Batsiro re Foam Rolling Classes

Foam Rolling: Nzira Yakajeka Yokupa Mitambo yeMisasa

Kana iwe usati wakambotora pane purogiramu yemapurisa , inguva yekupa iyo. Kuputika kwemafupa ndiyo mafomu ekuzvidzivirira muviri kana kuti self-myofascial release iyo inogona kubatsira kusunungura mitsipa yakasimba uye "kutora pfungwa" dzinoitika kana musungo unopera musingakwanisi kubudiswa. Kubatanidzwa uku , kana mazano, kunogona kuonekwa nevanhu vezera rose uye maitiro ehutano, uye zvinowanzokonzera kushaya ropa uye kushandiswa kwezvakanakira kumusana fiber, izvo zvinogona kutungamirira kurwadziwa kana kukuvara.

Uturu hwakakosha huri hutano hutano hwakanaka, saka zvakakosha kutora matanho ekuchengetedza mishonga yako yakasununguka uye yakasimba.

Zvechokwadi, vanhu vakawanda vangada kuisa muviri wakadzika kaviri pavhiki kumusana-kutambudza kwehupenzi hwekuputika, asi kunyora mari yemabasa akadaro hakusi kukwanisika kwevanhu vakawanda. Kuputika kwemafupa kunotanga nzvimbo inotengeswa yekushungurudza basa rekushushikana kunze kwekudhura kwemunhu oga.

Foam rollers ndiyo chaiyo inonzwika se-cylindrical rolls yemavara yakaoma iyo iwe unonamatira pairi uye unogumburutsa kuti uite self-massage. Shanduro isina nyore yakatanga kushandiswa mune mishonga yerapi asi yakatanga kubuda mumitambo yeutano mumavambo ekutanga 2000. Iko zvino chidimbu chinowanzogamuchirwa chemidziyo inoshandiswa kuyanisa, kutambanudza, uye kunyange kusimbisa masimba.

Benefits of Foam Rolling

Zvikomborero zvekutsvaira kuputika ndezvizhinji. Kubvuma kunowanikwa apo masisita e "musimboti" kumisungo inofanirwa- musana wezvigunwe zvinobatana zvinopoteredza mitsipa-zvichiita kuti ruve rwemaviri anokonzera kupararira kweropa, zvigadziriswe, uye kubviswa kwemarara, uye zvinogona kutungamirira mukurwadziwa nekukuvara .

Paunoshandisa mupumburu kuti upfure pamwe chete nehurefu hwemutsipa wako, uri kubatsira kusunungura uye kusunungura aya "pfungwa dzinonamatira," zvichiita kuti mishonga yako idzoke kune yakatarwa uye yakatarwa kureba. Zvose izvi ndezvekuti:

1. Kuvandudzwa kwemashamba uye kuendeswa kwe okisijeni, zvinokonzera, uye neropa kumutsipa. Izvi zvinobatsira mishonga yako kuti ishande nesimba rakakwana, kupora zvakanaka, uye kubvisa zvinodhaka zvakagadzikana.

1. Kupera kunorwa uye kuora mwoyo. Mishonga yakawanda yemakumbo inorwadza! Zvimwe zvinorwadzisa kusvika pamubatiro, kana nekuda kwezvavari, zvinorwadza panguva yekutenderera, izvo zvinogona kuguma nekuchinja kwakasiyana kwekufamba.
2. Kurasikirwa mukana wokukuvara. Kana hupenyu hwako huchigadziriswa pamusana pemaronda anorwadza kana kupfupisa kwemafupa emisumbu kubva pakusagadzikana kusingaperi, unogona kupedzisira uine kusaenzana kwemasumbu kana kukuvadzwa. Kubudisa mavara uye kuchengetedza mishonga yako yakareba uye kunetseka kunoderedza mikana yekukuvara.
3. Kuwedzera kwemhando yekufamba. Nguva dzose kushandiswa kwepurogiramu yakakosha kunogona kukubatsira kuti uwedzere mararamiro ako apo iwe unosunungura nzvimbo dzakaoma uye unobatsira kujekesa mutsvuku.
4. Mari inoshandiswa-inoshanda. Iwe unogona kunge usingakwanisi kutenga maawa matatu ekusimbisa kwevhiki, asi iwe unogona kunge unogona kutenga purogiramu yemapurisa-kunyange mazita ekugadzirisa mabhesi anowanzobhadhara pasi pe $ 100. Uyezve, ndeyekutenga kwekanguva imwe chete iwe unogona kushandisa kakawanda.

Batsiro Rokutora Foam Chikoro cheRirler

Kuputika kwemafupa chinhu chisina basa, asi nekuda kwekuti basa riri nyore, izvo hazvireve kuti iwe haufaniri kutora mirayiridzo yepamutemo kuti udzidze unyanzvi. Pane zvikonzero zvakawanda zvakanaka zvekuenda kune chikwata chekutsvaira chikwata chekudzikinura kana iwe uine imwe inowanikwa kwauri kuburikidza nemitambo yako yekuita zvemafitness.

Zvikomborero zvakanyanya zvekupinda kirasi zvinosanganisira:

1. Quality instruction . Iwe une ruzivo rwekugamuchira murayiridzo wakarongeka pamusoro pokuti unogona sei kutsvaga maitiro makuru emasumbu uye kusunungura kusungwa.
2. Zvose-muviri kuronga . Sezvo vanhu vazhinji vachida kufambisa mapoka emasumbu pavanenge vachifamba nehupenzi hwavo pachavo vachidzoka tsika, kirasi inzira yakanaka yekutsvaga mapoka enyu ose emasumbu ekuzora muviri wose.
3. Kuwana kune zvimwe zvishandiso . Vakawanda vanozvidzivirira uye vanodzidza zvikoro vanopa vadzidzi vane zvishandiso zvakawanda kunze kwenheyo yepamusoro. Izvi zvinokupa mukana wekuedza zvisarudzo zvakasiyana usati wagadzirisa pane zvishandiso zvinoshanda zvakanakisisa kwauri.

1. Nguva inoshandiswa yekudzikinura . Zvakawanda sekutambanudza, zviri nyore kutamba kuputika kwemafupa kana iwe uri pfupi panguva. Nokupinda kirasi, iwe uri kuzvisunga iwe kuti uise munguva yekugadzirisa basa rino.

Kuputika kwemafupa, kuzvidzivirira-myofascial kubudiswa, uye kupora zvidzidzo zviri kukura mukuzivikanwa, saka chengetedza gym yako purogiramu kuti uone kana kune makirasi akawanikwa. Kana zvisingaiti, bvunza mutyairi kana maneja wehutano kana vachizofunga kugamuchira semusangano kune avo vanofarira. Kunyange zvazvo chiito chekutsvaira kuputika chiri nyore, inogara iri pfungwa yakanaka kuva nehuponi kukumhanya iwe kuburikidza nechitsiko paunenge uchiedza. Kana nzvimbo yako yekuita gym isingatauri chipukamu chekudzivirira, chengeta zvimwe zvekushanda zvakasununguka zviripo pa Grokker.