Mhando yepamitambo inogona kuve yakakanganiswa nemisumbu fiber types
Iwe uri sprinter iri nani here kana kuti mhanya kumhanya? Iwe unogona kuva mukuru pane zvose zviri zviviri here? Vanhu vazhinji vanotenda kuti kuva nekukurumidzira kana kunonoka kunetseka kwemishupa inogona kusarudza kuti mitambo yemitambo inopfuura ipi uye kuti inopindura sei pakudzidziswa.
Musero Fiber Types
Skeletal muscle inoumbwa nemakumbo emhando dzemuviri dzinonzi myocytes. Myocyte imwe neimwe ine myofibrils yakawanda, iyo yakagadzirwa nemaprotini (actin uye myosin) inogona kubatana uye kudhonza.
Izvi zvinopfupisa mutsara uye zvinokonzera musimba kuputika.
Inowanzogamuchirwa kuti musuru fiber marudzi anogona kuputsika kusvika mumhando miviri mikuru: zvishoma nezvishoma (type I) musuru fiber uye zvakatsvaga (rudzi rwechipiri) maronda emishu. Mafungiro anotsvaga anogona kushandiswa zvakare muchirongwa chechipiri uye chimiro chepiri IIb .
Izvi zvakasarudzwa zvinoita kuti zvive nehutano hwehutachiona hunoita sei pakudzidziswa uye kuita zvekuita, uye imwe neimwe fiber inoratidzika pane yakakwanisa kubvumirana mune imwe nzira. Misumbu yevanhu ine musanganiswa wakafananidzwa nemagetsi wezvinhu zviviri zvishoma uye zvakananga fiber. Pavhareji, vanhu vane 50 kubva muzana inononoka uye 50 muzana zvakananga zvigetsi mumasumbu akawanda anoshandiswa kufamba.
Slow Twitch Muscle Fibers (Rudzi I)
Izvo zvishoma zvishoma zvinokonzerwa nemishupa zvakanyanyisa pakushandisa oksijeni kuti iwedzere zvakanyanya adenosine triphosphate (ATP) mafuta okuramba achienderera mberi, kuwedzerwa kwemaviri mushure kwenguva yakareba. Vanopisa zvishoma nezvishoma kupfuura zvidzitiro zvinokurumidza uye vanogona kuenda kwenguva yakareba vasati vatya.
Nokudaro, zvishoma nezvishoma fikisi dzakakosha pakubatsira vatambi vanomhanya marathoni uye bhasikoro kwemaawa.
Kurumidza Kukurumidza Mutsipa Fibisi (Type II)
Nemhaka yokuti fikiti dzinotsvaga dzinoshandisa vanaerobic metabolism kuti dzigadzire mafuta, zviri nani pakugadzira kupfupika kwemasimba kana kuti kukurumidza kudarika misoro inononoka. Zvisinei, vanoneta nokukurumidza.
Mafungiro anotsvaga anotsvaga anowanzobudisa simba rakafanana rekumanikidzwa kwepakakoromorwa semakumbo anonoka, asi anowana mazita avo nokuti anokwanisa kupisa nokukurumidza. Kuva nemafuta akawanda okutsanya kunogona kuva chinhu chinobatsira kune sprinter sezvo achida kukurumidza kuunza simba rakawanda.
Kurumidza Kukurumidza Kusvibisa Musero Fibers (Rudzi IIa)
Izvi zvinokurumidza kusvibiswa nemishupa inozivikanwawo sepakati pekutsanya-twitch fibers. Vanogona kushandisa zvose aerobic uye anaerobic metabolism zvinenge zvakaenzana kuita simba. Nenzira iyi, iyo inobatanidza rudzi rwekutanga I uye inopa II muscle fibers.
Kurumidza Kutsvaira Musungo Fibers (Type IIb)
Izvi zvinotsvaira zvinoshandiswa zvinoshandisa vanaerobic metabolism kuita simba uye ndiyo "classic" inokurumidza kusanganisa mitsipa yakasvibirira inokunda pakubudisa nokukurumidza, kwakasimba kwemhepo inokurumidza. Izvi zvinosuruvara zvine musimba wepamusoro wepamusoro (kukurumidza kupisa) kwehutachiona hwemafibhe marudzi, asiwo inokurumidza kukurumidza kuneta uye haikwanise kupera nguva refu isati yasara.
Musungo Fiber Type uye Sports Performance
Mishonga yako fiber yakagadzirisa inogona kukanganisa yemitambo yaunowanzoita zvakanaka kana kuti iwe wakakurumidza kana wakasimba. Vatambi vemaOlympic vanowanzopinda mumitambo inofanana nevakawanda maitiro avo . VaErinic sprinters vakaratidzwa kuva nevanenge makumi mapfumbamwe nezana makumi mapfumbamwe nezana nezana kubva pamapfumbamwe ekutsvaira mafaira apo avo vanobudirira mumarathons vanowanzova ne80 muzana inononoka.
Unogona Kudzidzisa Kuchinja Muscle Fiber Type?
Kune humwe uchapupu hunoratidza kuti hutachiona hwevanhu hunogona kushandura fiber kubva "kutsva" kusvika "kunonoka" nekuda kwekudzidziswa. Izvi hazvisi kunzwisiswa zvachose, uye tsvakurudzo ichiri kutarisa mubvunzo iwoyo.
Kuvandudza Mitambo yeMitambo Pasinei neMusikisi Wemutambo
Ramba uchitarira kuti maitiro ezvisikwa angave anoshamisa kune mauto makuru ekukwikwidza kwemitambo. Asi kutevera mazano esayenzi ekugadzirisa zvinhu zvinogona kuchinja zvakanyanya kushandiswa kwemunhu mumwe chete mutambi. Nekutsungirira kushingaira kudzidzisa, masimba ane utsi anogona kukura zvakanyanya uye kuvandudza mano avo ekugadzirisa uye kutarisana nekunetseka kwekurovedza muviri.
Isumu Fiber Fiber Type Chii Chinogadzira Elite Athlete Elite?
Fiber type ndiyo chikamu chekubudirira kwemutambo mukuru, asi iyo iga iga inotambudza yekushanda. Pane zvimwe zvinhu zvakawanda zvinopinda mukutsvaga mitambo, kusanganisira kugadzirisa mupfungwa , kudya kwakakwana uye kushandiswa kwemhepo , kuwana zororo zvakakwana, uye kuva nemichina yakakodzera uye mamiriro ezvinhu.
> Sources:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Zvidimbu zveBhishopi yeBy Fitness Training 4th edition yakadzokororwa . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Dzidzirai Physiology: Dzidziso uye Kushanda kweFitness uye Performance . New York: McGraw-Hill Dzidzo Yepamusoro; 2012.