanya / kufamba, iwe unofanira kuramba uchizvipinganisa pachako nekuwedzera kuedza kwako kana kure kana uchifamba.
Izvi zvingabatsira kusimbisa koriori yako kuedza kushanda, kuvandudza mafungiro ako zvakanyanya, nekubatsira kukudzivisa kuti urege kunetseka nemagariro ako.
Iwe unogona kutanga kuwedzera nekukurumidza nekudziya kwemairenda uye zvino unomhanya nekukurumidza kukurumidza (kufema kunorema asi uchiri kutonga) kweminiti uye zvakare uchidzoka painonoka nyore kweminiti. Rambai nemuenzaniso uyu kwemakiromita maviri, uye itonhora pasi kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Kana izvozvo zvikava nyore kwazvo, iwe unogona nguva dzose kuwedzera nguva yenguva dzako dzekufamba kana kuti chikomo chinodzokorora panzvimbo.
Rega vaNaasayers
Uri kunyunyuta kutanga nekumhanya nokuti unonetseka pamusoro pezvichaitwa nevanhu kana kufunga kana vachikuona iwe uchimhanya?
Edza kusava nehanya nezvinofungwa nevamwe! Somumhanyi, iwe unofanirwa kuremekedzwa kubva kune vamwe vamhanyi uye kunyanya kwete varimhanya. Mushure mezvose, uri kushanda nesimba kuti uvandudze hutano hwako uye utano uye vanhu vanofanira kufadzwa uye vakafuridzirwa nemabasa ako, kwete kukutonga iwe.
Muzvokwadi, vamwe vamhanyi vanoda kuona vamwe vanhu vachifarira mutambo, pasinei nekufamba kwavo, kukura, kana kuumbwa. Kana uri kunetseka pamusoro pezvinhu zvisiri vatimhanya kufunga, ingozviyeuchidza kuti uri kushanda zvakaoma sei uye kuti ivo vanorasikirwa pane zvose zvinobatsira zvekushanda. Uye tevera mazano aya ekunzwa uchinge usingafungi paunenge uchimhanya uri munharaunda . Sezvaunoramba uchimhanya uye uchivaka kushivirira kwako, unonzwa uine chivimbo chekushanda uye kutarisira zvakawanda zvishoma pamusoro pemafungiro evamwe vanhu.
Zvinoshamisa kuti iwe unogona kuwana dzimwe nhengo dzemhuri neshamwari kuti dzisavhiringidza kufarira kwako mukushanda. Kusava nerutsigiro kubva kune vanhu vari pedo newe kunowanzoguma nekuda kwegodo ravo kana kuti kusava nechokwadi. Kana vanhu vakakutsoropodza uye vachikuudza kuti haufaniri kunge uchimhanya, heano mamwe mazano ekutarisana nevaneaayers .
Wedzera Zvimwe Simba-Kudzidziswa
Kana iwe usati watoita mamwe maitiro ekudzidziswa simba, edza kuisa musangano umwe kana maviri muchiitiko chako chevhiki nevhiki. Kwete chete iwe unopisa makoriki akawanda apo iwe uine simba-kudzidzisa, asi kuwedzera kwemaviri musimba yako kuchavandudza kushanda kwako, saka iwe uchakwanisa kumhanya nekukurumidza uye kwenguva yakareba, uye uchisimudza koriori yako kana uchimhanya. Simba-kurovedza kunobatsirawo kudzivisa kukuvara , saka iwe uchakwanisa kuchengeta kuzvipira kwako kuita zvekuita nekukuvara-pasina.
Iwe haufaniri kunge uri wekurovedza muviri kana kuti une zvigadzirwa zvakakosha kuti usimbise chitima. Heano zvimwe zviitiko zvekudzivirira muviri zvinowanzoitwa nevatambi.
Ndichanyora Kuremera Nokumhanya?
Kumhanyira haisi chivimbo chekurasikirwa, uye vamwe vamhanyi vanogona kuita zvikanganiso zvinoita kuti uwane kuwedzera . Asi iyo inogona kuva chinhu chinobatsira chekurasikirwa nekurema nekuchengetedza kana iwe wakachenjera pamusoro payo.
Chimwe chezvipingamupinyi chikuru zvekuderedza uremu kuburikidza nekukwira kudya kudya yakawandisa makoriro nekuda kwekuwedzera kwechido chako. Iwe unogona kushandura basa rako rose rakaoma nokupa mukuchiva kana kuzvipa iwe pachako nekudya zvisina kunaka. Edza kuchengetedza firiji yako uye gorosi yakazara nezvokudya zvinoumba kudya kunovaka muviri, kudya-utano hwakanaka, zvakadai semafuta akazara, hove, nyama dzakashata, miriwo uye michero. Vachapa mishonga inokosha, kubatsira kubvisa basa rako zvakanaka uye kubatsira muhupenyu hwako huchagadzirisa. Chinangwa chokuderedza kuwanda kwezvokudya zvinoshandiswa iwe unodya nekudzivirira mamiriro ezvinhu apo iwe unogona kupa nyore nyore kudya zvisina musoro.
Inobatsirawo kuparadzira makori ako nokudya zvishanu kusvika kuduku zvitanhatu zuva rose, pane kudya zvokudya zvitatu zvakakura. Iwe uchaderedza nzara yako yose uye iwe uchawanawo kushanduka pakugadzirisa kuronga kwako kumhanya nokuti haufaniri kutora nguva yako kumhanya kusvikira wapedza kudya kudya kukuru.
Kuchengeta makori ako uchishandisa chirongwa chakadai seMyFitnessPal inogona kukubatsira kuti ugare wakanyatsoziva kuti makireji mangani ari kutora uye kuti ndeapi ari kupisa. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanocherechedza kudya kwavo kwekudya vanonyanya kubudirira pakurasikirwa uye kuichengetedza kupfuura avo vasingaiti. Iwe unogona kushamiswa nemangani emakirori ari kutora, asi ichakubatsira kuona nzvimbo dzekuvandudza. Kuchengeta nharo yekudya kwako uye yekuita muviri kunobatsirawo kuti urambe uchikurudzirwa kubatisisa tsika yako .
> Kwakabva:
> Stevens, V, et al. "Kurasikirwa Kwemafuro Panguva Yokupindira Kwakaipisisa Dambudziko rekusimba-Kurasikirwa Kwekuchengetedzwa" American Journal of Preventive Medicine, Bhuku 35, Nyaya 2, August 2008