Kana uri kuroora, iwe unenge watosimbiswa pamusoro pezvinhu zvose. Chimwe chikuru chinonetsa?
Kuremera kwako.
Unogona kutanga kutya kana zuva guru richiuya, achishamisika kana pane chimwe chinhu chaunogona kuita kuti ureruke ... nekukurumidza.
Heino Ita Deal
Kana muchato wako uri mazuva mashomanana kana masvondo mashoma, hazvirevi kutarisira kuita shanduko huru munguva shoma shoma.
Mune mamwe mazwi, usatya nenzara kana kupedza kudya ... izvo zvinowanzodzoka. Zvisinei, iwe unogona kuita zvinhu kuti ufambire mberi zvishoma:
1. Cheka makoriri asina chinhu
Bvisa sodas, juisi, zvinwiwa zvewaini, doro kana zvimwe zvinwiwa nemakori. Chengeta bhuku rezvokudya uye tarisa pasi pekoriori panzvimbo dzezvokudya zvekudya zvakadai semukaka, tese, yogour kana chingwa.
2. Kudzidzira
Kana iwe uchitove wakashanda, wedzera kuwedzera kumabasa ako anowedzera kuburikidza nekuwedzera nguva yakawedzerwa, rimwe zuva rekudzidziswa kana kushanda zvakaoma. Funga nezvekushanda kunokupa mari yakawanda kune buck yako yakadai sokupedza nguva yekudzidzira kana kudzidziswa kwedunhu. Ngwarira paunowedzera kuwedzera kumabasa ako. Zvakawanda zvinogona kukonzera kukuvadzwa kunorema kunogona kukusiya iwe, saka teerera muviri wako udzoke kana iwe uchinzwa kurwadziwa, kuneta kana kuora mwoyo zvakanyanya.
Workout Ideas:
Kana iwe uri mutangadzi, ita nyore muitiro . Chinhu chekupedzisira chaunoda ndechekudzikisa pasi pikiti nemusungo wakakoshwa kana cheputika.
Muviri wako unoda nguva yekuvaka simba uye kutsungirira iwe unoda nguva dzose, kushanda kwakasimba. Zvakanakisisa kutanga ne- cardio uye purogiramu yekudzidzisa simba uye urongwa hwekuwedzera mamwe mazuva ekugadzirisa kuti utarise musuru urombo .
Mutangadzi Wekuita Mazano:
- Cardio Interval Workout kune Vatsva
- Kutanga Simba Rokushanda
- 30-Day Quick Start Start Practice Program
3. Inwa mvura
Kuderedza mvura kunogona kuita kuti muviri wako uchengete mvura. Kunwa mvura zuva rose kunogona kukubatsira kuti urege kubvisa uye inogona kukubatsira iwe kudya zvishoma. Paunenge uine nyota, unogona kukanganisa manzwiro iwayo nenzara uye udye zvimwe makoriki kupfuura zvaunoda.
Kana uri kudzidzira, iwe unoda kunwa kunyange kupfuura zvinowanzoitika, saka iva nechokwadi chokuti uri kugara uine hydrated zuva rose.
4. Bvisa munyu
Kunyanya munyu kunogona kuita kuti iwe uchengetedze mvura, iyo inogona kutakura pamapirundi akawanda.
5. Idya kudya kwakakwana
Iwe unogona kuedzwa kuti usvetuka kudya kana kungobhururuka zuva rose, asi iwe uri nani pane nguva dzose, kudya kwakakwana. Iwe unogona kutodya zvishoma makirori zvakakwana kana iwe uchidya kudya kunogutsa kunokupa simba nekukuchengetedza iwe:
- Sample Menu yeHutano Hwakanaka, Yakagadzikana Kudya
- Nzira yekubika nayo Utano, Zvokudya Zvakajeka
- Zvokudya Zvitsva izvo Save Calories
Kusatadza Kurega Kurema
- Kupembera kudya : Unogona kufunga kuti uchadya zvishomanana kana iwe uchidya kudya, asi izvozvo zvinogona kupisa, zvichikuita uine nzara zvokuti unopedza kudya zvakare. Usakanganwa, kana usingadyi makorikiti akakwana, muviri wako haungatsva sezvikori zvakawanda.
- Fad kudya : Zvokudya zvakanyanya zvinokuvimbisa kukurumidza kuora muviri, asi dzakawanda hazvina kunaka uye dzinochera makoriro ako akaderera, muviri wako ungaguma wakabata mafuta kuitira kuti uzvipire.
- Kudya mapiritsi kana mafuta zvinopisa zvinowedzera : Zvipiritsi zvakawanda zvekudya uye zvinowedzera zvinopikirawo kukurumidza kurasikirwa, asi zvakawanda hazvishandi uye hazvitongorwi, saka hapana nzira yekuziva kana uri kuwana izvo zvakanyorwa mumishonga.
- Kuita zvekuita zvakanyanyisa Kwazvo vazhinji vakaroorana-vano-vanoenda vachibva kune imwe nguva vachienda kumaawa maviri kuti vashandise mashoma nokukurumidza. Zvisinei, kana iwe ukaita zvinopfuura muviri wako unogona kubata, unoisa pangozi kutyisa, kusuruvara nekukuvara . Kushandisa kwemaawa masikati pazuva zvakanyanya kunogona kunge kwakaipa sekusava kushandisa zvachose.