Iyo fascia yepamusoro ishungu yakanyatsogadzikana inenge iri pasi peganda. Inoputira uye inobatanidza mishonga, mapfupa, mitsetse, nemidziyo yeropa yemuviri. Pamwe chete, tsvina uye fascia zvinoumba izvo zvinonzi myofascia system.
Nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, kusanganisira kusashandisa, kusakwanisa kutambanudza, kana kuti kukuvadza, futi, uye maitiro emisungo anogona kusimbiswa pamwechete.
Izvi zvinonzi kubata, uye zvinoguma nekudzivirira musimba kufamba pamwe nekurwadziwa, kusuruvara, uye kuderedzwa kushanduka kana mararamiro ekufamba.
Myofascial Release for Tight Fascia
Myofascial release ndiyo nzira yekushanda yemuviri inoshandisa zvinyoro, yakasimudzirwa kumanikidzwa kune zvinyoro zvinyoro zvichishandisa kushandiswa kune feccia. Iyi nzira inogadzirisa kugadzirisa nekuwedzerwa (kusunungurwa) kwefascia, pamwe nekuputsa kwemavara kana kupindirana pakati peganda, masimba, uye mapfupa.
Fascia Injury Treatment
Kukuvadza kune zvinyoro zvinyoro, zvinosanganisira fascia, zvinowanzoonekwa, kunyanya panguva yezvemitambo. Chinyorwa chinowanzoitirwa kurapwa kwefascia, kana chimwe chikuvadza chinokonzerwa nematumbu, ndicho RICE, chinomirira:
- Zororo : Kuwana zororo rakakwana chinhu chinokosha zvikuru chekukuvara kuora, pasinei kana kukuvadza kwaitika kune musuru, tendon, ligament, kana bone. Kana imwe kakuvadzwa, mamwe mabasa anotsigira nzvimbo yakakuvara inofanira kumiswa kusvikira kukuvadzwa kunobvumirwa kudzoka kwenguva yakati. Nguva yekudzorera yakasiyana-siyana zvichienderana nekukuvadza kwakanyanya, asi kudiwa kwokuzorora shure kwekukuvadza kunowanikwa. Iva nechokwadi chekupa muviri wako nguva yakawanda yekuwanazve inotevera chero dambudziko rekukuvadza.
- Ice : Kushamwaridzana kwemavara kunopa rubatsiro rwemakore mashoma kune nzvimbo yakakuvadzwa, uye rinoshandawo kuderedza kupfurikidza nekuderedza kuwanda kwehuwandu kweropa kunzvimbo yakakuvara yomuviri. Paunoshandisa ice kune imwe nzvimbo yakakuvadza, usashandise chando zvachose paganda kana mumuviri. Pane kudaro, kufukidza chando mucheto kana pepa tambo tisati tashandisa. Inotaurwa kuti ice rinoshandiswa kune nzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20 mushure mekukuvadza kunoitika, asi havasisiri.
- Kugadzirisa : Kuomesa kunokosha zvakare pakurapa kwekukuvara. Kugadzirisa kunobatsira kuderedza uye kugadzirisa kuvhara kwose. Kuwedzereka kunowanzoitawo kuti usanyanya kurwadziwa. Kuvhara nzvimbo yakakuvadzwa mune bhanhire inzira yakanaka yekupa kugadzirisa kusingagumi kune nzvimbo yakakuvara.
- Kurema : Kukwidza nzvimbo yakakuvadzwa mushure mekukuvara kunogonawo kubatsira kudzora kufema kwekudzivirira. Kukwirira kunobatsira zvikuru apo nzvimbo yakakuvadzwa yemuviri inokurudzirwa pamusoro pepfungwa yemoyo. Izvi zvinobatsira kudzora kuerera kweropa kunharaunda, uye nokudaro kuderedza kuzvimba.