Ikutsanya, inobudirira pamakemikari simba simba kana iwe usina nguva yakawanda
Izvo zvinosungirirwa pamwe nechepamusoro pepanhau, kana burpee pamwe nepamusoro pekunyorwa kwepamusoro inobata miitiro yakawanda iyo inotarisa inenge imwe yese yeboka remasumbu. Handikwanise kurangarira chaiyo kwandakadzidza basa iri, asi rave ndiro raidiwa 'go-to' simba rekushandisa kwemakore. Iko kushanda kwemaitiro kushandiswa apo iwe usingakwanisi kuramba uchiita basa rako rakazara rekushanda nekuda kwekufamba, mazororo kana zvimwe zvikwereti.
Icho chinhu chakanaka chekuita basa kune avo vasingadi simba kudzidziswa, havana nguva yakawanda, kana kuti hamuna zvakawanda zvekushandisa kana nzvimbo.
Ndiyo nzira yakarurama-yakananga kune chero mutambi wenhare kuti awane muviri wakasimba kusimbisa mune rimwe basa. Zviri nyore uye zvinobudirira. Iwewo haufaniri kunetseka pamusoro pemapoka ezvimedu, maitiro ekurovedza muviri, kana kudzoka uye kuisa. Kana waita zvakanaka, inoshanda pedyo nemisumbu yose mumuviri wako, inokurisa mwoyo wako, ichiwedzera, uye inokudzima (munzira yakanaka) munenge gumi nemaminitsi gumi nemashanu.
Nokubatanidza simba iri kufamba nemamwe maitiro epfungwa yepamwoyo (kufamba, kufamba, mabhasikoro, kutamba, kushambira, etc.) uchava nebasa rakakwana risina kunyanya kuoma uye risingatombogadziri. Basa racho rinogona kuitwa zuva roga roga kana ukashandisa zviyereso zvizere, asi kana uchienda zvakanyanya, iwe pachako unogona kuronga kusvika katatu pavhiki nezuva rezororo pakati pekushanda.
Dhimoni Mavhidhiyo:
- Shingairira kumusoro kwepamusoro pepa-dumbbells
- Shingairira kumusoro kwepamusoro pekudhinda ne barbell
Kuchinja
Chero ani zvake anogona kuwana ruzivo rwebasa iri nekuita zvishoma kugadziridza.
- Sarudza seti ye dumbbells kana shanduro yekuti iwe unokwanisa kudzvinyirira pamusoro 15 nguva nemafomu akanaka. Kune vatangi vekutanga, izvi zvichava zviremba mu 10-30 mapaundi yakareba.
- Tanga munzvimbo yakagadzikana nemakumbo ako nepamapfudzi ehupamhi uye dumbbells pasi pasi pedo netsoka dzako.
- Ita pasi muchikwata chechikwata nemaoko ako akawedzerwa uye akabata bhomba rimwe nerimwe. Iva nechokwadi chekuchengeta musana wako wakarurama (kwete arched) uye musoro wako kumusoro.
- Tanga basa racho nekukanda tsoka dzako kunze kwako kuti upinde mumamiriro ekusimudza uchishandisa dumbbells sezvinobata. Chengetedza zvakakodzera kushidzira fomu nemuviri wako nenzira yakarurama kubva pamusoro kusvikira kune zvigunwe usingatauri mukati kana kuvhara shure kwako.
- Pedzisa chimwe chinhu chakakwana kukwira.
- Mushure mekunge mazadza kupikisa, shandisa makumbo ako kumashure kusvika panzvimbo yekutanga apo uchiri kubata dumbbells.
- Uchishandisa nzira yakanaka yejasi, simira zvakananga uchichengetedza dumbbells pedyo nemativi ako uye mune imwe nzira yakanyatsogadziriswa, inodzorwa inobata dumbbells kusvika pafudzi yepamusoro nekuisimudzira kumusoro uye kuisa zvikwiriso zvako pasi pezviremba.
- Iye zvino mava kugadzirira kuita pamusoro pe dumbbell press. Zvakare, pedza gwara iri nenzira yakarongeka, uye dzokera dumbbells kusvika pakutanga.
- Ita zvishoma pasi zviyereso zvekuputika uye uite pasi pasi uchengetedze uremu hwako pamusoro pezvitsitsinho zvako, shure kwako zvakananga, kumisa kumusoro uye uise zvisikwa pasi pakatarisana netsoka dzako.
- Icho ndechimwe chizere chakakwana chekusimudzira kusvika kumusoro.
- Ndinowanzoita zvitatu zvegumi zvine chepfu kuti ndibate mweya wangu pakati pekuisa. Ndinogona kupedzisa mumaminitsi gumi kana ini ndichitarisa.
Kugadziriswa kweVatangi
Vanotanga kushandisa vanogona kushandisa lighter weights, do modified push ups, famba zvishoma, dzoka zvakare muchisimudza rimwe rutsoka panguva uye udzoke kudzokorora. Kana zvakakosha kupikisa zvakaoma zvikuru, unogona kuita kuti zvive nyore nekudonha pamabvi ako uye kuita wekutanga kutanga kusimudza kana kutsiva plamu 30 yechipiri panzvimbo yekusimudza.
Kugadziriswa kweZvidzo Zvokuwedzera
Nzvimbo yepamusoro vatambi vanogona kuita kuti chiito ichi chive chakaoma zvikuru nekushandisa zviremu zvakakura, kuwedzera kukurumidza kwekudzokorora, kuwedzera kuchinja kwekutsvaga (kukwikwidza makumbo ose kubva kunze uye kudzokera kusimudzirwa panguva imwechete, sebhapee) uye kuwedzerazve reps uye sets.
Kuti uwedzere rimwezve kuendesa mukati mekushanda, funga kuita ichisimudza uye mushure mutsara musati wambomira kumashure kumusoro wepamusoro.